Пояснительная записка
Программа разработана на основе нормативно-правовых документов и актов:
1. Федерального закона Российской Федерации от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации»;
2. Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 09 ноября 2018 г. № 196 «Порядок
организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным образовательным
программам»;
3. Устава МБУДО «ДЮСШ».
4. Локальными актами учреждения.
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа по виду спорта «Аэробика»
направлена на создание условий для физического воспитания и физического развития учащихся,
получение ими начальных знаний, умений и навыков в области физической культуры и спорта (в том
числе в избранном виде спорта); подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные
организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической
культуры и спорта.
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа по танцевальной аэробике
имеет физкультурно-спортивную направленность и рассчитана на детей и подростков.
Обучающийся должен приобрести соревновательный опыт и специальные знания, умения и навыки.
Данная программа является модифицированной и составлена на основе программы по
спортивной аэробике. Как и опорная программа, она содержит нормативные требования по
физической, специальной, хореографической подготовке, учебно-тематический план и содержание
курса.
Новизна программы состоит в том, что программа «Аэробика» - создана для детей со средней
и слабой физической подготовкой старшего и среднего школьного возраста, для активного отдыха и
обучения детей. Несложные аэробные танцевальные программы позволяют обучающимся
участвовать в танцевальных программах на праздниках, утренниках, массовых мероприятиях школы.
Актуальность программы: в современных условиях развития общества проблема здоровья
детей является на данный момент самой актуальной. Достичь необходимого уровня
интеллектуально-познавательного развития может только здоровый ребенок, поэтому необходимо
формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями, в том числе к занятиям по
физической культуре. Одним из таких путей являются дополнительные занятия аэробикой.
Педагогическая целесообразность данной программы состоит в том, что она является
средством художественно-творческого развития детей, привития музыкально-двигательных навыков,
развития художественного вкуса,
Программа творческого объединения «Аэробика» является гибкой, отвечает индивидуальным и
возрастным потребностям и особенностям детей.
Занятия проводятся по адресу: г. Верещагино, ул. Энгельса, 116 педагогом дополнительного
образования Ознобихиной Юлией Григорьевной.
Особенности организации учебного процесса
Формы получения образования - в образовательной организации МБУДО «Детскоюношеская спортивная школа».
Форма обучения – очная.
Цель программы: создание условий для развития творческих, физических, художественноэстетических качеств ребенка посредством занятий танцевальной аэробикой.

Задачи
Обучающие

Развивающие

Воспитывающие

1 год

2-3 год

4-8 год

 познакомить
 отработка
 учить
детей
детей
с
элементов
правильно
элементами
строевой
держаться
на
строевой
подготовки;
сцене;
подготовки;
 учить
детей  отработка
 учить
детей
управлять
базовых
шагов
ритмичным
движениями рук,
аэробики
в
упражнениям
ног, головы в
связках;
на
развитие
различных
 освоение детьми
подвижности
направлениях и в
движений
и
рук, ног, шеи;
различных
связок различных
 познакомить
темпах;
стилей
детей
с  отработка
танцевальной
базовыми
базовых
шагов
аэробики.
шагами
аэробики
 создание
аэробики.
отдельно и в
танцевального
связках.
номера.
 дать
понятие  выход на сцену.
танцевального
рисунка;
 познакомить
детей
с
различными
стилями
танцевальной
аэробики.
 развивать
 развивать
 продолжать
начальные
аэробный стиль
развивать
физические
выполнения
аэробный стиль
данные
детей
упражнений;
выполнения
(осанку,
 начальное
упражнений;
гибкость);
развитие
 продолжать
 развивать
специальных
развитие
чувство ритма,
качеств;
специальных
музыкальность
 развивать
качеств.
критичность
и  продолжать
самокритичность.
развивать
критичность
и
самокритичность.
 развивать
смелость
перед
выходом на сцену
 привитие
 продолжать
 продолжать
интереса
к
воспитывать
воспитывать
регулярным
дисциплинирован
дисциплинирован
занятиям;
ность,
ность,
 воспитывать
аккуратность,
аккуратность,
дисциплинирова
вежливость;
вежливость;
нность,
 воспитывать
 продолжать
аккуратность,
доброжелательно
воспитывать
вежливость.
е отношение к
доброжелательно
товарищам.
е отношение к
товарищам;

 воспитываться
ответственность
каждого за успех
общего дела;
 воспитывать
организованность
Предполагаемый учебный план рассчитан на 8 лет. Он предусматривает теоретическую,
физическую, техническую, хореографическую подготовку. Возраст детей, участвующих в данной
дополнительной образовательной программе 7-17 лет. Продолжительность занятия 2 часа. Дети
занимаются в группах, в которых может быть до 15 человек.
Наполняемость учебных групп и расчетный возраст
Год обучения
1
2
3
4
5
6
7
8

Максимальная наполняемость в группе (чел.)
15
15
15
13
13
13
12
12

Возраст (лет)
7-11
8-12
9-13
10-14
11-15
12-16
13-17
14-17

Основной формой организации деятельности является групповое занятие. Для того, чтобы
избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального
результата на занятиях используются различная работа с воспитанниками:
•
Фронтальная
•
Работа в парах, тройках, малых группах
•
Индивидуальная
И такие формы деятельности как:
•
Круговая тренировка
•
Эстафеты
•
Подвижные игры
В процессе реализации программы используются и другие формы организации деятельности
воспитанников, такие как:
•
Соревновательные выступления
•
Показательные выступления
Реализуя данную образовательную программу, ожидаются следующие результаты.
1 год обучения:
Ребёнок должен знать, что:
 на занятия надо приходить во время, в чистой, аккуратной форме, с аккуратно
причѐсанными волосами;
 заходя в класс, надо здороваться и спрашивать разрешения; по окончанию – прощаться с
педагогом и другими детьми;
 ребята знакомы с элементами строевой подготовки и базовыми шагами аэробики.
Ребёнок должен уметь:
 Красиво выполнять элементы строевой подготовки;






Правильно выполнять ритмичным упражнениям на развитие подвижности рук, ног, шеи;
Правильно выполнять базовые шаги аэробики;
Справляться с заданиями, которые развивают осанку, гибкость;
Различать характер музыки, темп, ритм;

2-3 год обучения:
Ребёнок должен знать:
 Порядок занятия;
 Базовые шаги аэробики отдельно и в связках;
 Понятие танцевального рисунка;
 Различные стили танцевальной аэробики.
Ребёнок должен уметь:
 Чѐтко выполнять элементы строевой подготовки один и в группе, отдельно и в связках.
 Управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах;
 Чѐтко выполнять базовые шаги аэробики отдельно и в связках.
 Справляться с заданиями, которые развивают специальную физическую подготовку
(выносливость, осанку, гибкость, быстроту, уверенность);
 Бать самокритичным и критичным;
 Тактично выражать своѐ мнение по отношению к другим;
4-8 год обучения:
Ребёнок должен знать:
 Как правильно держаться на сцене;
 Базовые шаги аэробики отдельно и в связках(усложнѐнные варианты);
 Движения и связки различных стилей танцевальной аэробики;
Ребёнок должен уметь:
 Правильно держаться на сцене;
 Правильно выполнять базовые шаги аэробики в связках;
 Правильно и красиво выполнять движения и связки различных стилей танцевальной
аэробики;
 Придумывать танцевальные связки на музыкальную тему;
 Справляться с заданиями, которые развивают специальную физическую подготовку
(выносливость, осанку, гибкость, быстроту, уверенность);
 Выполнять шпагаты, «складочку», «мостик», «коробочку».
 Принимать участие в танцевальном номере;
 Вести себя на сцене и за кулисами;
 Уметь держать рисунок танца;
 Быть организованным и понимать ,что успех всего номера зависит от каждого
 Не бояться выхода на сцену;
Для определения результативности используется диагностика.(См. Приложение 1).

Особенности развития физических качеств детей среднего и старшего школьного возраста
Как свидетельствуют многочисленные научные сообщения практика физической культуры и
спорта специальные педагогические воздействия оказывают значительное влияние на уровень
развития физических способностей учащихся в разные периоды их возрастного развития.

