Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивная

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «Лыжные гонки»

Этапы:
начальной подготовки,
учебно-тренировочный

Верещагине, 2022

I. Общие положения
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по
виду
спорта
«Лыжные
гонки»
(далее
Программа)
предназначена для организации образовательной деятельности по спортивной
подготовке
лыжников-гонщиков,
с
учетом
совокупности
минимальных требований к спортивной подготовке, определенных федеральным
стандартом спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки», утвержденным
приказом Минспорта России от 17.09.2022 № 733 (далее - ФССП).
Целью
Программы
является
достижение
спортивных
результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно тренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Одним из спортивных видов физических упражнений, характеризующихся
естественностью и доступностью двигательной деятельности для детей, является
ходьба на лыжах. Ходьба на лыжах оказывает положительное влияние на
физическое развитие и закалку организма ребенка. Она способствует энергичному
обмену веществ в организме, усиливает функциональную деятельность внутренних
органов, развивает мышечную чувствительность, способствует развитию
пространственных ориентировок и координации движений.
На занятиях лыжами дети освобождаются от ряда лишних движений, тело
становится более ловким, сами движения становятся более экономичными,
улучшается координация, совершенствуется функция равновесия и т.д.
Обучение детей ходьбе на лыжах оказывает положительные эффекты на
формирование свода стопы, на формирование осанки, гибкости. При
систематических занятиях двигательные возможности ребенка значительно
развиваются.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки:________________
Этапы спортивной
подготовки

Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)

Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку(лет)

Наполняемость
(человек)

Этап начальной подготовки

3

9

12

Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)

5

12

10

Объем Программы:
Этапный
норматив

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки

Учебно­
тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

До года

Свыше
года

До двух
лет

Свыше
двух лет

Количество
часов в неделю

4,5 - 6

6-8

10 - 14

16 - 18

Общее
количество
часов в год

234 - 312

312 - 416

520 - 728

832­
936

Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки:
Программа рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную
подготовку, должен вестись в соответствии с годовым планом спортивной
подготовки (включая четыре недели летнего периода самостоятельной подготовки и
(или) летнего спортивно-оздоровительного лагеря для обеспечения непрерывности
тренировочного процесса) и осуществляется в следующих формах:
- учебно-тренировочные занятия (групповые, индивидуальные и смешанные), в том
числе с использованием дистанционных технологий;
- учебно-тренировочные мероприятия (тренировочные сборы);
- самостоятельная подготовка по индивидуальным планам, в том числе с
использованием дистанционных технологий;
- спортивные соревнования;
- контрольные мероприятия;
- инструкторская и судейская практики;
- медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия.
Самостоятельная подготовка может составлять не менее 10% от общего
количества часов, предусмотренных годовым планом спортивной подготовки.

СООТНОШЕНИЕ
ВИДОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В СТРУКТУРЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА
"ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ"
N
п/п

Виды подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки

Учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации)

До года

Свыше
года

До двух лет

Свыше двух лет

1.

Общая физическая
подготовка (%)

61 - 64

58 - 60

40 - 42

34 - 36

2.

Специальная
физическая
подготовка(%)

18 - 21

25 - 28

28 - 30

30 - 32

3.

Спортивные
соревнования (%)

1-2

1- 3

2-4

10 - 12

4.

Техническая
подготовка (%)

15 - 18

10 - 12

16 - 18

10 - 12

5.

Тактическая,
теоретическая,
психологическая (%)

1-2

1-2

2-4

3-5

6.

Инструкторская и
судейская практика
(%)

-

-

1-3

2-4

7.

Медицинские,
медико­
биологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование и
контроль (%)

1-3

1- 3

2-4

2-4

ТРЕБОВАНИЯ
К ОБЪЕМУ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА "ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ"
Виды
спортивных
соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки

Учебно­
тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

До года

Свыше
года

До двух
лет

Свыше
двух лет

Контрольные

2

3

6

9

Основные

-

2

6

8

Планы инструкторской и судейской практики.
Инструкторская и судейская практика проводится с целью получения спортсменами
знаний и навыков инструктора по спорту и судьи по спорту для последующего
привлечения к инструкторской и судейской работе.
Этап программы
спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
Учебно-тренировочный
этап:
1 год

2 год

Необходимые умения и навыки по судейской и
инструкторской практике
-

Спортсмены должны овладеть принятой в лыжных
гонках терминологией, командным языком для
построения группы, отдачи рапорта, проведения
строевых и общеразвивающих упражнений
Необходимо способствовать развитию умения
наблюдать за выполнением упражнений и находить
ошибки в технике выполнения. Юные спортсмены
должны уметь правильно показать упражнения
(приемы) пройденного практического материала.
Спортсмены должны уметь определить ошибки в
технике выполнения отдельных приемов и элементов,
а также знать способы их исправления. Они должны
привлекаться к проведению подготовительной части
занятия и разминки, объяснению отдельных
технических
действий спортсменам младшего
возраста. Должны знать правила соревнований в
лыжных гонках и уметь выполнять обязанности
помощника судьи и секретаря соревнований, а также
помощника судьи на отдельных участках.

Свыше 2-х лет

Спортсмены должны уметь подбирать основные
упражнения для разминки и проводить ее, правильно
демонстрировать технику лыжных ходов; исправлять
ошибки при выполнении другими занимающимися.
Они должны привлекаться к проведению занятий (в
качестве помощника тренера) с лыжниками младших
возрастных
групп.
Должны
знать
правила
соревнований по лыжным гонкам, уметь выполнять
обязанности секретаря, хронометриста, судьи.

Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Медико-восстановительные мероприятия проводятся с целью медико­
биологического сопровождения, медицинского обеспечения, осуществления
восстановительных и реабилитационных мероприятий, организации спортивного
питания (возмещение энергозатрат, фармакологическое обеспечение).
Для прохождения обучения по Программе допускаются лица, получившие в
установленном законодательством Российской Федерации порядке медицинское
заключение об отсутствии медицинских противопоказаний для занятий видом
спорта.
Организация ведет контроль за прохождением обучающимися медицинского
обследования.
Обучающийся, должен иметь медицинский допуск к учебно-тренировочным
занятиям и к соревновательным мероприятиям.
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности
зависят от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства
восстановления подразделяют на три типа: педагогические, психологические и
медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном
построении тренировки остальные средства оказываются неэффективными.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление
работоспособности:
- рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном занятии, так в
целостном тренировочном процессе;
- введение специальных профилактических разгрузок;
- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
- оптимальное использование средств переключения видов спортивной
деятельности;
- полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
- использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения,
упражнения на расслабления и т. п.);
- корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;

- повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
- эффективная индивидуализация тренировочных занятий;
- соблюдение режима дня.
К психологическим средствам относят: психорегулирующие
тренировки,
разнообразный
досуг,
комфортабельные
условия
быта,
создание
положительного эмоционального фона во время отдыха, музыкальные воздействия,
переключение внимания, мыслей, самоуспокоение, самоободрение, самоприказы,
идеомоторная тренировка, отвлекающие мероприятия: чтение книг, слушание
музыки, экскурсии, посещение музеев, выставок, театров.
Восстановительные мероприятия проводят не только во время проведения
тренировочного процесса и соревнований (отдых между выполнениями
упражнений), но и в свободное время.
Широчайший спектр воздействия на утомлённый организм оказывают врачебно
- биологические средства:
• рациональное питание с использованием продуктов повышенной
биологической
ценности;
• поливитаминные комплексы;
• различные виды массажа (ручной, вибрационный, точечный);
• ультрафиолетовое облучение, электрофорез и другие физиотерапевтические
процедуры;
• контрастные ванны и души, сауна.
С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности
тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать
время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На
тренировочных этапах при увеличении соревновательных режимов тренировки
могут применяться медико-биологические средства восстановления.
Эффективное использование медико-биологических средств восстановления и
повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с
психологическими средствами в рационально построенной системе тренировки.
Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двухи трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении,
вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в
турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня.
В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы
(включая организацию рационального режима дня и питания с использованием
продуктов повышенной биологической ценности), обязательные гигиенические
процедуры, удобную одежду и обувь, ночной сон не менее 8-9 часов в сутки,
дневной сон (1 час) в период интенсивной подготовки к соревнованиям, некоторые
медикаментозные препараты, витамины, физические факторы, различные виды
массажа (ручной, вибрационный, точечный), ультрафиолетовое облучение,
электрофорез и другие физиотерапевтические процедуры, контрастные ванны и
души, сауна.
Наиболее действенное влияние на восстановление оказывают банные
процедуры, которые стимулируют деятельность сердца, вследствие чего кровь

