Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивная школа»
:ейЖ Ц А Ю
МНУДО «ДЮСШ»
В.В.Мальцев
10 декабря 2022 г.

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовк'и
по виду спорта «Спортивная (вольная) борьба»

Этапы:
начальной подготовки,
учебно-тренировочный,
совершенствования спортивного мастерства

Верещагине, 2022

I. Общие положения
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду
спорта «Спортивная (вольная) борьба» (далее - Программа) предназначена для
организации образовательной деятельности по спортивной подготовке борцов
вольного
стиля
с
учетом
совокупности
минимальных требований к спортивной подготовке, определенных федеральным
стандартом спортивной подготовки по виду спорта «спортивная борьба»,
утвержденным приказом Минспорта России от 17.09.2022 г. № 732 (далее - ФССП).
Целью
Программы
является
достижение
спортивных
результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно тренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Вольная борьба это единоборство двух атлетов по определенным правилам с
помощью специальных технических приемов. Цель борцовского поединка заставить соперника коснуться ковра обеими лопатками и удержать его в таком
положении не менее 3 секунд. Если за время схватки никому из соперников сделать
это не удается, победителем признается спортсмен, набравший большее количество
очков за удачно проведенные технические приемы.
В учебниках по вольной борьбе виды подготовки представлены следующим
образом:
- физическая подготовка борца;
- специальная физическая подготовка борца;
- техническая подготовка борца;
- тактическая подготовка борца;
- психологическая подготовка борца;
- теоретическая подготовка борца.
Если учесть тот факт, что основная масса детей идет на вольную борьбу ради
освоения техники выполнения приемов, то начинать изучение техническим
элементам с общей физической подготовки нецелесообразно, поскольку многие
дети теряют интерес к такой борьбе и покидают секции. Целесообразней было бы
вести разговор об общефизической подготовке как важнейшем факторе,
компенсирующим школьные недостатки двигательного развития в этом возрасте.
При этом общеразвивающие упражнения не должны доминировать над приемами
борьбы так, как это имеет место в существующих программах по вольной борьбе.
Специальную физическую подготовку (СФП) нельзя начинать до освоения
срединных структур приемов борьбы, поскольку упражнения по СФП
предназначены для повышения скорости, силы и выносливости в процессе
выполнения техники приемов борьбы.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки:

Этапы спортивной подготовки

Продолжительност
ь этапов (в годах)

Возраст для
зачисления и
перевода в
группы (лет)

Наполняем
ость групп
(человек)

Этап начальной подготовки

4

7

10

Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)

3 -4

11

8

не

14

4

Этап совершенствования
спортивного мастерства

о гр а н и ч и в а е т с я

Объем Программы:
Этапный
норматив

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки

Учебно-тренировочный
Этап
этап (этап спортивной совершенствовани
я спортивного
специализации)
мастерства
Свыше двух
До двух
лет
лет

До года

Свыше
года

Количество часов
в неделю

4 ,5 -6

6 -8

1 0 -1 2

1 2 -2 0

2 0 -2 8

Общее количество
часов в год

2 3 4 -3 1 2

3 1 2 -4 1 6

5 2 0 -6 2 4

6 2 4 -1 0 4 0

1 0 4 0 - 1 456

Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки:
Программа рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную
подготовку, должен вестись в соответствии с годовым планом спортивной
подготовки (включая четыре недели летнего периода самостоятельной подготовки и
(или) летнего спортивно-оздоровительного лагеря для обеспечения непрерывности
учебно-тренировочного процесса) и осуществляется в следующих формах:
- учебно-тренировочные занятия (групповые, индивидуальные и смешанные), в том
числе с использованием дистанционных технологий;
- учебно-тренировочные мероприятия (тренировочные сборы);
- самостоятельная подготовка по индивидуальным планам, в том числе с
использованием дистанционных технологий;
- спортивные соревнования;
- контрольные мероприятия;
- инструкторская и судейская практики;
- медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия.
Самостоятельная подготовка может составлять не менее 10% от общего
количества часов, предусмотренных годовым планом спортивной подготовки.