При развитии силовых способностей рекомендуется применять разнообразные средства, а также
следующие методы:
· повторное поднимание веса до выраженного утомления;
· поднимание предельного веса;
· поднимание умеренного веса с максимальной скоростью.
В подростковом возрасте (дети среднего школьного возраста) создаются более благоприятные
посылки для развития как скоростно-силовых, так и силовых способностей.
В возрасте 15—16 лет активно формируется силовая выносливость, увеличивается количество
упражнений с отягощениями, проводятся лазания по канату на скорость, применяются элементы
борьбы. У девушек силовые упражнения ограничиваются из-за уменьшения относительной силы
мышц.
Развитие выносливости в среднем и старшем школьном возрасте воспитывается в том случае,
если во время занятий организм учащихся доводится до стадии утомления. Статическую и
динамическую выносливость можно развивать с младшего школьного возраста, что в
значительной степени способствует повышению работоспособности. Это подтверждается и
одним из теоретических определений самого понятия: выносливость — способность организма
бороться с утомлением.
Дети младшего школьного возраста не отличаются высоким уровнем развития выносливости.
Однако уже к 10-летнему возрасту у них повышается способность к неоднократному
выполнению скоростной работы.
Гибкость в школьном возрасте взаимосвязана с другими физическими способностями и влияет
на уровень их развития.
Так, для позвоночника применяют наклоны из различных исходных положений, выполняемые с
помощью и без помощи партнера, для тазобедренного сустава — махи ногами в переднезаднем и
поперечном направлениях, выпады, шпагат в упоре на руках с покачиванием, упражнения у
гимнастической стенки, для суставов плечевого пояса — рывки руками в различных плоскостях,
вращение руками, упражнение с палками, упражнения у гимнастической стенки.
При развитии гибкости наряду с динамическими упражнениями применяются и статические.
Рекомендуется использовать две группы упражнений, которые различаются по режиму работы
мышц: в первой группе растягивание чередуется с расслаблением или сокращением, во второй
— создается равномерная нагрузка на мышцы. Таким образом, динамические и статические
упражнения по-разному влияют на увеличение активной и пассивной гибкости. Смешанные
упражнения (динамико-статические) увеличивают как активную, так и пассивную подвижность.
Следовательно, для развития гибкости можно использовать динамико-статический режим.
Возрастные особенности дозирования физических нагрузок мальчикам следующие: для
позвоночника — от 45 до 60 повторений, для тазобедренного сустава — от 30 до 35 повторений
на каждую ногу, для суставов плечевого пояса — от 25 до 35 повторений на каждую руку. При
этом упражнения выполняются сериями — 3—5 ритмических повторений с постепенно
увеличивающейся амплитудой. При появлении болевых ощущений упражнения прекращаются.
Через каждые 10 дней количество повторений увеличивается.
Дозировка упражнений на гибкость у девочек (девушек) школьного возраста несколько
отличается от дозировки для мальчиков (юношей).
Если необходимо увеличивать гибкость внешними факторами, то занятия проводятся в
утепленном помещении или применяется усиленная разминка. Как правило, упражнение на
гибкость включается или в первую часть урока — при выполнении общеразвивающих
упражнений, или в конце основной, но перед упражнениями на развитие других физических
способностей.

Количество повторений при развитии подвижности различных суставов составляет для
мальчиков от 30 до 60 раз, а для девочек —от 15 до 40 (в отдельных случаях до 55).
Упражнения на гибкость выполняются комплексами, по 3—5 повторений в каждом. Интервалы
между ними заполняются упражнениями на расслабление.
В комплексы упражнений для воспитания гибкости можно включать упражнения с предметами,
без предметов, с помощью партнеров, без их помощи и т. д. При этом не следует добиваться
предельного развития гибкости.
Учебный план
Год обучения: __1____
Учебная нагрузка: ___6____ часов в неделю
№ темы Название темы

Количество часов
Теория Практика Всего

2.

Теоретическая
подготовка

1.

ТБ
и
ПДД.,
введение
образовательную программу.

в 1

Начальная диагностика

1

2

2

1

Из истории аэробики
Элементы строевой подготовки

1
4

40

1
44

Общеразвивающие упражнения для рук

1

13

14

Общеразвивающие упражнения для ног

1

23

24

Общеразвивающие упражнения для шеи
и спины.

1

18

19

9.

Базовые шаги аэробики

1

33

34

10.

Упражнения на развитие осанки

2

20

22

Упражнения на развитие гибкости

2

20

22

Характер музыкального произведения

2

5

7

Знакомство с выразительным значением 2
темпа музыки

5

7

Понятие
стаккато(отрывисто)

4

6

6.
7.
8.

11.

Специальная
физическая
подготовка

4.
5.

Общефизическая
подготовка

Гигиена спортивных занятий.

3.

13.

14.

Хореографическая
подготовка

12.

легато(связано), 2

1

15.

Сдача нормативов

2

2

16.

Участие в мероприятиях

10

10

ВСЕГО 216

Учебный план
Год обучения: 2-3
Учебная нагрузка: ___6____ часов в неделю
№ темы Название темы

Количество часов
Теория Практика Всего

ТБ
и
ПДД.,
введение
образовательную программу.

2.
3.
4.

Теоретическая
подготовка

1.

6.
7.
8.

Общефизическая
подготовка

5.

10.
11.

Специальная
физическая
подготовка

9.

13.
14.
15.

Хореографическая
подготовка

12.

в 2

2

Начальная диагностика

1

Гигиена спортивных занятий.

1

1

Виды
аэробики.
Разновидности 2
танцевальной аэробики.
Элементы строевой подготовки
2

2
10

12

Общеразвивающие упражнения для рук

2

16

18

Общеразвивающие упражнения для ног

2

10

12

Общеразвивающие упражнения для шеи
и спины.

1

19

20

Базовые шаги и связки аэробики

1

15

16

Упражнения на развитие осанки

1

15

16

Упражнения на развитие гибкости

6

30

36

Характер музыкального произведения

2

20

22

Знакомство с выразительным значением 2
темпа музыки

20

22

Элементы классического танца

2

6

8

Понятие танцевального рисунка

2

6

8

1

2

16.

Стили танцевальной аэробики

17.
18.

10

12

Сдача нормативов

2

2

Участие в мероприятиях

5

5

ВСЕГО

2

216

Учебный план
Год обучения: 4-8
Учебная нагрузка: _6_часов в неделю
№ темы Название темы

Количество часов
Теория Практика Всего

ТБ
и
ПДД.,
введение
образовательную программу.
Теоретическая
подготовка

1.

в 2

2

Начальная диагностика

1

Гигиена спортивных занятий.

1

1

Виды
аэробики.
Разновидности 2
танцевальной аэробики.
Общеразвивающие упражнения для рук 2

2
10

12

Общеразвивающие упражнения для ног

2

16

18

Общеразвивающие упражнения для шеи
и спины.

2

10

12

Базовые шаги и связки аэробики

1

19

20

Упражнения на развитие осанки

1

15

16

Техника упражнений на растягивание 1
(стретчинг)
Танцевальная аэробика. Знакомство и 6
отработка элементов танцевальных
стилей
«hip-hop»,
«bally
dance»,
«латино».
Постановка танцевальной композиции в 2
стиле «hip-hop»

15

16

30

36

20

22

Постановка танцевальной композиции в 2
стиле «bally dance»,

20

22

Самостоятельная
постановка 2
танцевальной связки в стиле «hip-hop»

6

8

Работа над рисунком танца

2

6

8

16.

Элементы классического танца

2

10

12

17.

Итоговая сдача нормативов

2

2

18.

Участие в мероприятиях

5

5

2.
3.
4.

8.

9.
10.

физическая

6.

Общефизическая
подготовка

5.

12.

Специальная
подготовка

11.

14.
15.

Хореографическая
подготовка

13.

Всего

216

1

2

Содержание программы
1-й год обучения.
Содержание

Название темы
Теория
ТБ
и
ПДД.,
введение
в
образовательную
программу.

Правила
техники
безопасности
нахождения и занятия в
зале аэробики, правила
поведения на занятиях,
Ознакомление
обучающихся с планом
занятий,
пояснение
основных
понятий
аэробики.

Общефизическ Теоретическая подготовка (4Ч)
ая подготовка
(79 ч)

Из
аэробики

1

Начальная диагностика 1
ЗУН по контрольным
упражнениям.
Диагностика
уровня
воспитанности
(Нормативы ОФП.
Психологические
тесты)

Начальная
диагностика

Гигиена
спортивных
занятий.

Практика

Кол-во
часов
тему

Инструкция
для
занимающихся
аэробикой (требования к
местам
занятий,
оборудованию
и
инвентарю, к одежде
занимающихся,
к
причѐски,
правила
поведения
после
занятий).

1

истории История
развития
аэробики
в
мире.
Основные направления
аэробики.
История
аэробики в России.

1

Элементы строевой Техника
выполнения Выполнение элементов 40
подготовки
строевой подготовки
строевой
подготовки
(строй,
шеренга
,перестроения и т.д.)
(Подробнее
см.

на

приложение 2)
Общеразвивающие
упражнения для рук

Техника
выполнения Упражнения для рук и 11
упражнений для рук без плечевого
пояса
в
предмета.
разных направлениях, в
разном темпе с разной
амплитудой.
(Подробнее
см.
приложение 3)

Общеразвивающие
упражнения для ног

Техника
выполнения Освоение
и 17
упражнений для ног без закрепление
предмета.
упражнений для ног, в
положение сидя, стоя,
лѐжа
на
полу.
(Подробнее
см.
приложение 4)

Общеразвивающие
Техника
выполнения
упражнения
для упражнений
для
туловища, шеи и туловища, шеи и спины.
спины.