обильно орошает не только кожу, подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы,
спинной мозг и головной мозг, лёгкие, нервы, увеличивается воздействие
кислорода. Под воздействием банных процедур включаются в работу потовые
железы, благодаря чему из организма выводятся шлаки, чем облегчается работа
почек и улучшается солевой обмен. Особенно ценно то, что в движение приходит
депонированная (резервная) кровь, богатая ценнейшими питательными веществами.
Помимо этого, важно учитывать оптимизацию внешних условий, которые
могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности
спортсмена. Сюда входят гигиенические требования к освещенности, окраске стен и
пола. В зависимости от вида спорта и условий проведения занятий организуются
специальные места для отдыха и отключения в интервалах между большими
нагрузками и по окончании занятий.
Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения
занятий, соревнований и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение
восстановительных процессов, но и играют важную роль в предотвращении травм и
заболеваний опорнодвигательного аппарата, снятия эмоционального напряжения.
Питание является одним из основных экологических факторов нормального
течения обменных процессов в организме. Роль адекватного питания особенно
возрастает в условиях спортивной деятельности, когда пластический и
энергетический обмены претерпевают значительные изменения.
Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов (мясо,
птица, яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты), определяет поступление в организм
витаминов в достаточном количестве независимо от уровня двигательной
активности. Тем не менее, в регионах с суровой и длинной зимой, когда содержание
витаминов в натуральных продуктах закономерно снижается, следует
предусмотреть дополнительный прием витаминов.
Общие методические рекомендации
Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает
восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального
воздействия. К средствам общего воздействия (баня, сауна в сочетании с водными
процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма
происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных
средств даёт больший эффект.
Средства
восстановления используют лишь при снижении спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В
тех
случаях,
когда восстановление работоспособности
осуществляется
естественным путём, дополнительные восстановительные средства могут привести к
снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств по этапам обучения приведены в Приложении №5.

III. Система контроля
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку (далее - обучающийся), необходимо
выполнить следующие требования к результатам прохождения Программы, в том
числе, к участию в спортивных соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «Лыжные гонки»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки.
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «Лыжные гонки» и
успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «Лыжные
гонки»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором
и третьем году;
принимать
участие
в
официальных
спортивных
соревнованиях
не ниже уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная
с четвертого года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый
для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или)
вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
Контрольные
и
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации
обучающихся по годам и этапам спортивной подготовки

НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА "ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ"
N
п/п

Упражнения

Единиц
а
измерен
ия

Норматив до года
обучения
мальчики

девочки

Норматив свыше года
обучения
мальчики

девочки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1.

Бег на 60 м

11,5

1.2.

1.3.

не более

с

Прыжок в длину
с места толчком
двумя ногами

12,0

11,0

не менее

не менее

см
140

Поднимание
туловища из
количес
положения лежа
тво раз
на спине
(за 1 мин)

130

150

не менее

Бег на 1000 м

140
не менее

30

25

35

30

не более
1.4.

11,6

не менее

мин, с
6.30

7.00

5.50

6.20

НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
И УРОВЕНЬ СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ (СПОРТИВНЫЕ РАЗРЯДЫ)
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП (ЭТАП
СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ) ПО ВИДУ СПОРТА "ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ"
N
п/п

Упражнения

Норматив

Единица
измерения

юноши

девушки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1.

Бег на 100 м

с
16,0

1.2.

16,8
не менее

Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами

см

Бег на 1000 м

мин, с

170

155
не более

1.3.

4.00

4.15

2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1.

не более

Бег на лыжах. Классический стиль 3
км

мин, с

Бег на лыжах. Свободный стиль 3 км

мин, с

14.20

15.20
не более

2.2.

13.00

14.30

3. Уровень спортивной квалификации

3.1.

3.2.

Период обучения на этапе спортивной подготовки
(до двух лет)

спортивные разряды "третий юношеский
спортивный разряд",
"второй юношеский
спортивный разряд",
"первый юношеский
спортивный разряд"

Период обучения на этапе спортивной подготовки
(свыше двух лет)

спортивные разряды "третий спортивный
разряд", "второй
спортивный разряд",
"первый спортивный
разряд"

IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
Рекомендуемые планы тренировочных занятий с указанием видов упражнений,
средств и методов тренировки
Этап начальной подготовки (1 год обучения)
подготовительный (о с е н н и й ) п е р и о д
Первый мезоцикл, пять недель 15 тренировок, преимущественное развитие
быстроты.
Список сокращений.
Классические ходы:
П П 2-х Ш Х - попеременный двух шажный ход;
О Б Х - одновременный без шажный ход;
О Б Х п н н - одновременный без шажный ход, поднимаясь на носки;
О О Х - одновременный одно шажный ход;
О Д Ш Х - одновременный двух шажный ход.
Коньковые ходы:
К П П 2-х Ш Х - коньковый попеременный двух шажный ход;
П К Х -полу коньковый ход;
К О О Х - коньковый одновременный одно шажный ход;
К О Д Х - коньковый одновременный двух шажный ход.
Б О Р - без отталкивания руками: 1) с махами руками; 2) без маха руками.

,

Структура тренировки
Разминка - бег 600-800 метров. Общеразвивающие упражнения 15 минут.
Основная часть: упражнения по рекомендуемому плану.
Заминка - ходьба, упражнения на растягивание мышц, гибкость, координацию и
внимание 5 -7 минут.
Тренировка № 1-3. Задачи: Задачи: ОФП с преимущественным развитием
быстроты; освоение техники лыжных ходов.
Основная часть: 2-3 игры для развития быстроты и скоростно-силовых качеств;
упражнения в стойке лыжника, имитация П П 2-х Ш Х стоя на месте; смешанное
передвижение бег 40 %, ходьба 60 %.
В следующих 4-х неделях последовательность развития двигательных качеств в
недельных циклах сохраняется. Освоение техники П П 2-х Ш Х и КОДХ чередуется
через неделю. Первые две недели изучение стойки лыжника и имитация движений в
стойке, 3 и 4 недели шаговая имитация без палок.
Второй мезоцикл.
Пять недель 15 тренировок, преимущественное развитие скоростно-силовых
качеств.
Тренировки № 16-18. Задачи: ОФП с преимущественным развитием скоростно­
силовых качеств; освоение техники лыжных ходов.
Разучивание П П 2-х Ш Х в стойке лыжника и в шаговой имитации, 2-3 игры для
развития скоростно-силовых качеств. Имитация П П 2-х Ш Х; смешанное
передвижение бег 40%, ходьба 60% - 2,0-2,5 км
Последовательность развития двигательных качеств в следующих четырёх
недельных циклах сохраняется. Для развития быстроты подвижные игры чередовать
с бегом отрезков по 15-20 метров 4-5 раз в одной серии. Количество серий 3-4. Для
развития скоростно-силовых - подвижные игры чередовать с прыжками и
многоскоками, сериями. В одной серии 6-8 прыжков или многоскоков. Количество
серий 3-4. Форма проведения в виде состязаний между командами.
Третий мезоцикл.
Пять недель 15 тренировок, преимущественное развитие выносливости.
Тренировка № 31-33. Задачи: ОФП с преимущественным развитием выносливости;
разучивание техники лыжных ходов.
Имитация лыжных ходов в пологий подъём 5-6 раз по 20-30 метров; смешанное
передвижение бег трусцой - 40%, ходьба- 60%, 2,0-2,5 км, 2-3 игры для развития
быстроты и скоростно-силовых качеств.
В следующие 4 недели структура микроциклов аналогична. С третьей недели
(тренировка № 37) объём нагрузки для развития выносливости увеличить до 3,0 -3,5
км.