СООТНОШЕНИЕ
ВИДОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В СТРУКТУРЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА
"СПОРТИВНАЯ БОРЬБА"
N п/п

Виды
спортивной
подготовки и
иные
мероприятия

1.

Общая
физическая
подготовка(%)
Специальная
физическая
подготовка(%)
Участие в
спортивных
соревнованиях
(%)
Техническая
подготовка (%)
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка(%)
Инструкторская
и судейская
практика(%)
Медицинские,
медико­
биологические,
восстановительн
ые мероприятия,
тестирование и
контроль(%)

2.

3.

4.
5.

6.

7.

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
Учебно­
Этап
подготовки
тренировочный этап
совершенствования
(этап спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
До трех
До года
Свыше
Свыше
трех лет
лет
года
58-63
56-62
45-54
36-42
26-32

1-20

16-20

16-23

18-25

20-25

2-4

3-5

6-8

5-6

6-8

10-14

15-19

12-15

10-14

13-19

17-26

17-26

25-30

2-3

2-3

3-4

4-6

6-8

6-8

1-3

4-6

ТРЕБОВАНИЯ
К ОБЪЕМУ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА "СПОРТИВНАЯ БОРЬБА"
Виды
спортивных
соревнований,
игр

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки

До двух
лет

Свыше
двух лет

Тренировочный этап (этап
спортивной
специализации)
До двух лет

Свыше двух
лет

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Контрольные

-

2

3

4

5

Отборочные

-

-

1

1

1

Основные

-

-

1

1

1

Планы инструкторской и судейской практики.
Инструкторская и судейская практика проводится с целью получения спортсменами
знаний и навыков инструктора по спорту и судьи по спорту для последующего
привлечения к инструкторской и судейской работе.
Этап программы
спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
Учебно-тренировочный
этап:
1 год

2 год

Свыше 2-х лет

Необходимые умения и навыки по судейской и
инструкторской практике
-

Спортсмены должны овладеть принятой в вольной
борьбе терминологией, командным языком для
построения группы, отдачи рапорта, проведения
строевых и общеразвивающих упражнений
Необходимо способствовать развитию умения
наблюдать за выполнением упражнения и находить
ошибки в технике выполнения. Юные спортсмены
должны уметь правильно показать упражнения
(приемы) пройденного практического материала.
Спортсмены должны уметь определить ошибки в
технике выполнения отдельных приемов и элементов,
а также знать способы их исправления. Они должны
привлекаться к проведению подготовительной части
занятия и разминки, объяснению отдельных
технических
действий спортсменам младшего
возраста. Должны знать правила соревнований по
вольной борьбе и уметь выполнять обязанности
помощника секретаря и секретаря соревнований, а
также помощника судьи на отдельных участках.
Спортсмены должны уметь подбирать основные
упражнения для разминки и проводить ее, правильно
демонстрировать технику приемов; исправлять
ошибки при выполнении другими занимающимися.
Они должны привлекаться к проведению занятий (в
качестве помощника тренера) с борцами младших
возрастных
групп.
Должны
знать
правила
соревнований по вольной борьбе, уметь выполнять
обязанности секретаря, хронометриста, судьи на
ковре.

Этапсовершенствования Спортсмены
должны
уметь
самостоятельно
спортивного мастерства
проводить занятия по общей физической подготовке,
разминку; давать индивидуальные занятия по
обучению и совершенствованию основных приемов
вольной борьбы, проводить по заданию тренера
тренировочные занятия (упражнения) с борцами
младших групп. Они должны уметь составлять
комплексы упражнений для отдельных групп мышц,
подбирать
подготовительные
и
подводящие
упражнения для разучивания и совершенствования
техники вольной борьбы; оформлять журналы
занятий, регистрировать объем и интенсивность
выполняемых нагрузок, анализировать дневник
__________________________ тренировок.____________________________________
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Медико-восстановительные мероприятия проводятся с целью медико­
биологического сопровождения, медицинского обеспечения, осуществления
восстановительных и реабилитационных мероприятий, организации спортивного
питания (возмещение энергозатрат, фармакологическое обеспечение).
Для прохождения обучения по Программе допускаются лица, получившие в
установленном законодательством Российской Федерации порядке медицинское
заключение об отсутствии медицинских противопоказаний для занятий видом
спорта.
Организация ведет контроль за прохождением обучающимися медицинского
обследования.
Обучающийся, должен иметь медицинский допуск к учебно-тренировочным
занятиям и к соревновательным мероприятиям.
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности
зависят от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства
восстановления подразделяют на три типа: педагогические, психологические и
медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном
построении тренировки остальные средства оказываются неэффективными.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление
работоспособности:
- рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном занятии, так в
целостном тренировочном процессе;
- введение специальных профилактических разгрузок;
- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
- оптимальное использование средств переключения видов спортивной
деятельности;
- полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;

- использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения,
упражнения на расслабления и т. п.);
- корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;
- повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
- эффективная индивидуализация тренировочных занятий;
- соблюдение режима дня.
К психологическим средствам относят: психорегулирующие
тренировки,
разнообразный
досуг,
комфортабельные условия
быта,
создание
положительного эмоционального фона во время отдыха, музыкальные воздействия,
переключение внимания, мыслей, самоуспокоение, самоободрение, самоприказы,
идеомоторная тренировка, отвлекающие мероприятия: чтение книг, слушание
музыки, экскурсии, посещение музеев, выставок, театров.
Восстановительные мероприятия проводят не только во время проведения
тренировочного процесса и соревнований (отдых между выполнениями
упражнений), но и в свободное время.
Широчайший спектр воздействия на утомлённый организм оказывают врачебно
- биологические средства:
• рациональное питание с использованием продуктов повышенной
биологической
ценности;
• поливитаминные комплексы;
• различные виды массажа (ручной, вибрационный, точечный);
• ультрафиолетовое облучение, электрофорез и другие физиотерапевтические
процедуры;
• контрастные ванны и души, сауна.
С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности
тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать
время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На
тренировочных этапах при увеличении соревновательных режимов тренировки
могут применяться медико-биологические средства восстановления.
Эффективное использование медико-биологических средств восстановления и
повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с
психологическими средствами в рационально построенной системе тренировки.
Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двухи трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении,
вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в
турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня.
В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы
(включая организацию рационального режима дня и питания с использованием
продуктов повышенной биологической ценности), обязательные гигиенические
процедуры, удобную одежду и обувь, ночной сон не менее 8-9 часов в сутки,
дневной сон (1 час) в период интенсивной подготовки к соревнованиям, некоторые
медикаментозные препараты, витамины, физические факторы, различные виды
массажа (ручной, вибрационный, точечный), ультрафиолетовое облучение,

электрофорез и другие физиотерапевтические процедуры, контрастные ванны и
души, сауна.
Наиболее действенное влияние на восстановление оказывают банные
процедуры, которые стимулируют деятельность сердца, вследствие чего кровь
обильно орошает не только кожу, подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы,
спинной мозг и головной мозг, лёгкие, нервы, увеличивается воздействие
кислорода. Под воздействием банных процедур включаются в работу потовые
железы, благодаря чему из организма выводятся шлаки, чем облегчается работа
почек и улучшается солевой обмен. Особенно ценно то, что в движение приходит
депонированная (резервная) кровь, богатая ценнейшими питательными веществами.
Помимо этого, важно учитывать оптимизацию внешних условий, которые
могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности
спортсмена. Сюда входят гигиенические требования к освещенности, окраске стен и
пола. В зависимости от вида спорта и условий проведения занятий организуются
специальные места для отдыха и отключения в интервалах между большими
нагрузками и по окончании занятий.
Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения
занятий, соревнований и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение
восстановительных процессов, но и играют важную роль в предотвращении травм и
заболеваний опорнодвигательного аппарата, снятия эмоционального напряжения.
Питание является одним из основных экологических факторов нормального
течения обменных процессов в организме. Роль адекватного питания особенно
возрастает в условиях спортивной деятельности, когда пластический и
энергетический обмены претерпевают значительные изменения.
Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов (мясо,
птица, яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты), определяет поступление в организм
витаминов в достаточном количестве независимо от уровня двигательной
активности. Тем не менее, в регионах с суровой и длинной зимой, когда содержание
витаминов в натуральных продуктах закономерно снижается, следует
предусмотреть дополнительный прием витаминов.
Общие методические рекомендации
Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает
восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального
воздействия. К средствам общего воздействия (баня, сауна в сочетании с водными
процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма
происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных
средств даёт больший эффект.
Средства
восстановления используют лишь при снижении спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных
нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется
естественным путём, дополнительные восстановительные средства могут привести к
снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств по этапам обучения приведены в Приложении №5.