Специальная физическая подготовка (45 ч)

Базовые
аэробики

шаги Техника
базовых
аэробики.

Освоение
и 11
закрепление
упражнений
для
туловища, шеи
и
спины, в положение
сидя, стоя, лѐжа на
полу.
(
Подробнее
приложение 5)

выполнения Изучение, выполнения 23
шагов и закрепление базовых
шагов аэробики таких
как «неап», «ланч» и
т.д.
.(Подробнее
приложение 6)

Упражнения
на Техника
выполнения Освоение
и 11
развитие осанки
упражнений
на закрепление
развитие осанки.
упражнений
на
развитие
правильной
осанки у станка, в
партере
и
т.д.(Подробнее
приложение 7)
Упражнения
на Техника
выполнения Освоение
и 11
развитие гибкости
упражнений
на закрепление
развитие гибкости
упражнений
на
развитие
гибкости
станка, в партере и т.д.
(Подробнее

приложение 8)

Хореографическая подготовка (16 ч)

Характер
музыкального
произведения

Пояснение
понятия Прослушивание
4
«характер музыкального музыки и выяснение
произведения»
характера
музыки
(весѐлый,
грустный,
спокойный,
энергичный,
торжнственный)

Знакомство
с Пояснение
понятия Определение
темпа 4
выразительным
«темп музыки»
музыки
(очень
значением
темпа
медленно,
умеренно,
музыки
быстро, очень быстро),
хлопки в темпе музыки
Понятие
Пояснение
понятие Выполнение движений 4
легато(связано),
легато(связано),
рук, головы, ногами
стаккато(отрывисто) стаккато(отрывисто
плавно или отрывисто в
зависимости от музыки
Сдача нормативов

Участие
мероприятиях

Выполнение
контрольных
упражнений.
в

Участие
оздоровительных
мероприятиях.
ВСЕГО 144

2

в 2

2-3 год обучения.
Название темы
ТБ
и
ПДД.,
введение
в
образовательную
программу.

Содержание
Теория
Правила
техники
безопасности
нахождения и занятия в
зале аэробики, правила
поведения на занятиях,
Ознакомление
обучающихся с планом
занятий,
пояснение
основных
понятий
аэробики.

2

Начальная диагностика 2
ЗУН по контрольным
упражнениям.
Диагностика
уровня
воспитанности
(Нормативы ОФП.
Психологические
тесты)

Начальная
диагностика

Теоретическая подготовка (7 ч)

Практика

Всего
часов

Гигиена
спортивных
занятий.

Инструкция
для 1
занимающихся аэробикой
(требования к местам
занятий, оборудованию и
инвентарю,
к
одежде
занимающихся,
к
причѐски,
правила
поведения после занятий).

1

Виды
аэробики.
Разновидности
танцевальной
аэробики.

Виды
аэробики:
классическая,
танцевальная,
оздоровительная,
степаэробика, аква-аэробика и
др; их характеристика.
Разновидности
танцевальной аэробики:
Фанк-аэробика, хип-хоп,
латино, сити-джэм, афроаэробика и др. Краткая
характеристика.

2

Специальная физическая
подготовка (55 ч)

Общефизическая подготовка (69 ч)

Элементы
строевой
подготовки

Повторение
выполнения
подготовки

техники Отработка выполнения 13
строевой элементов
строевой
подготовки
(строй,
шеренга ,перестроения
и т.д.) (Подробнее см.
приложение 2)

Общеразвивающие Повторение
техники
упражнения
для выполнения упражнений
рук
для рук без предмета.
Ознакомление детей с
упражнениями для
с
предметом.

Упражнения для рук и 20
плечевого
пояса
в
разных направлениях, в
разном темпе с разной
амплитудой.
(Повторение)
Выполнение
упражнений
с
предметом. (Подробнее
см. приложение 3)

Общеразвивающие Повторение
упражнения
для общеразвивающих
ног
упражнений для ног без
предмета. Ознакомление
детей с упражнениями для
ног с предметом.

Повторение
и 14
закрепление
упражнений для ног, в
положение сидя, стоя,
лѐжа
на
полу.
Выполнение
упражнений
с
предметом.
(Подробнее
см.
приложение 4)

Общеразвивающие Повторение
техники
упражнения
для выполнения упражнений
шеи и спины.
для туловища, шеи
и
спины.

Повторение
и 22
закрепление
упражнений
для
туловища, шеи
и
спины, в положение
сидя, стоя, лѐжа на
полу. Упражнения с
предметом ( Подробнее
приложение 5)

Базовые шаги и Техника
выполнения Изучение, выполнения 21
связки аэробики
базовых шагов и связок и закрепление базовых
аэробики.
шагов связок аэробики.
.(Подробнее
приложение 6)
16
Упражнения
на Повторение
техники Закрепление
развитие осанки
выполнения упражнений упражнений
на
на развитие осанки.
развитие
правильной
осанки у станка, в
партере
и

т.д.(Подробнее
приложение 7)

Хореографическая подготовка (78ч)

18
Упражнения
на Повторение
техники Закрепление
развитие гибкости выполнения упражнений упражнений
на
на развитие гибкости
развитие гибкости у
станка, в партере и т.д.
(Подробнее
приложение 8)
Характер
музыкального
произведения

23
Прослушивание
музыки и выяснение
характера
музыки
(весѐлый,
грустный,
спокойный,
энергичный,
торжнственный)

Знакомство
с
выразительным
значением темпа
музыки

Определение
темпа 23
музыки
(очень
медленно,
умеренно,
быстро, очень быстро),
хлопки в темпе музыки

Элементы
классического
танца

Техника
элементов
танца

Понятие
танцевального
рисунка

Введение
понятия Выполнение некоторых 8
танцевального рисунка.
танцевальных
рисунков.

Стили
танцевальной
аэробики

Подробное ознакомление
со стилями танцевальной
аэробики; их сходство и
различия
;
история
возникновения,
техника
выполнения.

Сдача нормативов

выполнения Позиции рук, ног, деми 10
классического плие, гран плие, релеве,
рон
де
жамп
в
положение, стоя и лѐжа
на
полу
и
др.
(Подробнее
см.
приложение 9).

Ознакомление
с 14
основами танцевальной
аэробики.
Принципы
танцевальной аэробики
(Полицентрика,
изоляция,
мультипликация,
оппозиция,
пртиводвижение)
Выполнение
контрольных
упражнений.

2

Участие
мероприятиях

в

Участие
оздоровительных
мероприятиях.

ВСЕГО

в 5

216

4-8 год обучения.
Название темы
ТБ
и
ПДД.,
введение
в
образовательную
программу.

Количество часов
Теория
Правила
техники
безопасности
нахождения и занятия в
зале аэробики, правила
поведения на занятиях,
Ознакомление
обучающихся с планом
занятий,
пояснение
основных
понятий
аэробики.

2

Начальная диагностика 2
ЗУН по контрольным
упражнениям.
Диагностика
уровня
воспитанности
(Нормативы ОФП.
Психологические
тесты)

Начальная
диагностика
Теоретическая подготовка (7 ч)

Практика

Всего
часов

Гигиена
спортивных
занятий.

Инструкция
для 1
занимающихся аэробикой
(требования к местам
занятий, оборудованию и
инвентарю,
к
одежде
занимающихся,
к
причѐски,
правила
поведения после занятий).

1

Виды
аэробики.
Разновидности
танцевальной
аэробики.

Виды
аэробики:
классическая,
танцевальная,
оздоровительная,
степаэробика, аква-аэробика и
др; их характеристика.
Разновидности
танцевальной аэробики:

2

Специальная физическая
подготовка (88 ч)

Общефизическая подготовка (42 ч)

Фанк-аэробика, хип-хоп,
латино, сити-джэм, афроаэробика и др. Краткая
характеристика.
(Повторение)
Общеразвивающие Повторение
техники
упражнения
для выполнения упражнений
рук
для рук без предмета.
Ознакомление детей с
упражнениями для
с
предметом.

Упражнения для рук и 12
плечевого
пояса
в
разных направлениях, в
разном темпе с разной
амплитудой.
(Повторение)
Выполнение
упражнений
с
предметом. (Подробнее
см. приложение 3)

Общеразвивающие Повторение
упражнения
для общеразвивающих
ног
упражнений для ног без
предмета. Ознакомление
детей с упражнениями для
ног с предметом.

Повторение
и 18
закрепление
упражнений для ног, в
положение сидя, стоя,
лѐжа
на
полу.
Выполнение
упражнений
с
предметом.
(Подробнее
см.
приложение 4)

Общеразвивающие Повторение
техники
упражнения
для выполнения упражнений
шеи и спины.
для туловища, шеи
и
спины.