,

,

соревновательный (зимний)

,

п ери о д

Пятнадцать недель 45 тренировок. Разучивание лыжных ходов и основ
горнолыжной техники.
Структура тренировки
Разминка - передвижение до учебного круга.
Основная часть: упражнения по рекомендуемому плану.

Заминка - передвижение по местности 1,5 - 2,0 км или игры на лыжах,
общеразвивающие упражнения на растягивание мышц и гибкость 5 -7 минут.
Тренировка № 46-51. Задачи: освоение техники П П 2-х Ш Х; повороты на месте.
Освоение структуры хода, передвижение без палок; повороты на месте ступающим
шагом. Поочерёдно акценты на: одноопорное скольжение, подседание на толчковой
ноге, отталкивание «на взлёт», скольжение с выпрямлением опорной ноги, на выпад
маховой ноги.
Тренировки № 52-57. Задачи: разучивание техники КОДХ; разучивание основ
горнолыжной техники.
Передвижение полу коньковым ходом без палок (правосторонний и левосторонний).
Разучивание поворота переступанием на склоне. Продолжительность проката.
Передвижение коньковым ходом без палок. Акцент на сближение маховой ноги с
опорной. Игры с передвижением на лыжах.
Обучение повороту переступанием на пологом склоне. Скольжение с выпрямлением
опорной ноги.
Тренировка № 58-61. Задачи: освоение работы рук в П П 2-х Ш Х; разучивание
горнолыжной техники.
Передвижение П П 2-х Ш Х. Акцент на финальную часть отталкивания рукой.
Разучивание поворота упором. Передвижение по пологому склону в стойке
лыжника только с попеременной работой рук. Разучивание поворота упором.
Активная постановка палки. Обучение повороту плугом.
Тренировка № 62-63. Задача: освоить движения туловищем в П П 2-х Ш Х.
Передвижение П П 2-х Ш Х. Акцент на наваливание туловищем на палку при её
постановке на опору. Игры на лыжах.
Тренировка № 64-69. Задачи: освоение техники КОДХ; разучивание горнолыжной
техники.
Обучение согласованным действиям руками, ногами и туловищем. Через каждые 5­
6 циклов менять ногу, начинающую отталкивание; поворот на спуске на
параллельных лыжах. Акценты на: движение маховой ноги к опорной, перенос
массы тела на опорную ногу, синхронность отталкиваний руками и ногой. Слитное
выполнение хода.
Тренировки № 70-72. Задачи: обучить технике ОБХ; разучивание основ
горнолыжной техники.
Передвижение О Б Х, акцент - не сгибать ноги в коленях во время отталкивания
руками; разучивание торможения упором. Акцент на: постановку палок у носков
лыжных ботинок, начало отталкивания с движения туловища вниз, «наваливание»
на палки. Игры на лыжах.
Тренировки № 73-74. Задача-освоение техники ООХ.
Освоение структуры О О Х, акцент на поочерёдное отталкивание ногами. Акцент на
синхронность движений и дыхания, мах руками вперёд - вдох, отталкивание руками
и ногой - выдох.

Тренировки № 75-79. Задачи: освоение техники КООХ; разучивание основ
горнолыжной техники.
Освоение структуры хода, акцент на синхронность отталкивания ногой и руками;
разучивание торможения «плугом». Акцент на: перенос массы тела на толчковую
ногу, на подседание на опорной ноге, на сближение маховой ноги с опорной.
Слитное выполнение хода, повторить способы поворотов. Игры на лыжах.
Тренировки № 80-82. Задачи: освоение ООХ; разучивание основ горнолыжной
техники.
Передвижение ООХ. Акцент на: освоение структуры хода, плавный перенос массы
тела на опорную ногу, на сгибание рук в локтевых суставах при постановке палок и
«наваливание» на них туловищем. Разучивание торможения палками.
Тренировки № 83-85. Задача: разучивание К П П 2-х Ш Х; освоение основ
горнолыжной техники.
Освоение структуры хода; комбинации из способов поворотов и торможений.
Акцент на: полное перемещение массы тела с одной ноги на другую, подседание на
опорной ноге.
Тренировки № 86-87. Задачи: разучивание техники смены классических лыжных
ходов; закрепление навыков поворотов на спусках.
Передвижение классическими ходами с различными комбинациями их смены; игра
на лыжах на склоне.
Тренировки № 88-89. Задачи: разучивание техники смены коньковых лыжных
ходов; закрепление навыков поворотов на спуске.
Передвижение коньковыми ходами с различными комбинациями их смены, игры на
лыжах на склоне.
Тренировки № 90. Задачи: разучивание техники перехода с классических лыжных
ходов на коньковые и обратно; игры на лыжах.
Разминка, передвижение до учебного круга.
Основная часть: передвижение различными ходами с всевозможной их
последовательностью; игры на лыжах на склоне.
Количество занятий по изучению основ горнолыжной техники, тренер определяет
самостоятельно, по мере её освоения. Один, два раза в неделю необходимо
использовать подвижные игры на лыжах.

Переходный (весенне-летний)

,

п ери о д

Первый мезоцикл, шесть недель 18 тренировок, преимущественное развитие
быстроты.
Разминка - бег 600-800 метров. Общеразвивающие упражнения 15 минут.
Основная часть: упражнения по рекомендуемому плану.
Заминка - ходьба, упражнения на растягивание мышц, гибкость, координацию,
внимание 5 -7 минут.
Тренировки № 91-93. Задачи: ОФП; развитие быстроты, скоростно-силовых
качеств, выносливости.
Подвижные игры, эстафеты для развития быстроты, скоростно-силовых качеств,
выносливости, спортивные игры.
В следующие 5 недель структура микроциклов аналогична.

Второй мезоцикл, шесть недель, 18 тренировок, преимущественное развитие
скоростно-силовых качеств.
Тренировки № 109-111. Задачи: ОФП; развитие скоростно-силовых качеств;
закрепление навыков имитации лыжных ходов.
Имитация классических лыжных ходов в стойке лыжника, подвижные игры,
эстафеты для развития скоростно-силовых качеств, быстроты и выносливости,
смешанное передвижение бег 40%, ходьба 60%.
В следующие пять недель структура микроцикла повторяется. По возможности
использовать другие средства подготовки - велосипед, плавание, лыжероллеры.
Третий мезоцикл, шесть недель, 18 занятий, преимущественное развитие
выносливости.
Тренировка № 127. Задачи: ОФП; развитие выносливости; закрепление навыков
имитации лыжных ходов.
Имитация классических лыжных ходов. Имитация коньковых лыжных ходов;
смешанное передвижение бег 40%, ходьба 60%.
В следующие пять недель структура микроцикла повторяется. По
возможности дополнительно использовать разнообразные циклические средства
подготовки.
Этап начальной подготовки (2 год обученя)
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Для перевода в группы второго года обучения необходимо сдать нормативы,
разработанные и утвержденные учреждением, осуществляющим спортивную
подготовку, не противоречащие ФССП.
Структура тренировки
Разминка - бег 600-800 метров. Общеразвивающие упражнения 15 минут.
Основная часть: упражнения по рекомендуемому плану.
Заминка - ходьба, упражнения на растягивание мышц гибкость, координацию,
внимание 5 -7 минут.
Первый мезоцикл, пять недель, 20 тренировок, преимущественное развитие
быстроты.
Тренировка № 1. На роллерах. Задача: овладеть навыками передвижения на
лыжероллерах.
Основная часть: упражнения на роллерах на месте и в движении
1) ходьба на месте с опорой на палки;
2) приставные шаги в обе стороны;
3) ступающие шаги без проката;
4) после 3 - 4 шагов прокат до остановки;
5) передвижение без палок - 30 минут; спортивная игра.
Тренировка № 2. Задачи: ОФП; развитие быстроты; освоение техники П П 2-х ШХ.
Основная часть - ускорения 4-5 раз по 15-25 метров; игра с преимущественным
развитием быстроты; прыжковая имитация П П 2-х Ш Х на горизонтальном участке
10 минут.
Тренировка № 3. Задачи: ОФП; развитие быстроты и скоростно-силовых качеств;
освоение техники К О Д Х.