III. Система контроля
1. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее - обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
1.1. На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «спортивная борьба»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки.
1.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «спортивная
борьба» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«спортивная борьба»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором
и третьем году;
принимать
участие
в
официальных
спортивных
соревнованиях
не ниже уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная
с четвертого года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного
мастерства.
1.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «спортивная
борьба»;
выполнить план индивидуальной подготовки;

закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
2. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или)
вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
3.
Контрольные
и
контрольно-переводные
нормативы
(испытани
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации
обучающихся по годам и этапам спортивной подготовки
НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА "СПОРТИВНАЯ БОРЬБА"
N п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив до года
обучения
мальчики
девочки

Норматив свыше года
обучения
мальчики
девочки

1. Н о р м а т и в ы о б щ е й ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и

1.1.

Бег на 30 м

с

1.2.

Сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа на полу
Наклон вперед из
положения стоя на
гимнастической
скамье (от уровня
скамьи)
Прыжок в длину с
места толчком
двумя ногами
Метание
теннисного мяча в
цель, дистанция 6 м

количество
раз

не более
6,9

1.3.

1.4.

1.5.

7,1

7

количество
попаданий

не менее
4

10

+3

+3

не менее
+1

6
не менее

не менее
110
105

+5

не менее
120

не менее
2

6,8

6,7

не менее

см

см

не более

115
не менее

1

2. Н о р м а т и в ы сп ец и а л ь н о й ф и зи ч еск ой п о д го то в к и

3

2

2.1.

2.2.

Стоя ровно, на
одной ноге, руки на
поясе. Фиксация
положения
Подъем ног до
хвата руками в висе
на гимнастической
стенке

с

количество
раз

не менее
8,0
10,0

не менее
12,0

не менее
2

10,0

не менее
3

НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА В ГРУППЫ НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ
(ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ) ПО ВИДУ СПОРТА
"СПОРТИВНАЯ БОРЬБА"
N п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
мальчики/
девочки/
юноши
девушки

1. Н о р м а т и в ы о б щ е й ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и

1.1.

Бег на 60 м

с

не более
10,4

1.2.

Бег на 1500 м

мин, с

10,9
не более

8.05
1.3.
1.4.

1.5.

Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня
скамьи)
Челночный бег 3x10 м

количество раз

Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами
Подтягивание из виса на высокой
перекладине
Подтягивание из виса лежа на
низкой перекладине 90 см

см

8.29
не менее

20
см

15
не менее

+5
с

+6
не более

8,7
1.6.
1.7.
1.8.

9,1
не менее

160
количество раз

145
не менее
-

7
количество раз

не менее
-

11

2. Н о р м а т и в ы сп ец и а л ь н о й ф и зи ч еск ой п о д го то в к и

2.1.

количество раз

2.2.

Подъем выпрямленных ног из виса
на гимнастической стенке в
положение "угол"
Прыжок в высоту с места

2.3.

Тройной прыжок с места

м

2.4.

Бросок набивного мяча (3 кг) вперед
из-за головы
Бросок набивного мяча (3 кг) назад

м

2.5.

не менее
6

см

м

4
не менее
40
не менее
5
не менее
5,2
не менее
6,0

3. Уровень спортивной квалификации
3.1.

Период обучения на этапах спортивной подготовки (до
трех лет)

3.2.