Повторение
и 12
закрепление
упражнений
для
туловища, шеи
и
спины, в положение
сидя, стоя, лѐжа на
полу. Упражнения с
предметом ( Подробнее
приложение 5)

Базовые шаги и Техника
выполнения Закрепление базовых 20
связки аэробики
базовых шагов и связок шагов связок аэробики.
аэробики. (Повторение)
.(Подробнее
приложение 6)
16
Упражнения
на Повторение
техники Закрепление
развитие осанки
выполнения упражнений упражнений
на
на развитие осанки.
развитие
правильной
осанки у станка, в
партере
и
т.д.(Подробнее

приложение 7)
Техника
упражнений
растягивание
(стретчинг)

16
Повторение
техники Закрепление
на выполнения упражнений упражнений
на
на развитие гибкости
развитие гибкости у
станка, в партере и т.д.
(Подробнее
приложение 8)

Танцевальная
аэробика.
Знакомство
и
отработка
элементов
танцевальных
стилей «hip-hop»,
«bally
dance»,
«латино».

Хореографическая подготовка (72 ч)

Постановка
танцевальной
композиции
стиле «hip-hop»

Техника
выполнения
элементов
различных
стилей(«hip-hop», «bally
dance», «латино»).

Выполнение элементов 36
танцевальной аэробики
различных
стилей
(«hip-hop»,
«bally
dance»,
«латино»).
(Подробнее
см.
приложение 10)

22
Работа над танцевальной Поэтапное
ознакомление
композицией
разработка
в (комментарии, коррекция, 1движений для данной
работа над ошибками)
группы
2разучивание
комбинаций под счет
3отработка
комбинаций
под
музыку
4работка над
рисунком танца
5работа над
эмоциональной
стороной исполнения
композиции

Постановка
танцевальной
композиции
в
стиле
«bally
dance»,

22
Работа над танцевальной Поэтапное
ознакомление
композицией
разработка
(комментарии, коррекция, 1движений для данной
работа над ошибками)
группы
2разучивание
комбинаций под счет
3отработка
комбинаций
под
музыку
4работка над
рисунком танца
5работа над
эмоциональной
стороной исполнения
композиции

Самостоятельная
постановка
танцевальной
связки в стиле
«hip-hop»

Работа над танцевальной
композицией
(комментарии, коррекция,
работа над ошибками)

Постановка
детьми 8
небольших
танцевальных
композиций используя
2-4
танцевальные
связки.

Работа
над Повторение
понятия Выполнение некоторых 8
рисунком танца
танцевального рисунка.
танцевальных рисунков
Элементы
классического
танца

Повторение
раннее
изученных и изучение
новых
элементов
классического танца.

Позиции рук, ног, деми 12
плие, гран плие, релеве,
рон
де
жамп
в
положение, стоя и лѐжа
на
полу
и
др.
(Подробнее
см.
приложение 9).

Итоговая
сдача
нормативов

Выполнение
контрольных
упражнений.

Участие
мероприятиях

Участие
мероприятиях.

в

Всего 216

2

в 5

Методическое обеспечение
Основные методы организации учебновоспитательного процесса

Занятие-беседа, занятие-соревнование, репетиции,
занятие - концерт, игры на развитие внимания,
памяти, подвижные игры, творческие мастерские,
просмотр видеофильмов и обучающих программ,
совместное посещение смотров и концертов.

Дидактический материал

Специальная литература.

Средства для реализации программы

Хореографический класс, видео «Фитнес»,
«Аэробика», музыкальные записи разных жанров,
стилей, направлений и стран.

Материально-техническая база

Оборудование: коврики для занятий на полу в
количестве 15 шт., скакалки, гимнастическая
скамья, гантели, гимнастическая палка, стэпплатформы, телевизор.

Формы подведения итогов

Концерты, смотры, праздники, мероприятия с
награждением активных участников коллектива,
тесты.

Список литературы
1.
Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов
физической культуры / Под. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестаковой. М.: СпортАкадемПресс,
2002.
2.
Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. – М.: ООО УИЦ
ВЕК, 2006. – 72 с.
3. Буц, Л.М. Для вас девочки/ Л.М. Буц – М. Физкультура и спорт. – 1988 г.
4. Довыдов, В.Ю., Коваленко, Т.Г., Краснова, Г.О. Методика преподавания оздоровительной
аэробики/ Довыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та. –
2004 г.
5.
Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех //
Здоровье. 1993. № 1. С. 42–43.
6.
Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С.
Крючек . – М.: Терра-Спор, Олимпия Пресс, 2001. – 64с.
7. Прокопов, К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов – М. Аст. – 2005 г.
8. Рукабер, Н.А. Программа по спортивной аэробике / Н.А.Рукабер – М. Физкультура и спорт. – 1994
г.
8. 15. Юсупова Л.А., Миронов В.М. Аэробика: учебно-методическое пособие / БГУФК. – Мн:
БГУФК, 2005. – 100 с.
Литература для детей и родителей
1. Буц, Л.М. Для вас девочки/ Л.М. Буц – М. Физкультура и спорт. – 1988 г.
2. Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех //
Здоровье. 1993. № 1. С. 42–43.
3. Прокопов, К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов – М. Аст. – 2005 г.

Календарный учебный график
1 год обучения
№

Дата

Содержание учебно-тренировочного занятия

Кол-во
часов

Теория

Практика

1

ТБ и ПДД., введение в образовательную программу.

1

2

Начальная диагностика

1

3

Гигиена спортивных занятий.

1

4

Из истории аэробики

1

1

5

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

6

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

7

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

8

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

9

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

10

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

11

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

12

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

13

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

14

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

15

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

16

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

1
1

17

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

18

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

19

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

20

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

21

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

22

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

23

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

24

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

25

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

26

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

1

27

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

28

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

29

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

30

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

31

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

32

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

1

33

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

34

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

35

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

1

1

36

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

37

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

38

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

39

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

40

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

41

ОФП. Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

1

42

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

43

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

44

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

45

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

46

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

47

СФП. Базовые шаги аэробики

1

48

СФП.Базовые шаги аэробики

2

2

49

СФП.Базовые шаги аэробики

2

2

50

СФП.Базовые шаги аэробики

2

2

51

СФП.Базовые шаги аэробики

2

2

52

СФП.Базовые шаги аэробики

2

2

53

СФП.Базовые шаги аэробики

2

2

54

СФП.Базовые шаги аэробики

2

2

1

1

55

СФП.Базовые шаги аэробики

2

2

56

СФП.Базовые шаги аэробики

2

2

57

СФП.Базовые шаги аэробики

2

2

58

СФП.Базовые шаги аэробики

2

2

59

СФП. Упражнения на развитие осанки

1

60

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

61

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

62

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

63

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

64

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

65

СФП. Упражнения на развитие гибкости

1

66

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

67

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

68

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

69

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

70

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

71

Хореографическая подготовка. Характер музыкального произведения

2

72

Хореографическая подготовка. Характер музыкального произведения

2

73

Хореографическая подготовка Знакомство с выразительным значением темпа
музыки

2

1

1

1

1
2

1

1

74

Хореографическая подготовка Знакомство с выразительным значением темпа
музыки

2

75

Хореографическая подготовка Понятие легато(связано), стаккато(отрывисто

2

76

Хореографическая подготовка Понятие легато(связано), стаккато(отрывисто

2

2

77

Сдача нормативов

2

2

78

Участие в мероприятиях
Итого 144

2

1

1

2

2

16

128

Календарный учебный график
2-3 год обучения
№

Дата

Содержание учебно-тренировочного занятия

Кол-во
часов

Теория

Практика

1

ТБ и ПДД., введение в образовательную программу. Начальная диагностика

2

2

Гигиена спортивных занятий.

1

1

3

Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.

2

2

4

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

1

1

5

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

1

1

6

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

7

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

8

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

9

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

10

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

11

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

12

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

13

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

14

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

15

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

1

16

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

1
2

17

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

18

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

19

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

20

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

21

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

1

22

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

23

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

24

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

25

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

26

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

27

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

28

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

29

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

30

ОФП. Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

1

31

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

32

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

33

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

34

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

35

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

1

1

36

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

37

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

38

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

39

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

40

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

41

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

42

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

43

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

44

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

45

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

46

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

47

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

48

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

49

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

50

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

51

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

52

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

53

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

54

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

1

1

55

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

56

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

57

СФП. Упражнения на развитие осанки

1

1

58

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

59

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

60

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

61

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

62

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

63

СФП. Упражнения на развитие гибкости

1

64

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

65

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

66

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

67

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

68

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

69

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

70

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

71

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

72

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

73

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

1

74

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

75

СФП. Упражнения на развитие гибкости

2

2

76

Хореографическая подготовка. Характер музыкального произведения

2

2

77

Хореографическая подготовка Знакомство с выразительным значением темпа
музыки

2

1

1

78

Хореографическая подготовка Знакомство с выразительным значением темпа
музыки

2

1

1

79

Хореографическая подготовка Элементы классического танца

2

1

1

80

Хореографическая подготовка Элементы классического танца

2

1

1

81

Хореографическая подготовка Элементы классического танца

2

2

82

Хореографическая подготовка Элементы классического танца

2

2

83

Хореографическая подготовка Элементы классического танца

2

2

84

Хореографическая подготовка Элементы классического танца

2

2

85

Понятие танцевального рисунка

1

1

2

86

Стили танцевальной аэробики

2

1

1

87

Стили танцевальной аэробики

2

1

1

88

Стили танцевальной аэробики

2

1

1

89

Стили танцевальной аэробики

2

1

1

90

Стили танцевальной аэробики

2

2

91

Стили танцевальной аэробики

2

2

92

Стили танцевальной аэробики

2

2

93

Стили танцевальной аэробики

2

2

94

Стили танцевальной аэробики

2

2

95

Сдача нормативов

2

2

96

Участие в мероприятиях
Итого 216

2

2

21

128

Календарный учебный график
4-8 год обучения
№

Дата

Содержание учебно-тренировочного занятия

Кол-во
часов

Теория

Практика

1

ТБ и ПДД., введение в образовательную программу. Начальная диагностика

2

2

2

Начальная диагностика .Гигиена спортивных занятий.