Игра для развития быстроты; прыжки с двух ног 2 серии по 6-8 прыжков;
многоскоки 2 серии по 10-12 отталкиваний (в виде игры-состязания между
командами); имитация К О Д Х на горизонтальной поверхности 10 минут.
Тренировка № 4. Задачи: ОФП; развитие выносливости, смешанное передвижение
бег 50%, ходьба 50% 3,5-4,0 км.
В последующие четыре недели структура микроцикла аналогична. Каждая первая
тренировка проходит на лыжероллерах с обновлённым содержанием. Остальные
тренировки микроцикла (вторую, третью и четвёртую) выполнять повторение
поставленных задач.
Тренировка № 5. Добавить: упражнение № 6 - передвижение без палок с большим
прокатом; упражнение № 7 - передвижение с палками с полной координацией.
Тренировка № 9. Добавить: упражнения 6, 7.
Тренировка № 13. Задача: освоение техники П П 2-х Ш Х.
Акцент на подседание на опорной ноге 30 минут. Подвижная или спортивная игра
20 минут.
Тренировка№ 17. Задача: освоение техники П П 2-х Ш Х.
Акцент на отталкивание «на взлёт» 30минут. Подвижная или спортивная игра 20
минут.
Второй мезоцикл, пять недель 20 тренировок, преимущественное развитие
скоростно-силовых качеств.
Тренировка № 21. На роллерах. Задача: освоение техники П П 2-х Ш Х.
Акцент на прокат с выпрямлением опорной ноги, 30 минут. Подвижная или
спортивная игра 20 минут.
Тренировка № 22. Задачи: развитие скоростно-силовых качеств; закрепление
навыков КОДХ.
Прыжки с двух ног 3 серии по 6-8 прыжков, пятерные прыжки 5 - 6 раз (в виде
игры-состязания между командами); прыжковая имитация КОДХ.
Тренировка № 23. Задачи: развитие скоростно-силовых качеств и быстроты;
закрепление навыков КОДХ.
Ускорения 4 - 6 раз по 25 - 30 метров; игры с преимущественным развитием
скоростно-силовых качеств; прыжковая имитация КОДХ.
Тренировка № 24. Задачи: развитие выносливости; закрепление навыков П П 2-х Ш
Х.
Прыжковая имитация П П 2-х Ш Х 8-10 минут; смешанное передвижение бег 40 %,
ходьба 60 % 3,5 - 4,0 км.
В последующие четыре недели структура микроцикла аналогична. Каждая первая
тренировка на лыжероллерах преимущественно с обновлённым содержанием.
Остальные тренировки (вторую, третью и четвёртую) выполнять повторение
поставленных задач.
Тренировка № 25. На роллерах. Задача: освоение техники П П 2-х Ш Х.
Акцент активный выпад маховой ноги, 30 минут. Подвижная или спортивная игра
20 минут.
Тренировка № 29. На роллерах. Задача: освоение техники П П 2-х Ш Х.
Слитное выполнение хода, 30 минут. Подвижная или спортивная игра 20 минут.
Тренировка № 33. На роллерах. Задача: освоение техники К О Д Х.

,

Передвижение К О Д Х без палок 30 минут. Подвижная или спортивная игра 20
минут.
Тренировка № 37. На роллерах. Задача: освоение техники К О Д Х
Передвижение К О Д Х с палками 30 минут. Подвижная или спортивная игра 20
минут.
Третий мезоцикл, пять недель двадцать тренировок, преимущественное
развитие выносливости.
Тренировка № 41. На роллерах. Задача: освоение техники К О Д Х
Акцент на сближение маховой ноги с опорной, 30 минут. Подвижная или
спортивная игра 20 минут.
Тренировка № 42 Задачи: развитие выносливости; закрепление навыков
передвижения П П 2-х Ш Х.
Прыжковая имитация П П 2-х Ш Х 8- 10 минут; спортивные подвижные игры для
развития выносливости 30 минут.
Тренировка № 43. Задачи: развитие скоростно-силовых качеств и быстроты;
закрепление навыков КОДХ.
Ускорения 4 - 6 раз по 25 - 30 метров; игры с преимущественным развитием
скоростно-силовых качеств; прыжковая имитация КОДХ.
Тренировка № 44. Задачи: развитие выносливости; закрепление навыков К О Д Х.
Прыжковая имитация К О Д Х 8-10 минут; смешанное передвижение бег 40 %,
ходьба 60 % 3,5 - 4,0 км.
В последующие четыре недели структура микроцикла аналогична. Каждая первая
тренировка на лыжероллерах преимущественно с обновлённым содержанием.
Остальные тренировки (вторую, третью и четвёртую) выполнять повторение
поставленных задач.
Тренировка № 45. На роллерах. Задача: освоение техники К О Д Х.
Разминка - бег 600-800 метров. Общеразвивающие упражнения 15 минут.
Основная часть: акцент на подседание на опорной ноге, 30 минут. Подвижная или
спортивная игра 20 минут.
Тренировка №49. На роллерах. Задача: освоение техники К О Д Х.
Основная часть: акцент на отталкивание «на взлёт», 30 минут. Подвижная или
спортивная игра 20 минут.
Тренировка № 53. На роллерах. Задача: освоение техники К О Д Х.
Основная часть: акцент на прокат с выпрямлением опорной ноги, 30 минут.
Подвижная или спортивная игра 20 минут.
Заминка - упражнения на гибкость равновесие 5-7 минут.
Тренировка № 57. На роллерах. Задача: освоение техники К О Д Х.
Основная часть: слитное выполнение хода, 30 минут. Подвижная или спортивная
игра 20 минут.
В последующие несколько недель (до установления снежного покрова) сохраняется
обозначенная структура микроцикла.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ (ЗИМНИЙ) ПЕРИОД
Из расчёта установления снежного покрова с середины декабря - пятнадцать недель,
60 тренировок. Задачи разучивание лыжных ходов и основ горнолыжной техники.
Структура тренировки

,

Разминка - передвижение до учебного круга.
Основная часть: упражнения по рекомендуемому плану.
Заминка - передвижение по местности 1,5 - 2,0 км или игры на лыжах,
общеразвивающие упражнения на растягивание мышц и гибкость 5 -7 минут.
Тренировки № 61-68. Задачи: освоение техники П П 2-х Ш Х; повороты на месте.
Освоение структуры хода, передвижение без палок; повороты махом и прыжком.
Акцент на: одноопорное скольжение, на подседание на толчковой ноге,
отталкивание «на взлёт», скольжение с выпрямлением опорной ноги, выпад маховой
ноги, правильное выполнение структуры хода в целом.
Тренировки № 69-76. Задачи: освоение техники КОДХ; разучивание основ
горнолыжной техники.
Передвижение полуконьковым ходом без палок (правосторонним и левосторонним).
Освоение структуры хода. Разучивание поворота переступанием на склоне.
Передвижение без палок. Обучение повороту переступанием на пологом склоне.
Акцент на: продолжительность проката, сближение маховой ноги с опорной,
подседание, скольжение с выпрямлением опорной ноги.
Тренировки № 77-84. Задачи: освоение техники П П 2-х Ш Х; разучивание основ
горнолыжной техники.
Передвижение П П 2-х Ш Х. Акцент на финальную часть отталкивания рукой.
Разучивание поворота упором. Передвижение по пологому склону в стойке
лыжника только с попеременной работой рук. Обучение повороту плугом. Акцент
на: подседание на опорной ноге, отталкивание ногой «на взлёт», скольжение с
выпрямлением опорной ноги, выпад маховой ноги.
Тренировки № 85-91. Задачи: освоение техники КОДХ; разучивание основ
горнолыжной техники.
Передвижение КОДХ с палками. Освоение структуры хода. Поворот на
параллельных лыжах. Акцент на: движение маховой ноги к опорной, подседание на
опорной ноге, отталкивание «на взлёт», финальную часть отталкивания ногой,
скольжение с выпрямлением опорной ноги.
Тренировки № 92-95. Задачи: освоение техники ОБХ; разучивание основ
горнолыжной техники.
Передвижение ОБХ на пологом спуске. Торможение упором. Освоение структуры
хода. Акцент на: начало отталкивания с движения туловища вниз «наваливание» на
палки, выпрямление туловища при махе руками вперёд, правильное выполнение
структуры хода в целом.
Тренировки № 96-99. Задача - освоение техники ООХ; разучивание горнолыжной
техники.
Поочередность отталкиваний ногами, торможение упором. Акцент - синхронность
движений и дыхания: мах руками вперёд - вдох, отталкивание руками и ногой выдох, «наваливание» туловища на палки.
Тренировки № 100-107. Задачи: освоение техники КООХ; разучивание
горнолыжной техники.
Передвижение КООХ. Разучивание торможения «плугом». Акцент - освоение
структуры хода, перенос массы тела на толчковую ногу, синхронность работы рук и