Период обучения на этапах спортивной подготовки
(свыше трех лет)

Спортивные разряды "третий юношеский
спортивный разряд",
"второй юношеский
спортивный разряд",
"первый юношеский
спортивный разряд"
Спортивные разряды "третий спортивный
разряд", "второй
спортивный разряд",
"первый спортивный
разряд"

НОРМАТИВЫ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
ПО ВИДУ СПОРТА "СПОРТИВНАЯ БОРЬБА"
N п/п

Упражнения

Единица
измерения

юноши

Норматив
девушки

1. Н о р м а т и в ы о б щ е й ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и

1.1.

Бег на 60 м

с

1.2.

Бег на 2000 м

мин, с

1.3.

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической
скамье (от уровня скамьи)
Челночный бег 3x10 м

количество раз

Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами
Поднимание туловища из
положения лежа на спине (за
1 мин)
Подтягивание из виса на
высокой перекладине
Подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине 90 см

см

не более
8,2

9,6
не более

8.10

1.4.

1.5.

10.0
не менее

36
см

15
не менее

+11
с

+15
не более

7,2
1.6.
1.7.

1.8.
1.9.

8,0
не менее

215
количество раз

180
не менее

49
количество раз

43
не менее
-

15
количество раз

не менее
-

20

2. Н о р м а т и в ы сп ец и а л ь н о й ф и зи ч еск ой п одготов к и

2.1.

2.2.

Подъем выпрямленных ног
из виса на гимнастической
стенке в положение "угол"
Сгибание и разгибание рук в

количество раз

не менее
15

количество раз

8
не менее

2.3.

упоре на брусьях
Прыжок в высоту с места

см

2.4.

Тройной прыжок с места

м

2.5.

Бросок набивного мяча (3 кг)
вперед из-за головы
Бросок набивного мяча (3 кг)
назад

м

2.6.

м

20
не менее
47
не менее
6,0
не менее
7,0
не менее
6,3

3. У р о в ен ь сп ор ти в н ой к в а л и ф и к а ц и и

3.1.

Спортивный разряд "кандидат в мастера спорта"

Упражнения оцениваются по бальной системе:
0 баллов - не выполнил;
1 балл - сдал;
2 балла - сдал с перевыполнением (показал результат следующего этапа
обучения).
На этапе начальной подготовки спортсмену необходимо набрать не менее 6
баллов по общей и специальной физической подготовке.
На учебно-тренировочном этапе спортсмену необходимо набрать не менее 13
баллов по общей и специальной физической подготовке.
На этапе совершенствования спортивного мастерства спортсмену необходимо
набрать не менее 15 баллов по общей и специальной физической подготовке.
Разряды и спортивные звания присваиваются в соответствии с требованиями
Единой всероссийской спортивной классификации.
Техническая программа
Техника выполнения специальных упражнений
Забегания на мосту:
• оценка «5» - крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечьями на
ковре, забегания без задержек, голова и руки при этом не смещаются;
• оценка «4» - менее крутой мост, незначительные смещения рук и
головы, с задержкой при забегании;
• оценка «3» - низкий мост с упором на теменную часть головы,
значительные смещения рук и головы при забегании, остановки при переходе
из положения моста в упор и наоборот.
Перевороты с моста:
• оценка «5» - крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечьями на
ковре, перевороты четкие, ритмичные, толчок одновременно обеими ногами;
• оценка «4» - менее крутой мост, перевороты с помощью маха рук;
• оценка «3» - низкий мост, перевороты с раскачивания и поочередным
отталкиванием ног.
Вставание со стойки на мост и обратно в стойку:
• оценка «5» - упражнение выполняется слитно за счет прогиба и работы