2

2

3

Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.

2

2

4

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

1

1

5

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

1

1

6

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

7

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

8

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

9

ОФП.Элементы строевой подготовки

2

2

10

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

1

2

11

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

1

1

12

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

13

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

14

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

15

ОФП. Общеразвивающие упражнения для рук

2

2

16

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

1

1

1

17

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

18

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

19

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

20

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

21

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

22

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

23

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

24

ОФП. Общеразвивающие упражнения для ног

2

2

25

ОФП. Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

1

1

26

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

1

1

27

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

28

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

29

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

30

Общеразвивающие упражнения для шеи и спины.

2

2

31

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

1

32

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

33

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

34

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

35

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

1

1

1

36

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

37

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

38

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

39

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

40

СФП. Базовые шаги и связки аэробики

2

2

41

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

42

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

43

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

44

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

45

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

46

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

47

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

48

СФП. Упражнения на развитие осанки

2

2

49

СФП .Техника упражнений на растягивание (стретчинг)

2

50

СФП .Техника упражнений на растягивание (стретчинг)

2

2

51

СФП .Техника упражнений на растягивание (стретчинг)

2

2

52

СФП .Техника упражнений на растягивание (стретчинг)

2

2

53

СФП .Техника упражнений на растягивание (стретчинг)

2

2

54

СФП .Техника упражнений на растягивание (стретчинг)

2

2

1

1

1

1

55

СФП .Техника упражнений на растягивание (стретчинг)

2

2

56

СФП .Техника упражнений на растягивание (стретчинг)

2

2

57

СФП .Техника упражнений на растягивание (стретчинг)

2

2

58

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

1

1

59

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

1

1

60

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

1

1

61

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

1

1

62

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

1

1

63

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

64

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

65

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

66

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

67

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

68

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

69

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

70

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

71

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

72

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

73

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

74

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
«hip-hop», «bally dance», «латино».

2

2

75

Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop»

2

1

1

76

Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop»

2

1

1

77

Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop»

2

2

78

Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop»

2

2

79

Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop»

2

2

90

Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop»

2

2

91

Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop»

2

2

92

Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop»

2

2

93

Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop»

2

2

94

Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop»

2

2

95

Постановка танцевальной композиции в стиле «hip-hop»

2

2

96

Постановка танцевальной композиции в стиле «bally dance»,

2

1

1

97

Постановка танцевальной композиции в стиле «bally dance»,

2

1

1

98

Постановка танцевальной композиции в стиле «bally dance»,

2

2

99

Постановка танцевальной композиции в стиле «bally dance»,

2

2

100

Постановка танцевальной композиции в стиле «bally dance»,

2

2

101

Постановка танцевальной композиции в стиле «bally dance»,

2

2

102

Постановка танцевальной композиции в стиле «bally dance»,

2

2

103

Постановка танцевальной композиции в стиле «bally dance»,

2

2

104

Постановка танцевальной композиции в стиле «bally dance»,

2

2

105

Постановка танцевальной композиции в стиле «bally dance»,

2

2

106

Постановка танцевальной композиции в стиле «bally dance»,

2

2

107

Самостоятельная постановка танцевальной связки в стиле «hip

2

1

1

108

Самостоятельная постановка танцевальной связки в стиле «hip

2

1

1

109

Самостоятельная постановка танцевальной связки в стиле «hip

2

2

110

Самостоятельная постановка танцевальной связки в стиле «hip

2

2

111

Работа над рисунком танца

2

1

1

112

Работа над рисунком танца

2

113

Работа над рисунком танца

2

2

114

Работа над рисунком танца

2

2

115

Элементы классического танца

2

1

1

116

Элементы классического танца

2

1

1

117

Элементы классического танца

2

2

118

Элементы классического танца

2

2

119

Элементы классического танца

2

2

120

Элементы классического танца

2

2

121

Итоговая сдача нормативов

2

2

122

Участие в мероприятиях

1

1

123

Участие в мероприятиях

2

2

124

Участие в мероприятиях

2

2

Итого 216

1

29

1

187

Приложение 1.

Для определения результативности используется следующая диагностика, представленная в виде
таблицы контрольных упражнений:
Контрольные упражнения по ОФП и СФП после 1 года обучения
№п/п

Упражнения.

1

Наклон вперѐд из седа ноги Грудь плотно касается бѐдер, спина и ноги прямые,
вместе, держать 3 сек.
носки
оттянуты,
держать
без
излишнего
напряжения. Незначительное нарушения каждого из
требований – 0.5 балла; значительное – 1.0;
недодержка одного счѐта – 1.0 балл.
Мост держать 3 сек.
Упражнение выполняется с прямыми ногами, плечи
перпендикулярны
полу.
За
переступание,
нарушение равновесия, неуверенный выход в мост
сбавки от 0.5 до 1.0балла.
Стойка на носке одной ноги Упражнение выполняется с закрытыми глазами.
другая согнута под прямым Оценивается по продолжительности стойки.
углом, руки вверх наружу.
Секундомер останавливается в момент нарушения
равновесия (опускание на пятку, схождения с места,
подскока и др.).
Прыжок в длину с места: Выполняются две попытки. Засчитывается лучший
толчком двумя ногами.
результат.
Поднимание ног в вис Упражнение выполняется с прямыми ногами, ноги
углом на гимнастической поднимаются не ниже 90 градусов. Оценивается по
стенке.
числу поднимания ног.
Сгибание разгибание рук в Угол сгибания рук в локтевых суставах 90 град.,
упоре лѐжа.
туловище прямое. Оценивается по количеству
отжиманий.
Стойка на руках у опоры.
Оценивается по времени удерживания данного
положения. Руки максимально приближены к опоре,
подбородок прижат к груди.
Прыжки со скакалкой
Прыжки на двух ногах без промежуточных
подскоков, вращая скакалку вперѐд, средний темп 100 прыжков в минуту.
Прыжки
на Выполнять отскок от скамейки с прямыми ногами.
гимнастическую скамейку Оценивать по количеству прыжков за 30 секунд.
толчком двумя ногами.

2

3

4
5

6

7

8

9

Методические указания.

Контрольные упражнения по ОФП и СФП после 2-3 года обучения
№п/п

Упражнения.

1

Наклон вперѐд из седа ноги Грудь плотно касается бѐдер, спина и ноги прямые,
вместе, держать 6 сек.
носки
оттянуты,
держать
без
излишнего
напряжения. Незначительное нарушения каждого из
требований – 0.5 балла; значительное – 1.0;
недодержка одного счѐта – 1.0 балл.
Самостоятельно встать на Упражнение выполняется с прямыми ногами, плечи
мост, держать 5 сек.
перпендикулярны
полу.
За
переступание,

2

Методические указания.

3

Шпагаты
в
двух
положениях – правый и/или
левый, поперечный .

4

Стойка на носке одной ноги
другая согнута под прямым
углом, руки вверх наружу.

5

Прыжок в длину с места:
толчком двумя ногами.
Поднимание ног в вис
углом на гимнастической
стенке.
Вис
углом
на
гимнастической
стенке
(держать).

6

7

8

Сгибание разгибание рук в
упоре лѐжа.

9

Стойка на руках у опоры.

10

Прыжки со скакалкой

11

Прыжки
гимнастическую
толчком двумя.

на
скамейку

нарушение равновесия, неуверенный выход в мост
сбавки от 0.5 до 1.0балла.
Голени и бѐдра должны плотно прилегать к полу,
туловище вертикально. За наклоны и скручивания
туловища, нарушения равновесия, сгибание ног –
сбавки от 0.5 до 1.0 балла.
Упражнение выполняется с закрытыми глазами.
Оценивается по продолжительности стойки.
Секундомер останавливается в момент нарушения
равновесия (опускание на пятку, схождения с места,
подскока и др.).
Выполняются две попытки. Засчитывается лучший
результат.
Упражнение выполняется с прямыми ногами, ноги
поднимаются не ниже 90 градусов. Оценивается по
числу поднимания ног.
Упражнение выполняется с прямыми ногами,
оценивается по времени удерживания. Секундомер
останавливается в момент опускания ног ниже 90
град.
Угол сгибания рук в локтевых суставах 90 град.,
туловище прямое. Оценивается по количеству
отжиманий.
Оценивается по времени удерживания данного
положения. Руки максимально приближены к опоре,
подбородок прижат к груди.
Прыжки на двух ногах без промежуточных
подскоков, вращая скакалку вперѐд, средний темп 100 прыжков в минуту.
Выполнять отскок от скамейки с прямыми ногами.
Оценивать по количеству прыжков за 30 секунд.