ног, «наваливание» туловищем на палки. Повторить все способы торможений.
Повторить способы поворотов. Игры на лыжах.
Тренировки №108-113. Задачи: освоение ООХ; разучивание горнолыжной техники.
Передвижение ООХ. Освоение структуры хода. Разучивание торможения палками.
Акцент на плавный перенос веса тела на опорную ногу, сгибание рук в локтевых
суставах при постановке палок, «наваливание» туловищем на палки, очерёдность
отталкивания ногами, правильное выполнение структуры хода в целом.
Тренировка № 114-120. Задачи: освоение К П П 2-х Ш Х; разучивание основ
горнолыжной техники.
Освоение структуры К П П 2-х Ш Х. Комбинации из способов поворотов и
торможений. Акцент на перенос массы тела на опорную ногу, на оптимальное
разведение носков лыж, устойчивое равновесие при скольжении на одной ноге,
согласованность работы рук и ног.
Количество занятий по изучению основ горнолыжной техники, тренер определяет
самостоятельно, по мере её освоения.
Два раза в неделю необходимо использовать подвижные игры на лыжах.
ПЕРЕХОДНЫЙ (ВЕСЕННЕ-ЛЕТНИЙ) ПЕРИОД
Первый мезоцикл, три недели, 12 тренировок. Направленность - ОФП.
Структура тренировки.
Разминка - бег 600-800 метров. Общеразвивающие упражнения 15 минут.
Основная часть: упражнения по рекомендуемому плану.
Заминка - упражнения на растягивание мышц, гибкость, равновесие и координацию
5 - 7 минут.
Тренировка № 121,123. Задача: ОФП.
Подвижные и спортивные игры различной направленности 30-40 минут; смешанное
передвижение 60% бег, 40% ходьба 1,5-2,0 км.
Тренировка № 122. Задача: ОФП.
Передвижение на роллерах классическими ходами в комфортном темпе, 30 минут;
подвижная или спортивная игра 20 - 30 минут.
Тренировка № 124. Задача ОФП.
Передвижение на роллерах коньковыми ходами в комфортном темпе, 30 минут;
подвижная или спортивная игра 20-30 минут.
В следующие две недели микроцикл повторить.
Второй мезоцикл, пять недель, 20 тренировок, преимущественное развитие
быстроты.
Тренировка № 133. Задача: освоение техники П П 2-х Ш Х на роллерах.
Акцент подседание на опорной ноге, 30 минут; подвижная или спортивная игра.
Тренировка № 134. Задача: ОФП с преимущественным развитием быстроты.
Ускорения 4-5 раз по 20-30 метров, подвижные игры для развития быстроты,
эстафеты.
Тренировка№ 135. Задача: ОФП с преимущественным развитием быстроты и
скоростно-силовых качеств.
Подвижные игры для развития быстроты и скоростно-силовых.
Тренировка № 136. Задача ОФП с преимущественным развитием выносливости.

Подвижная или спортивная игра 20 минут. Смешанное передвижение бег -45 %,
ходьба - 45 %, шаговая имитация 10 %, 3,0 - 3,5 км.
В последующие четыре недели структура микроцикла аналогична. Каждая первая
тренировка на лыжероллерах преимущественно с обновлённым содержанием.
Остальные тренировки (вторую, третью и четвёртую) выполнять повторение
поставленных задач.
Тренировка № 137. Задача: освоение техники П П 2-х Ш Х на роллерах.
Акцент на отталкивание на «взлёт», 30 минут; спортивная или подвижная игра.
Тренировка № 141. Задача: освоение техники П П 2-х Ш Х на роллерах.
Акцент на выпрямление опорной ноги, 30 минут; спортивная или подвижная игра.
Тренировка № 145. Задача: освоение техники П П 2-х Ш Х на роллерах.
Акцент на выпад маховой ноги, 30 -40 минут; спортивная или подвижная игра.
Тренировка № 149. Задача: освоение техники П П 2-х Ш Х на роллерах.
Слитное выполнение хода в полной координации, 30 минут; спортивная или
подвижная игра.
Третий мезоцикл, пять недель 20 тренировок, преимущественное развитие
скоростно-силовых качеств.
Тренировка № 153. Задача: освоение техники К О Д Х на роллерах.
Передвижение К О Д Х без палок, 30 минут; спортивная или подвижная игра.
Тренировка № 154. Задача: ОФП с преимущественным развитием быстроты и
скоростно- силовых качеств.
Основная часть - ускорения 4-5 раз по 30-40 метров. Многоскоки 5 х 8
отталкиваний. Игра для развития скоростно-силовых качеств.
Тренировка № 155. Задача: ОФП с преимущественным развитием скоростно­
силовых качеств.
Прыжки с двух ног 5х6 - 8 раз; многоскоки 5х8 отталкиваний; игра.
Тренировка № 156. Задача ОФП с преимущественным развитием выносливости.
Подвижная или спортивная игра 20 минут. Смешанное передвижение бег -45 %,
ходьба - 45 %, шаговая имитация 10 %, 3,0 - 3,5 км.
В последующие четыре недели структура микроцикла аналогична. Каждая первая
тренировка на лыжероллерах преимущественно с обновлённым содержанием.
Остальные тренировки (вторую, третью и четвёртую) выполнять повторение
поставленных задач.
Тренировка №157. Задача: освоение техники К О Д Х на роллерах.
Передвижение К О Д Х с палками 30 минут; подвижная или спортивная игра.
Тренировка № 161. Задача: освоение техники К О Д Х на роллерах.
Передвижение К ОД Х, акцент на сближение маховой ноги с опорной, 30 минут;
спортивная или подвижная игра.
Тренировка № 165. Задача: освоение техники К О Д Х на роллерах.
Передвижение на роллерах, акцент на подседание на опорной ноге, 30 минут;
спортивная или подвижная игра.
Тренировка № 169. Задача: освоение техники К О Д Х на роллерах.
Основная часть: передвижение К О Д Х, акцент на отталкивание на «взлёт», 30
минут; подвижная или спортивная игра, 20 минут.