мышц ног и брюшного пресса;
• оценка «4» - выполняется слитно, без прогиба (опускается таз и
сгибаются ноги в коленных суставах);
• оценка «3» - выполняется без прогиба, с остановкой при помощи рук.
Кувырок вперед, подъем разгибом:
• оценка «5» - выполняется четко, слитно, с фиксацией в финальной фазе;
• оценка «4» - допущены незначительные ошибки в технике исполнения
(потеря равновесия);
• оценка «3» - нарушена слитность, потеря равновесия, помощь руками
при выполнении переворота разгибанием.
Сальто вперед с разбега (страховка обязательна):
• оценка «5» - ритмичный сильный разбег, хороший подскок и
группировка, фиксация при приземлении;
• оценка «4» - недостаточно сильный разбег, нечеткая группировка,
потеря равновесия при приземлении;
• оценка «3» - слабый разбег, ошибки при группировке, потеря
равновесия (падение) при приземлении.
Техника выполнения технико-тактических действий
Выполнение приемов, защит, контрприемов и комбинацийв стойке и партере из
всех классификационных групп.
Выполнение защит и контрприемовот приема, выполняемого партнером.
Выполнение комбинацийиз демонстрируемых технических действий.
Выполнение комбинаций, построенных по принципу:
а) прием-защита - прием;
б) прием-контрприем - контрприем;
в) прием в стойке - прием в партере:
- оценка «5» - технические действия (прием, защита контрприем и
комбинации) выполняются четко, слитно, с максимальной амплитудой и
фиксацией в финальной фазе;
- оценка «4» - технические действия выполняются с незначительными
задержками, с недостаточной плотностью захвата при выполнении приема и
удержания в финальной фазе;
- оценка «3» - технические действия выполняются со значительными
задержками, срываются захваты при выполнении приема и при удержании
соперника в финальной фазе.

IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
Программа распределения учебного материала для 1-го года начального этапа спортивной подготовки
____ _________________("Базовая фундаментальная техническая подготовка”)______________________
№

Приемы в стойке

Стой

недели
1

ка

2

Ф

3

Ф

Освоение элементов техники и тактики: основные
положения в борьбе, формы приветствия, способы
маневрирования, защита от захватов ног; освоение
основных захватов в вольной борьбе; передвижения
по ковру в разных захватах
П е р е в о д р ы в к о м за руку и захватом туловища;
С в а л и в а н и я с б и в а н и е м захватом ног
П еревод ры вком з а х в а т о м ш е и с в е р х у и р а з н о и м е н н о г о
бедра.

4

Ф

Положение

Приемы в партере

Освоение элементов техники и тактики:
положения в партере, способы
маневрирования в партере, защита от захватов,
перемещения на мосту
Атакующий (А)- П е р е в о р о т р ы ч а г о м ;
сбоку, лицом к П е р е в о р о т з а б е г а н и е м : захватом шеи из-под
голове
плеча и предплечья дальней руки изнутри;
противника(П) П е р е в о р о т с к р у ч и в а н и е м з ахватом дальних руки
и бедра снизу-спереди

Б росок наклоном з а х в а т о м р у к и с з а д н е й п о д н о ж к о й
Б росок поворот ом («м ельница») з ахватом руки и

П е р е в о р о т п е р е к а т о м з ахватом

одноименной ноги изнутри;

П е р е в о р о т ы п е р е к а т о м з ахватом

шеи с бедром
шеи с бедром

П ер евод р ы в к ом за х в а т о м о д н о и м е н н о й р у к и с
п о д н о ж к о й (п о д сеч к о й )

5

Ф

А -сбоку, лицом к П е р е в о р о т с к р у ч и в а н и е м с ключом и захватом
захватом руки снизу;
голове П
подбородка (плеча);
П еревод р ы вк о м з ахватом шеи сверху и
П е р е в о р о т п е р е х о д о м с ключом и захватом
разноименного бедра
подбородка.
Повторение пройденного материала
Б р о с о к в р а щ е н и е м (" В е р т у ш к а " )

6
7
8
9
10
11
12

Ф
Ф
Ф
Ф
ЛО

Т о ж е, что в № 2

Т о ж е, что в № 2

Т о ж е, что в № 3

Т о ж е, что в № 3

Т о ж е, что в № 4

Т о ж е, что в № 4

Т о ж е, что в № 5

Т о ж е, что в № 5

Повторение пройденного в неделях материала в условиях соревнований
А- сзади-сбоку, П е р е в о р о т с к р у ч и в а н и е м захватом руки (шеи)