Контрольные упражнения по ОФП и СФП после 4-6 года обучения
№п/п

Упражнения.

1

Наклон вперѐд из седа ноги Грудь плотно касается бѐдер, спина и ноги прямые,
вместе, держать 8 сек.
носки
оттянуты,
держать
без
излишнего
напряжения. Незначительное нарушения каждого из
требований – 0.5 балла; значительное – 1.0;
недодержка одного счѐта – 1.0 балл.
Самостоятельно встать на Упражнение выполняется с прямыми ногами, плечи
мост, держать 8 сек.
перпендикулярны
полу.
За
переступание,
нарушение равновесия, неуверенный выход в мост
сбавки от 0.5 до 1.0балла.
Шпагаты
в
трѐх Голени и бѐдра должны плотно прилегать к полу,
положениях
– правый, туловище вертикально. За наклоны и скручивания
левый, поперечный
туловища, нарушения равновесия, сгибание ног –
сбавки от 0.5 до 1.0 балла.
Стойка на носке одной ноги Упражнение выполняется с закрытыми глазами.
другая согнута под прямым Оценивается по продолжительности стойки.
углом, руки вверх наружу.
Секундомер останавливается в момент нарушения
равновесия (опускание на пятку, схождения с места,
подскока и др.).

2

3

4

Методические указания.

5

6
7

Поднять
ногу
вперѐд,
перевести в сторону и
назад, держать каждое
положение 2 сек.
Прыжок в длину с места:
толчком двумя ногами.
Прыжок вверх без взмаха
руками.

8

Прыжок вверх со взмахом
руками.

9

Поднимание ног в вис
углом на гимнастической
стенке.
Вис
углом
на
гимнастической
стенке
(держать).

10

11

Жим на одной ноге (правой
и левой)

12

Сгибание разгибание рук в
упоре лѐжа.

13

Стойка на руках у опоры.

14

Прыжки со скакалкой

15

Прыжки
гимнастическую
толчком двумя.

на
скамейку

При выполнение равновесия носок свободной ноги
удерживать максимально высоко. За нарушение
осанки, отсутствие необходимой выворотности – 0.5
балла.
Выполняются две попытки. Засчитывается лучший
результат.
Высота прыжка измеряется по методу Абалакова с
помощью сантиметровой ленты. Выполняется две
попытки. Засчитывается лучший результат.
Высота прыжка измеряется по методу Абалакова с
помощью сантиметровой ленты. Выполняется две
попытки. Засчитывается лучший результат.
Упражнение выполняется с прямыми ногами, ноги
поднимаются не ниже 90 градусов. Оценивается по
числу поднимания ног.
Упражнение выполняется с прямыми ногами,
оценивается по времени удерживания. Секундомер
останавливается в момент опускания ног ниже 90
град.
Свободная нога прямая с оттянутым носком.
Выполняется каждой ногой и оценивается по
количеству выполненных жимов.
Угол сгибания рук в локтевых суставах 90 град.,
туловище прямое. Оценивается по количеству
отжиманий.
Оценивается по времени удерживания данного
положения. Руки максимально приближены к опоре,
подбородок прижат к груди.
Прыжки на двух ногах без промежуточных
подскоков, вращая скакалку вперѐд, средний темп 150 прыжков в минуту.
Выполнять отскок от скамейки с прямыми ногами.
Оценивать по количеству прыжков за минуту.

Контрольные упражнения по ОФП и СФП после 7-8 года обучения
№п/п

Упражнения.

1

Наклон вперѐд из седа ноги Грудь плотно касается бѐдер, спина и ноги прямые,
вместе, держать 10 сек.
носки
оттянуты,
держать
без
излишнего
напряжения. Незначительное нарушения каждого из
требований – 0.5 балла; значительное – 1.0;
недодержка одного счѐта – 1.0 балл.
Переворот вперед и назад
самостоятельно
Шпагаты
в
четырех Голени и бѐдра должны плотно прилегать к полу,
положениях
– правый, туловище вертикально. За наклоны и скручивания
левый,
поперечный
и туловища, нарушения равновесия, сгибание ног –
вертикальный
сбавки от 0.5 до 1.0 балла.
Стойка на носке одной ноги Упражнение выполняется с закрытыми глазами.
другая согнута под прямым Оценивается по продолжительности стойки.
углом, руки вверх наружу.
Секундомер останавливается в момент нарушения
равновесия (опускание на пятку, схождения с места,
подскока и др.).

2
3

4

Методические указания.

5

6
7

Поднять
ногу
вперѐд,
перевести в сторону и
назад, держать каждое
положение 4 сек.
Прыжок в длину с места:
толчком двумя ногами.
Прыжок вверх без взмаха
руками.

8

Прыжок вверх со взмахом
руками.

9

Поднимание ног в вис
углом на гимнастической
стенке.
Вис
углом
на
гимнастической
стенке
(держать).

10

11

Жим на одной ноге (правой
и левой)

12

Сгибание разгибание рук в
упоре лѐжа.

13

Стойка на руках без опоры.

14

Прыжки со скакалкой

15

Прыжки
на
гимнастическую скамейку
толчком двумя.
Упор углом: ноги вместе,
ноги врозь

16

При выполнение равновесия носок свободной ноги
удерживать максимально высоко. За нарушение
осанки, отсутствие необходимой выворотности – 0.5
балла.
Выполняются две попытки. Засчитывается лучший
результат.
Высота прыжка измеряется по методу Абалакова с
помощью сантиметровой ленты. Выполняется две
попытки. Засчитывается лучший результат.
Высота прыжка измеряется по методу Абалакова с
помощью сантиметровой ленты. Выполняется две
попытки. Засчитывается лучший результат.
Упражнение выполняется с прямыми ногами, ноги
поднимаются не ниже 90 градусов. Оценивается по
числу поднимания ног.
Упражнение выполняется с прямыми ногами,
оценивается по времени удерживания. Секундомер
останавливается в момент опускания ног ниже 90
град.
Свободная нога прямая с оттянутым носком.
Выполняется каждой ногой и оценивается по
количеству выполненных жимов.
Угол сгибания рук в локтевых суставах 90 град.,
туловище прямое. Оценивается по количеству
отжиманий.
Оценивается по времени удерживания данного
положения. Руки максимально приближены к опоре,
подбородок прижат к груди.
Прыжки на двух ногах без промежуточных
подскоков, вращая скакалку вперѐд, средний темп 150-200 прыжков в минуту.
Выполнять отскок от скамейки с прямыми ногами.
Оценивать по количеству прыжков за минуту.

Оценка контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке (на
гибкость, подвижность суставов, устойчивость)
Упражнения

Баллы
10.0

9.0

8.0

7.0

Полная
складка, но с
удерживание
м ног руками.

Касание
грудью ног с
удерживание
м прямых ног
руками.

Касание
головой ног с
удерживание
м
руками,
ноги слегка
согнуты.

Ноги слегка
согнуты,
плечи
незначительн
о отклонены
от вертикали.
Шпагаты
в Голени
и Голени
и Голени
трѐх
бѐдра плотно бѐдра
прилегают к
положениях – прилегают к недостаточполу,
ноги
правый,
полу
но
плотно разведены на
левый,
прилегают к 170 град.
прямой( сед с
полу
предельно
разведенным
и ногами).
Стойка
на 8.0
6.0
4.0
носке одной
ноги другая
согнута под
прямым
углом, руки
вверх
наружу.(сек)
Поднять ногу Носок
Носок
Носок
вперѐд,
свободной
свободной
свободной
перевести в ноги
на ноги
на ноги поднят
сторону
и уровне
уровне груди на 90 град.
назад,
подбородка
держать
каждое
положение 2
сек.

Ноги сильно
согнуты,
плечи
отклонены от
вертикали на
45 град.
Ноги
раздвинуты
на 145 град и
касаются
пола
лодыжками

Наклон
Полная
вперѐд
из «складка»:
седа
ноги все
точки
вместе,
туловища и
держать
3 подбородок
сек.
касаются
прямых ног.
Мост держать Ноги и руки
3 сек.
прямые,
плечи
перпендикулярны полу

Ноги слегка
согнуты,
плечи
перпендикулярны полу

2.0

Носок
свободной
ноги поднят
ниже 90 град.