,

Четвёртый мезоцикл, пять недель, 20 тренировок, преимущественное развитие
выносливости.
Тренировка № 173. Задача: освоение техники К О Д Х на роллерах.
Передвижение К О Д Х, акцент на выпрямление опорной ноги, 30 минут; подвижная
или спортивная игра, 20 минут.
Тренировка № 174. Задача - развитие выносливости.
Смешанное передвижение бег 45%, ходьба 45%, шаговая имитация 10% - 3,5 - 4,0
км.
Тренировка № 175. Задача: ОФП развитие скоростно - силовых качеств.
Прыжки с двух ног 5х6 - 8 раз, многоскоки 5 х 8 отталкиваний. Игра для развития
скоростно-силовых качеств.
Тренировка № 176. Задача - развитие выносливости.
Смешанное передвижение бег 60 %, ходьба 40 %, - 3,5 - 4,0 км.
В последующие четыре недели структура микроцикла аналогична. Каждая первая
тренировка на лыжероллерах преимущественно с обновлённым содержанием.
Остальные тренировки (вторую, третью и четвёртую) выполнять повторение
поставленных задач.
Тренировка № 177. Задача: освоение техники К О Д Х на роллерах.
Слитное выполнение хода, 30 минут; подвижная или спортивная игра, 20 минут.
Тренировка № 181. Задача: освоение техники смены классических ходов на
роллерах.
Передвижение классическими ходами с различной последовательностью;
подвижная или спортивная игра, 20 минут.
Тренировка № 185. Задача: освоение техники К О Д Х на роллерах.
Передвижение коньковыми ходами с различной последовательностью; спортивная
или подвижная игра, 20 минут.
Тренировка № 189. Задача: освоение техники передвижения на роллерах.
Передвижение со сменой классических и коньковых ходов, 30 минут.
Подвижная или спортивная игра, 20 минут.
Этап начальной подготовки (3 год обучения).
Структура годичного цикла в третьем тренировочном году аналогична
структуре второго года подготовки. Объём нагрузки для развития выносливости
увеличивается до 50 %.
Учебно- тренировочный этап (1-2 год обучения)
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения
техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период
наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными
играми широко используются комплексы специальных подготовительных
упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной
выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем
специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту
спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на

становлении спортивного мастерства. Преобладающей тенденцией динамики
нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение
объема без форсирования общей интенсивности тренировки.
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной
специализации является формирование рациональной временной, пространственной
и динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов
классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами,
активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и
постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым
скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при
отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных
действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств,
направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов
классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного
действия и объединение его частей в единое целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо
свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на
тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические приемы,
например лидирование - для формирования скоростной техники, создание
облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также
затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных
технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными
ходами.
Теоретическая подготовка
Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ. Лыжные гонки в программе
Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты
выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские,
региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История
спортивной школы, достижения и традиции. Спорт и здоровье. Задачи и порядок
прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности, оказание
первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена.
Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях.
Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении,
тренированности. Лыжный инвентарь, мази и парафины. Выбор лыж, подготовка к
эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий
ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей и
парафинов. Особенности их применения и хранения. Основы техники лыжных
ходов. Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и
структура движений попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.
Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами.
Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений.

Правила соревнований по лыжным гонкам. Деление участников по возрасту и полу.
Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте.
Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и
результатов индивидуальных гонок.
Учебно- тренировочный этап (3-5 год обучения)
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном
завершается
формирование
всех
функциональных
систем
подростка,
обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по
отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной
тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет
увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и
соревновательные упражнения.
В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывно
выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию
специальной выносливости лыжника.
На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои
тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные
задачи, возникающие в процессе гонки.
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной
специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных
действий лыжников, совершенствование координационной и ритмической
структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.
Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию
отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного
отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению
жесткой системой рука - туловище. В тренировке широко используется
многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных
условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим
и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое
совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития двигательных
качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи
техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в
состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника
формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром
компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.
Теоретическая подготовка
Перспективы подготовки юных лыжников на учебно-тренировочном этапе.
Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков
подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников учебно­
тренировочной группы.
Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и
функциональное состояние организма спортсмена. Значение комплексного
педагогического
тестирования
и
углубленного
медико-биологического

обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы,
лимитирующие
работоспособность
лыжника-гонщика.
Анализ
динамики
физических возможностей и функционального состояния спортсменов учебно­
тренировочной группы в годичном цикле. Особенности энергообеспечения
физических упражнений различной интенсивности. Значение разминки и
особенности ее содержания перед тренировочными занятиями различной
направленности, контрольными тренировками и соревнованиями. Понятия
переутомления и перенапряжения организма. Основы техники лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов
(углубленное изучение элементов движения по динамическим и кинематическим
характеристикам).
Индивидуальный анализ техники лыжников учебно-тренировочной группы.
Типичные ошибки.
Основы методики тренировки лыжника-гонщика. Основные средства и методы
физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и специальная физическая
подготовка. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Периодизация
годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных нагрузок различной
интенсивности в годичном цикле подготовки. Особенности тренировки в
подготовительном, соревновательном и переходном периодах годичного цикла.
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта "лыжные гонки".
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта "лыжные гонки".

Материально-технические условия реализации Программы
ОБЕСПЕЧЕНИЕ
ОБОРУДОВАНИЕМ И СПОРТИВНЫМ ИНВЕНТАРЕМ, НЕОБХОДИМЫМИ
ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
N
п/п

Наименование

Единица
измерения

Количество
изделий

1.

Велосипед спортивный

штук

12

2.

Весы медицинские

штук

1

3.

Гантели массивные от 0,5 до 5 кг

комплект

2

4.

Гантели переменной массы от 3 до 12 кг

комплект

1

5.

Держатель для утюга

штук

3

6.

Доска информационная

штук

2

7.

Зеркало настенное (0,6 x 2 м)

комплект

4

8.

Измеритель скорости ветра

штук

2

9.

Крепления лыжные

пар

12

10.

Лыжероллеры

пар

12

11.

Лыжи гоночные

пар

12

12.

Лыжные мази (на каждую температуру)

комплект

12

13.

Лыжные парафины (на каждую температуру)

комплект

12

14.

Мат гимнастический

штук

6

15.

Мяч баскетбольный

штук

1

16.

Мяч волейбольный

штук

1

17.

Мяч футбольный

штук

1

18.

Набивные мячи от 1 до 5 кг

комплект

2

19.

Накаточный инструмент с 3 роликами

штук

2

20.

Палка гимнастическая

штук

12

21.

Палки для лыжных гонок

пар

12

22.

Пробка синтетическая

штук

24

23.

Рулетка металлическая 50 м

штук

1

24.

Секундомер

штук

4

25.

Скакалка гимнастическая

штук

12

26.

Скамейка гимнастическая

штук

2

27.

Скребок для обработки лыж (3 - 5 мм)

штук

30

28.

Снегоход

штук

1

29.

Снегоход, укомплектованный приспособлением для
прокладки лыжных трасс, либо ратрак
(снегоуплотнительная машина для прокладки
лыжных трасс)

штук

1

30.

Стальной скребок

штук

10

31.

Стенка гимнастическая

штук

4

32.

Стол для подготовки лыж

комплект

2

33.

Стол опорный для подготовки лыж

штук

4

34.

Термометр для измерения температуры снега

штук

4

35.

Термометр наружный

штук

4

36.

Утюг для смазки

штук

4

37.

Нетканый материал "Фибертекс"

штук

30

38.

Флажки для разметки лыжных трасс

комплект

1

39.

Шкурка

упаковка

20

40.

Щетки для обработки лыж

штук

20

41.

Электромегафон

комплект

2

42.

Электронный откатчик для установления
скоростных характеристик лыж

комплект

1

43.

Эспандер лыжника

штук

12

Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
44.

Лыжные ускорители, порошки и эмульсии (на
каждую температуру)

комплект

4

Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
N Наименование
п/п

Единица
измерения

Расчетная
единица

Этапы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки

Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной

специализации)
количе
количес
срок
тво
ство эксплуат
ации
(лет)
Лыжи
1.
гоночные

срок
эксплуатации
(лет)

пар

на
обучающего
ся

-

-

2

1

2.

Крепления
лыжные

пар

на
обучающего
ся

-

-

2

1

3.

Палки для
лыжных гонок

пар

на
обучающего
ся

-

-

2

1

4.

Лыжероллеры

пар

на
обучающего
ся

-

-

2

1

5.