Оценка контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке (сила,
скоростно-силовые качества).
Упражнения
Прыжок
в
длину с места:
толчком двумя
ногами(см)
Прыжок вверх
без
взмаха
руками.
Прыжок вверх
со
взмахом
руками.
Поднимание
ног в вис углом
на
гимнастическо
й стенке
Вис углом на
гимнастическо
й
стенке
(держать).(сек)
Жим на одной
ноге (правой и
левой). (кол-во
раз)
Сгибание
разгибание рук
в упоре лѐжа.
(кол-во раз)
Стойка
на
руках у опоры.
(время)
Прыжки
со
скакалкой (колво раз за 20 сек)
Прыжки
на
гимнастическу
ю
скамейку
толчком двумя
(кол-во раз за
мин)

Баллы
10

9.5

9.0

8.5

8.0

7.5

7.0

6.5

6.0

5.5

5.0

4.5

4.0

3.5

3.0

20
0

19
5

19
0

18
5

18
0

17
5

17
0

16
5

16
0

15
5

15
0

14
5

14
0

13
5

13
0

42

4140

3938

3736

3534

3332

3130

2928

2726

2524

2322

2120

1918

1716

1514

50

4948

4746

4544

4342

4140

3938

3736

3534

3332

3130

2928

2726

2524

2322

30

28

26

24

22

20

18

16

14

13

12

11

10

9

8

34

32

30

28

26

24

22

20

18

16

14

12

10

8

6

20

18

16

15

14

13

12

11

10

9

8

7

6

5

4

30

28

26

24

22

20

18

16

14

12

11

10

9

8

7

2м

1м 1м 1м 1м 1м 1м 1м 1м 1м
54с 48с 42с 36с 30с 24с 18с 12с 6с

1м

54с 48с 42с 36с

60

55

50

45

40

35

30

25

20

18

16

14

12

10

8

60

55

50

45

40

35

30

25

20

17

15

14

13

12

11

Оценка данных
Средний балл

Уровень

3.9 и ниже.

Низкий

4.0-4.9

Ниже среднего

5.0-7.0

Средний

7.1-7.9

Выше среднего

8.0-9.0

Высокий

Приложение 2.
Строевые упражнения.
Понятия: «строй», «шеренга», «колонна», «ряд», «направляющий», «замыкающий», «интервал»,
«дистанция». Предварительная и исполнительная команды. Повороты направо, налево, кругом, полоборота расчѐт. Построение в одну шеренгу и перестроение в две шеренги; построение в колонну по
одному и перестроение в колонну по два. Движение строевым и походным шагом. Обозначение шага
на месте и в движении. С движения вперѐд и обозначение шага на месте. Остановка. Движение
бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Повороты в движении(налево, направо). Перемена
направления, захождение плечом. Граница площадки, углы, середина, центр. Движение в обход.
Противоходом налево, направо. Движение по диагонали, змейкой. Перестроение из колонны по
одному в несколько колонн поворотом в движении. Размыкание шагами (приставные, шаги галопа),
прыжками.

Приложение 3.
Упражнения для рук.
Поднимание и опускание рук вперѐд, вверх, назад, в стороны; движение прямыми и согнутыми
руками в различном темпе; круги руками в лицевой, боковой, горизонтальной
плоскостях(одновременные, поочерѐдные, последовательные); сгибание и выпрямление рук из
различных положений, в разном темпе, с различными отягощениями, с преодолением сопротивления
партнера, сгибание разгибание рук в различных упорах(в упоре на станке, на гимнастической
скамейке, в упоре лѐжа, но с отведением ноги(поочерѐдно правой и левой) назад при сгибании
разгибании рук, то же с опорой носками на гимнастическую скамейку или рейку на гимнастической
стенки, и в висах(подтягивание в висе лѐжа, в различных хватах, в висе). Упражнения с гантелями.

Приложение 4.
Упражнения для ног.
Сгибание и разгибание стоп и круговые движения стопой. Полуприсяды и присяды в быстром
и медленном темпе; то же на одной ноге с одновременным подниманием другой ноги вперѐд или в
сторону ) с опорой и без опоры. Выпады вперѐд, назад, в сторону. Пружинистые полуприседания в
выпадами сочетании с поворотом кругом. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на
другую, прыжки из приседа, прыжки через гимнастическую скамейку( сериями, слитно, толчком
обеими ногами или одной. Махи ногами с опорой руками о гимнастическую стенку и без опоры
руками. Движения ногой в горизонтальной плоскости (из и.п. стойка на одной, другая вперѐд-книзу)
в сторону, назад, в сторону вперѐд, (в различном темпе с увеличением амплитуды до 90 град. и
более). Поднимание ног в различных положениях: стоя, сидя, лѐжа, в висах, упорах. Удерживание
ног в различных положениях(вперѐд, в сторону, назад). Встряхивание расслабленными ногами.
Различные сочетания движений ногами с движениями туловищем, руками(на месте и в движении).
Различные прыжки со скакалкой с постепенным увеличением продолжительности и скорости
прыжков; прыжки со скакалкой с постепенным сокращением времени на заданное количество
прыжков(20 прыжков за 8сек.). Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками, использование
скакалки и др. предметы. Пружинный шаг(10-15с.), пружинный бег(20-45с.) Приседания с
отягощениями, с партнѐром, поднимание на носки(в подходе не более 5 раз, 3-4 подхода, темп
быстрый, отдых 1 мин.) Прыжки на месте и с продвижением на одной, двух ногах( высоту прыжка
постепенно увеличивать). Прыжки в высоту с места толчком ногами с разбега с доставанием
предмета. Прыжки с предметами в руках. Прыжки из глубокого приседа.
Приложение 5.
Упражнения для туловища, шеи, спины.
Наклоны головы вправо, влево, вперѐд, назад; поворот головы вправо, влево, одновременно с
поворотом наклон головы вверх и вниз. Наклоны туловища вперѐд, назад, в сторону(вправо, влево) с
максимальным напряжении(из различных положений – сидя, стоя, без опоры и с опоры), движения
по кругу, скручивание вправо, влево, смещение туловища вправо, влево, прогиб вперѐд, назад.
Упражнения на пресс в различных положениях. Упражнение «кошка», «лодочка»: с начало подъѐм
верхний части туловища, затем нижней части и одновременно.

Приложение 6.
Базовые шаги аэробики.
•

Ходьба: утрированная ходьба, при которой вес тела переносится с одной ноги на другую;

•
Подъѐм колена: движение выполняется стоя. При этом одна нога сгибается в колене и
поднимается, а другая остаѐтся на полу (неап);
•
Выпад: перенос тяжести тела на ногу, широко выставленную вперѐд и согнутую в колене,
другая нога прямая, стопа на полу(ланч);
•
Бег при котором вес тела переносится с одной ноги на другую попеременно скачками.
Выполняется на месте и с передвижением;
•

Прыжки ноги вместе-врозь;

•

Из основной стойки толчком двумя, прыжок ноги врозь с приземлением и.п.(аэрджек);

•
Из и.п. основная стойка толчком двумя прыжок ноги врозь с приземлением в полуприсяд ноги
врозь. Толчком двумя вернуться в и.п. (джек);
•
«скип»: движение начинается с прыжка на одной ноге с последующем скачком на этой же
ноге, в то время как сводная нога сгибается и выпрямляется вперѐд;

•
Ту-степ: шаг правой вперѐд, приставить левую, шаг правой вперѐд. Следующий шаг начинать
с левой ноги( ритм 1и2 – раз и два).
•
Скоттиш: шаг правой вперѐд, шаг левой вперѐд, шаг правой вперѐд, подскок на правой.
Следующий шаг начинается с левой ноги(ритм – раз, два, три, четыре).
•
Полька: шаг правой вперѐд, приставить левую, шаг правой вперѐд, подскок на правой.
Следующий шаг начинается с левой ноги(ритм – раз, два, три, четыре).
•
Подскок: шаг правой вперѐд, подскок на правой. Следующий шаг начинается с левой
ноги.(ритм раз – и);
•
Скольжение: шаг правой в сторону, приставить левую. Следующий шаг начинается с левой
ноги.(Раз – и);
•
Галоп: шагом правой, толчок правой ноги прыжок с приземлением на левую, выполняется
вперѐд и в сторону(ритм раз – и);
•
Пони: шаг правой вперѐд или в сторону, оттолкнуться носком левой ноги и в шаге приставить
еѐ к правой. Следующий шаг начинается с левой ноги.(ритм раз – и);
•
Ча-ча-ча: шаг правой вперѐд, шаг левой назад, шаг правой на месте, шаг левой на месте, шаг
правой на месте. Следующий шаг с левой ноги.(ритм – раз, два, три, четыре)
•
Чарльстон: шаг правой вперѐд, приставить левую вперѐд, шаг левой назад, приставить правую
назад. Следующий шаг с левой ноги(ритм – раз, два, три, четыре).
•
Прыжки на месте и с продвижением в различных направлениях на одной ноге, сгибая другую
назад и разгибая вперѐд-книзу или в сторону-книзу.

Примерные связки из базовых элементов аэробики
№1.
такты
(восьмерки)

общее
название
элемента
double step
touch с
правой

1.
toe tap

knee up

счеты

движения ног

движения рук

1

шаг правой вправо

правая вперед

2

приставить левую к правой

руки согнуты перед грудью

3

шаг правой вправо

левая вперед

4

приставить левую к правой

руки согнуты перед грудью

5

правая вправо на носок

руки в стороны

6

приставить правую

руки вверх

7

правое колено вверх

согнутые руки опускаются вниз к
коленям, локти направлены в пол

8

правая на пол

руки согнуты перед грудью

№2.
такты
(восьмерки)

1.

общее
название
элемента

счеты

движения ног

движения рук

начало от
v-step

1

шаг правой в сторону-вперед

правая в сторону-вперед

2

шаг левой в сторону-вперед

левая в сторону-вперед

.

3

приставить правую к левой

руки согнуты в локтях, прижаты
к ребрам, локти направлены
назад

low kick

4

мах правой вверх (при движении
вверх нога согнута в колене,
выпрямить руки вперед
достигнув уровня параллели с
полом нога выпрямляется)

.

5

шаг правой назад

6

приставить левую к правой

7

шаг правой на месте

marching

свободная работа рук как в
марше

8
шаг левой на месте
Примерные комбинации из базовых элементов аэробики
№1. Исходное положение рук - согнуты в локтях перед грудью
такты
(восьмерки)

1.

общее
название
элемента
pivot turn

счеты

движения ног

1

правая вперед на носок

2

поворот на носках на 180°

3

правая вперед на носок

движения рук

-

V-step

такты
(восьмерки)

общее
название
элемента

4

поворот на носках на 180°
(правая нога осталась сзади)

5

правая в сторону-вперед

согнуть правую, локоть
направлен вниз, ладонь
направленв вперед

6

левая в сторону вперед

согнуть левую, локоть
направлен вниз, ладонь
направленв вперед

7

правая назад в и.п.

хлопок в ладоши

8

левая назад в и.п.

хлопок в ладоши

счеты

step touch

2.

heel touch

движения ног

движения рук

1

шаг правой в сторону

согнутые перед грудью руки
наклоняются вправо (локти
почти на месте, направлены
вниз, а предплечье и кисти
наклоняются вправо)

2

левую приставить к правой

согнутые перед грудью руки
наклоняются влево

3

шаг левой в сторону

согнутые перед грудью руки
наклоняются вправо

4

правую приставить к левой

согнутые перед грудью руки
наклоняются влево

5

шаг левой вперед

6

выставить правую вперед на
пятку

7

шаг правой назад

8

приставить левую

хлопок в ладоши

хлопок в ладоши

№2.
такты
общее название
счеты
(восьмерки)
элемента

basic step

1.

движения ног

движения рук

1

шаг правой вперед

выпрямить вперед

2

левую приставить к правой

хлопок в ладоши

3

шаг правой назад

выпрямить вперед

4

левую приставить к правой

поставить на пояс

5

правая нога вперед, перенести на
нее вес тела, левая немного
приподнимается от пола

6

вес тела переносится на левую
ногу (она немного согнута),
правая немного отрывается от
пола и находится впереди

mambo вперед

круг правой рукой вперед,
левая на поясе

7

приставить правую ногу к левой

8

шаг левой на месте

такты
общее название
счеты
(восьмерки)
элемента

knee up

2.
stradl

движения ног

круг правой рукой назад,
левая на поясе
движения рук

1

шаг правой вперед

2

левое колено вверх

3

шаг назад левой

4

приставить правую к левой

5

левая в сторону

правая выпрямить в
сторону

6

правая в сторону

левая в выпрямить сторону

7

левая в исходное положение

руки вверх

8

правая в исходное положение

опустить руки вниз дугами
вовнутрь

свободная работа рук как в
марше

Приложение 7.
Упражнения на развитие осанки.
Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом, острым перекатным, пружинным
шагом) и бега в чередовании с остановками на носках; прыжки толчком двумя с поворотом на 180360град.
Упр. «Черепаха»
Установка: Сидим на стуле, нас привязали к спинке стула.
И.П. сидя на коврике, ноги вытянуты вперѐд, носки вытянуты, руки лежат на коврике по сторонам,
спина прямая, плечи расправлены. На 4 счѐта плечи собираются вперѐд, голова опускается в низ, но
спина не наклоняется (черепаха влезла в свой панцирь), на следующие 4 счѐта возвращаемся в
исходное положение; упражнение «коробочка». Упражнение «кошка», «лодочка», «мячик»: с начало
подъѐм верхний части туловища, затем нижней части и одновременно.
Приложение 8.
Упражнения на развития гибкости.
Наклоны вперѐд, назад, в сторону(вправо, влево) с максимальным напряжении(из различных
положений – сидя, стоя, без опоры и с опоры). Наклоном назад мост на обеих ногах и на одной ноге.
Шпагат, шпагат с различным наклонами вперѐд, назад, в сторону с различными движениями руками.
Движение ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленными
движения ногами с фиксацией конечного положения в течение нескольких секунд. Сед с глубоким
наклоном, голова опущена ( держать 20-40 с.), Упражнения на развитие подвижности стопы: И.П.
сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперѐд, 6 поз. На раз – вытянуть носки, пятки прижаты к
полу, стремимся пальцами коснуться пола, на два носки на себя (поочерѐдно, одновременно, по
кругу).
Выполнение упражнений в парах: «лягушка», «бабочка», «складочка», упр. для растяжки мышц ног:
И.П. дети в паре сидят друг напротив друга, ноги 1партнѐра упираются в щиколотку второго, руки
сцеплены. На раз – два первый медленно ложится назад, упираясь в ноги партнѐра, на следующие 4
счѐта фиксируют положение, на следующие 2 счѐта возвращаются в исходное положение.

Приложение 9.
Элементы классического танца.


Полуприседание (деми плие) в 1, 2, 4, 5 позициях;



Приседание (гран плие) в 1, 2, 4, 5 позициях;



Выставление ноги на носок (батман тандю) в различном темпе;



Махи ногами на высоту 45 град. (батман тандю жете);



Полуприседание с выставлением ноги на носок (батман тандю сутеню);



Приседание на одной ноге, другая согнута (прижата) к щиколотке (батман фондю);



Нога согнута, колено в сторону, носок у щиколотки опорной ноги (спереди или сзади) –
сюр ле ку де пьер;



Резкое сгибание ноги в положение сюр лек у де пьер и разгибание на 45 градусов (батман
фраппе);



Круги ногой по полу (рон де жамб портер);



Подъѐм на полупальцы (релеве);



Махи ногами на 90 градусов и выше в 3 и 5 позициях ( гран батман жете);



Махи ногами вперѐд-назад(гран батман жете балансе);



Поднимание ноги вперѐд, в сторону, назад в 3 и 5 позициях (батман девслопе).

Приложение 10.
Элементы танцевальной аэробики ( стили «hip-hop», «bеlly dance», «латино»).
Хип-хоп.
Свободная пластика рук, волнообразные движения корпусом, в результате чего значительная
нагрузка ложится на изоляция - движение, осуществляемое одной частью тела в одном суставе при
неподвижном положении другой; из "шагов" аэробики наиболее популярны Step-touch (на месте, с
продвижением, с постановкой опорной ноги назад на носок), Touch-front, Knee up, Grape wine
(особенно скрестно спереди), повороты, V-step , Curl прыжком, выпады (в том числе глубокие).
Часто используется кач в различных положениях, волнообразные движения корпусом, плечами,
руками, переступания, перебежки, повороты из положения ноги скрестно, подъѐмы на носки
(перекаты с носка на пятку), движения бѐдрами. Также характерно соединение ног прыжком и
выполнение поворотов из plie. Очень часто выполняются скользящие движения. Активная работа
корпуса, рук. Комплекс включает в себя множество прыжков,"шаги" фанка, но они, в том числе и
кач, отсутствуют волнообразные фанковские движения. Часто используются соединительные
элементы (остановки, сбой ритма). Допускается использование движений брейка.
bеlly dance
Основные элементы: «бочка», «волна», «тряска», «тарелочки», «качалка», «удары», «ключ»,
«проходки». Связки из двух и более танцевальных элементов: «каракатица», «лошадка».
«Латино»
Виск-шаг, выполняемый на два счѐта.
1 – шаг в сторону ведущей ногой и шаг опорной ногой с крестно позади ведущей.
2 – шаг ведущей ногой на месте.
Ча-ча-ча, мамбо (и - мах от колена ведущей ногой, 1-шаг ведущей ногой вперѐд, и- шаг опорной
ногой на месте, 2-шаг ведущей ногой рядом с опорной.), самба (1-шаг ведущей ногой вперѐд/назад,
и- шаг опорной ногой вперѐд/назад и в сторону, 2- приставить ведущую ногу к опорной.), румба-шаг,
повороты.
Шаги выполняются в связках