Крепления
лыжные для
лыжероллеров

пар

на
обучающего
ся

-

-

2

1

Кадровые условия реализации Программы:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом "Тренер-преподаватель", утвержденным приказом Минтруда России от
24.12.2020
N
952н
(зарегистрирован
Минюстом
России
25.01.2021,
регистрационный
N
62203),
профессиональным
стандартом
"Тренер",
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 N 191н (зарегистрирован
Минюстом России 25.04.2019, регистрационный N 54519), профессиональным
стандартом "Специалист по инструкторской и методической работе в области
физической культуры и спорта", утвержденным приказом Минтруда России от
21.04.2022
N
237н
(зарегистрирован
Минюстом
России
27.05.2022,
регистрационный N 68615), профессиональным стандартом "Специалист по
обслуживанию и ремонту спортивного инвентаря и оборудования", утвержденным
приказом Минтруда России от 28.03.2019 N 192н (зарегистрирован Минюстом
России 23.04.2019, регистрационный N 54475) или Единым квалификационным
справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел
"Квалификационные характеристики должностей работников в области физической
культуры и спорта", утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от
15.08.2011
N
916н
(зарегистрирован
Минюстом
России
14.10.2011,
регистрационный N 22054).

Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта "лыжные гонки", а также на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
работы с обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к учебно­
тренировочным занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания техники,
оборудования и спортивных сооружений, необходимых для осуществления
спортивной подготовки в организациях, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки, на всех этапах спортивной
подготовки допускается привлечение соответствующих специалистов.
Информационно-методические условия реализации Программы.
Учебно-тренировочное занятие является структурной единицей учебно­
тренировочного процесса.
Структура тренировочного занятия имеет три части:
- Подготовительная часть (30-35% от всего времени занятия) предусматривает
организацию, мобилизацию и проверку готовности спортсменов, доведение до них
стоящих задач и планов тренировки, общую и
(или) специальную разминку;
- Основная часть (60-70 % от всего времени занятия) предназначена для решения
конкретных задач спортивной подготовки;
- Заключительная часть (5-10 % от общего времени занятия) способствует
постепенному снижению нагрузки, проведению комплекса восстанавливающих
упражнений и заданий.
Теоретическая подготовка.
Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоретических
занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в
процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоретические занятия
органически связаны с физической, технико-тактической, морально-волевой
подготовкой. В процессе теоретических занятий целесообразно шире использовать
активные методы обучения: проблемный метод анализа конкретных ситуаций,
программированное обучение.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность:
вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на
практике в условиях тренировочных занятий
При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст
занимающихся и излагать материал в доступной им форме.
В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической
подготовки можно вносить коррективы.

Перечень информационного обеспечения
1. Аникин Н.П., с соавт. Подготовка резерва в лыжных гонках. - Принципы
подготовки лыжников-гонщиков. - Сыктывкар. - 1988. - С. 134-143.
2. Бутин И.М., Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков// Лыжный
спорт. -1977. - Вып. - 1. - С. 51-55.
3. Грушин А.А., Баталов А.Г.,// Спортивная подготовка высококвалифицированных
лыжниц-гонщиц на стадии максимальной реализации спортивных достижений. Учебное пособие. - «Физическая культура». - М. - 2014. 106 с.
4. Ермаков В. В., Гурский А.В., Биодинамика двигательных действий лыжниковгонщиков. Смоленск 2017. 305 с.
5. Игошина Л.Н., Преодоление отрицательных эмоциональных состояний в лыжных
гонках// Лыжный спорт. - 1980. - Вып. 2.- С.25-27.
6. Игошина Л.Н., Волевая подготовка юных лыжников-гонщиков// Лыжный спорт. 1982. - Вып. 2. - С. 30-31.
7.
Колыхматов
В.И.,
Развитие
специальной
выносливости
высококвалифицированных
лыжников-гонщиков,
специализирующихся
в
спринтерских видах гонок в годичном цикле подготовки. Автореф. дисс. канд. пед.
наук. - М. - 2014.
8. Манжосов В.Н. Проблемы технической подготовки // Лыжный спорт. - 1985. Вып. 1. - С. 39-42.
9. Насолдин В.В. Микроэлементы и витамины в питании юных лыжниковгонщиков// Лыжный спорт. - 1983. - Вып. 1. - С.42-44.
10. Никитушкин В.Г. Современная подготовка юных спортсменов. - М. - 2009. -112
с.
11. Плохой В.Н., Соков Е.П., Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. Принципы подготовки лыжников-гонщиков. - Сыктывкар. - 1988. -С. 81-109.
12. Плохой В.Н., Возраст и лыжные гонки // Лыжные гонки (электронная версия),
05.02.2018.
13. Плохой В.Н., Тренировка молодых лыжников гонщиков // Лыжные гонки
(электронная версия) 17.04.2019.
14. Плохой В.Н., Истоки // Лыжные гонки (электронная версия) 14.07.2020.
15. Раменская Т. И., Баталов А.Г., Лыжные гонки: учебник. Москва, 2015. -563 с.
16. Раменская Т. И., Бурдина М. Е., Техническая подготовка лыжников в
бесснежный период. ТВТ Дивизион, Москва, 2015. - 143 с.
17. Русин В.Я. с соавт., Микроэлементные добавки к пищевому рациону лыжниковгонщиков// Лыжный спорт. - 1980. - Вып. 1. - С. 33-35.
18. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «Лыжные гонки»

31

Приложение № 1
к дополнительной образовательной
программе спортивной подготовки по
виду спорта «Лыжные гонки»
Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Учебно-тре нировочный этап
Этап начальной подготовки
(этап спортив ной специализации)
(3 года)
5 лет)
До года
№п/п

Виды подготовки и иные мероприятия

1.

Общая физическая подготовка

2.

Специальная физическая подготовка

3.

Спортивные соревнования

4.

Техническая подготовка

5.

Тактическая, теоретическая, психологическая

6.

Инструкторская и судейская практика
Медицинские, медико-биологические, восстановительные
мероприятия, тестирование и контроль

7.

И Т О Г О ч а с о в в го д

Свыше года

До трех
лет

Свыше трех
лет

Недельная нагрузка в часах
4,5 - 6
6-8
10 - 14
16 - 18
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного
занятия в часах
2
3
Наполняемость групп (человек)
12
10
147 - 184
186 - 248
226 - 296
290-328
42 - 60

80 - 108

150 - 220

258 - 292

3-6

6-8

16 - 24

94- 104

37 - 50

32 - 42

90 - 126

94- 104

3-6

4-5

16 - 22

32- 36

-

-

10 - 20

32 - 36

2-6

4-5

12 - 20

32 - 36

2 3 4 -3 1 2

3 1 2 -4 1 6

5 2 0 -7 2 8

8 3 2 -9 3 6

32

Приложение № 2
к дополнительной образовательной
программе спортивной подготовки по виду
спорта «Лыжные гонки»
Календарный план воспитательной работы
Мероприятия
Сроки
№
Направление работы
п/п
проведения
1. Профориентационная деятельность
1.1. Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
В течение года
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения
к решениям спортивных судей;
1.2. Инструкторская практика

2. Здоровьесбережение
2.1. Организация и проведение
мероприятий, направленных на
формирование здорового образа
жизни

В течение года
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных занятий
в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно­
тренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе;

Дни здоровья и спорта, в рамках
которых предусмотрено:
- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,

В течение года

ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
2.2. Режим питания и отдыха

Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебно­
тренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);

В течение года

3. Патриотическое воспитание обучающихся
3.1. Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
В течение года
мероприятия с приглашением именитых
(воспитание патриотизма,
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
Родиной, гордости за свой край, с обучающимися и иные мероприятия,
свою Родину, уважение
определяемые организацией, реализующей
государственных символов
дополнительную образовательную
(герб, флаг, гимн), готовность к программу спортивной подготовки
служению Отечеству, его
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном обществе,
легендарных спортсменов в
Российской Федерации, в
регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
3.2. Практическая подготовка
Участие в:
В течение года
(участие
в
физкультурных - физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях и спортивных мероприятиях, спортивных соревнованиях,
соревнованиях
и
иных в том числе в парадах, церемониях
мероприятиях)
открытия (закрытия), награждения на
указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки;
4. Развитие творческого мышления
4.1. Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы,
(формирование умений и
показательные выступления для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:

В течение года

цостижению спортивных
результатов)

- формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;

35

Приложение № 3
к дополнительной образовательной программе
спортивной подготовки по виду спорта «Лыжные
гонки»
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Э тап сп ортивной
подготовк и
Э тап начальной
подготовк и

С роки
М ероприятие

Т ем а

проведен и я

Веселые старты
Теоретическое
занятие
Антидопинговая
викторина

«Честная игра»

тр ен и р ов оч н ы й этап

Тренер-преподаватель

«Ценности спорта. Честная игра» Тренер-преподаватель

«Играй честно»

Онлайн обучение на сайте РУСАДА

У ч ебн о-

О тветственны й

1-2 раза в год
1 раз в год

Ответственный
Летняя
за
оздоровительная
антидопинговое
обеспечение в учреждении кампания
Спортсмен

1 раз в год

Родительское
собрание

«Роль родителей в процессе
Формирования антидопинговой
культуры»

Тренер-преподаватель

1-2 раза в год

Веселые старты

«Честная игра»

Тренер-преподаватель

1-2 раза в год

Спортсмен

1 раз в год

Онлайн обучение на сайте РУСАДА
Теоретическое занятие

«Ценности спорта. Честная игра» Тренер-преподаватель

Антидопинговая
викторина

«Играй честно»

1 раз в год

Ответственный
Летняя
оздоровительная
За антидопинговое
обеспечение в учреждении кампания

36

Семинар для тренеров

«Виды нарушений
антидопинговых правил»

Ответственный за
антидопинговое
обеспечение в регионе

1-2 раза в год

Беседы с обучающимися и их
родителями

Определение понятия «допинг»,
последствиях допинга в спорте
для здоровья спортсменов, об
ответственности за нарушение
антидопинговых правил, об
особенностях процедуры
проведения допинг-контроля.

Тренер-преподаватель

1-2 раза в год

37

Приложение № 4
к дополнительной образовательной программе
спортивной подготовки по виду спорта «Лыжные
гонки»

Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке
В сего на этап е н ач ал ьн ой
п одготов к и до одн ого
года обуч ен и я / св ы ш е
одн ого года обуч ен и я:

Этап
начальной
подготовки

История возникновения
вида спорта и его развитие
Физическая культура важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом

Объем
времени в
год (минут)

Сроки
проведения

Краткое содержание

К 120/180

~ 13/20

сентябрь

~ 13/20

октябрь

~ 13/20

ноябрь

Закаливание организма

~ 13/20

декабрь

Самоконтроль в процессе
занятий физической
культуры и спортом

~ 13/20

январь

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая
культура
как
средство
воспитания
трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных умений и
навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.

Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической
культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.

38

Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
Режим дня и питание
обучающихся
Оборудование и
спортивный инвентарь по
виду спорта
В сего на у ч еб н о ­
тр ен и р ов оч н ом этап е до
тр ех л ет обуч ен и я/
св ы ш е тр ех л ет
обуч ен и я:

Учебнотрениро­
вочный
этап (этап
спортивной
специализа­
ции)

~ 13/20

~ 14/20

май

июнь

~ 14/20

август

~ 14/20

ноябрь-май

Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по
технике их выполнения.

Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
спортивных судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная
работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности
спортивных судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных
соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
спортивного инвентаря.

и 6 0 0 /9 6 0

Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств

~ 70/107

сентябрь

История возникновения
олимпийского движения

~ 70/107

октябрь

Режим дня и питание
обучающихся

~ 70/107

ноябрь

Физиологические основы
физической культуры

~ 70/107

декабрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося

~ 70/107

январь

Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт - явление
культурной жизни. Роль физической культуры в формировании личностных
качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных
силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при
спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.

39

Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта

~ 70/107

май

Психологическая
подготовка

~ 60/106

сентябрьапрель

Оборудование,
спортивный инвентарь и
экипировка по виду спорта

~ 60/106

декабрь-май

Правила вида спорта

~ 60/106

декабрь-май

Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления.
Методика обучения. Метод использования слова. Значение рациональной
техники в достижении высокого спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
спортивных соревнований. Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.

40

Приложение №5
к дополнительной образовательной программе
спортивной подготовки по виду спорта «Лыжные
гонки»
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения восстановительных средств
Категория
контингента
Лица,
занимающиеся
на этапе
начальной
подготовки

Кратность
проведения
1 раз в 12
месяцев

Врачи-специалисты

Педиатр или терапевт
(по возрасту) в случае
установления I или II
группы здоровья.
Врач по спортивной
медицине (в случае
установления III или IV
группы здоровья)

Лица,
занимающиеся
спортом на

1 раз в 12
месяцев

Педиатр/терапевт (по
возрасту)
Травматолог-ортопед

Клинико-лабораторные и функционально­
диагностические методы обследования

Примечание

Определение группы здоровья по результатам
профилактического медицинского осмотра или
диспансеризации, объем которых установлен
приказами Минздрава России.

По медицинским показаниям
проводятся дополнительные
консультации врачейспециалистов, функционально­
диагностические и лабораторные
исследования. Выбор и
Антропометрия
содержание методов
Скрининг на наличие сердечно-сосудистых
обследования определяются
заболеваний, оценка наследственных факторов риска индивидуальными особенностями
(опросники и протоколы).
организма, наличием
Электрокардиография (далее - ЭКГ)
хронических, рецидивирующих
Эхокардиографическое исследование (далее - ЭхоКГ) заболеваний и рядом других
по медицинским показаниям
факторов риска, спецификой типа
Стресс-ЭхоКГ (под нагрузкой) по медицинским
физической активности.
показаниям
Оценка реакции организма на физическую нагрузку с
целью выявления жизнеугрожающих состояний и
имеющихся патологических изменений
Определение допуска к занятиям
Клинический анализ крови
Биохимический анализ крови: кортизол, тестостерон
общий, аланинаминотрансферазу (АЛТ),

По медицинским показаниям
проводятся дополнительные
консультации врачей-

41

учебно­
тренировочном
этапе (этапе
спортивной
специализации)

Хирург
Невролог
Оториноларинголог
Офтальмолог
Кардиолог
Гинеколог(по
показаниям)
Уролог (по показаниям)
Дерматовенеролог (по
показаниям)
Стоматолог(по
показаниям)
Врач по спортивной
медицине

аспартатаминотрансферазу (АСТ), щелочную
фосфатазу, креатинфосфокиназу (КФК),
лактатдегидрогеназа (ЛДГ), глюкозу, холестерин,
триглицериды, билирубин общий, билирубин прямой,
мочевина, мочевая кислота, креатинин, общий белок;
фосфор, натрий, кальций, калий, железо)
Клинический анализ мочи
Антропометрия
Скрининг на наличие сердечно-сосудистых
заболеваний (опросники и протоколы).
ЭКГ, ЭхоКГ
Стресс-ЭхоКГ (под нагрузкой) (по показаниям)
Холтеровское мониторирование (по показаниям)
Спирография,
Флюорография или рентгенография легких (с 15 лет,
не чаще 1 раза в год)
Ультразвуковое исследование (далее - УЗИ) органов
брюшной полости, малого таза, щитовидной железы.
КТ/МРТ (по показаниям)
Нарастающий дозированный нагрузочный тест (не
менее субмаксимального) в соответствии с
методическими рекомендациями, сообразно с видом
спорта, характером и амплитудой выполняемой
спортсменом работы, с целью:
а) выявления жизнеугрожающих состояний и
имеющихся патологических изменений;
б) оценки физической работоспособности

специалистов, функционально­
диагностические и лабораторные
исследования.
Выбор и содержание методов
обследования определяются
индивидуальными особенностями
организма, наличием
хронических, рецидивирующих
заболеваний (в том числе у
родственников) и рядом других
факторов риска, спецификой типа
физической активности.