П ер евод р ы в к ом за х в а т о м о д н о и м е н н о й р у к и с

поднож кой;
П ер евод н ы р к ом за х в а т о м н о г

13

Ф

Б росок накл оном за хва т о м р у к и и т уло ви щ а с п о д н о ж к о й
Б р о с к и п о в о р о т о м (« м е л ь н и ц а » ) з ахватом

руки и

разноименной ноги изнутри

14

ЛО

П ер евор оты п ерек атом за х в а т о м ш еи с в ер х у и

захватом руки через плечо;
захватом руки через плечо с
передней подножкой.
Б роски п одвор отом
Б роски п одвор отом

15

Ф

П ер евод н ы р к ом

захватом шеи и туловища сбоку с

подножкой;
П ер евод р ы в к ом

16
17
18
19
20
21
22

23

и ближнего бедра с зацепом дальней ноги
изнутри
П -на животе, А - П е р е в о р о т ы п е р е х о д о м з ахватом шеи сверху и
сверху
бедра изнутри
П- на животе, А - П е р е в о р о т п е р е х о д о м с ключом и зацепом
одноименной ноги;
сверху
П -в высоком д а л ь н е й г о л е н и
партере, А- сбоку
П -на животе, А - П е р е в о р о т п е р е х о д о м захватом дальней голени
снизу-изнутри и одноименной ноги;
сверху
П е р е в о р о т п е р е к а т о м захватом шеи сверху и
П- в высоком ближнего бедра;
партере, А-сбоку
А -сзади-сбоку
П ер евор от ск р уч и ван и ем за х в а т о м р у к и н а к лю ч и

захватом руки и шеи сверху

за ц еп о м о д н о и м е н н о й н о г и ; П ер ев ор от забеган и ем

захватом шеи из-под дальнего плеча,
прижимая ближнюю руку бедром
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
ЛО,
ПО
Ф
ЛО,
ПО
Ф

Т о ж е, что в № 12

Т о ж е, что в № 12

Т о ж е, что в № 13
Т о ж е, что в № 14

Т о ж е, что в № 13
Т о ж е, что в № 14

Т о ж е, что в № 15

Т о ж е, что в № 15

Повторение пройденного в неделях материала в условиях соревнований
захватом ноги с головой
П е р е в о р о т з а б е г а н и е м захватом руки на ключ и
внутрь:
А-сзади-сбоку дальней голени;
П е р е в о д в ы с е д о м захватом за голени
П на животе, А со П е р е в о р о т с к р у ч и в а н и е м захватом скрещенных
стороны ног
голеней
А -сбоку
ЛО Б р о с о к п о д в о р о т о м захватом руки и туловища;
П е р е в о р о т н а к а т о м захватом туловища.
С в а л и в а н и я с к р у ч и в а н и е м захватом руки и туловища
П е р е в о р о т н а к а т о м захватом туловища с рукой.
ЛО

С вал и ван и я сби ван и ем

24

ЛО

С в а л и в а н и е с б и в а н и е м захватом туловища:
Б р о с о к п о д в о р о т о м захватом руки и шеи с передней

подножкой
25

Т р ен и р ов оч н ы е задан и я по реш ен и ю эп и зодов схватк и в

Т р ен и р ов оч н ы е задан и я по реш ен и ю эп и зодов

осуществление захватов, передвижения в
захватах, теснение партнера, выполнение пройденых
приемов в процессе маневрирования

с х в а т к и в п а р т ер е:

стойке:

26
27
28
29
30
31
32
33

34
35
36
37
38
39
40

ЛО,
ПО
ЛО,
ПО
ЛО,
ПО

П е р е в о р о т н а к а т о м захватом предплечья и
туловища сверху зацепом ноги стопой;
П е р е в о р о т н а к а т о м захватом предплечья и
туловища сверху зацепом ноги стопой

удержание партнера в
захвате, уходы с моста, борьба за захват и
удержание партнера из разных исходных
положений с проведением пройденных
приемов
Повторение пройденного материала в условиях соревнований

Т о ж е, что в № 22

Т о ж е, что в № 22

Т о ж е, что в № 23

Т о ж е, что в № 23

Т о ж е, что в № 24

Т о ж е, что в № 24

Т о ж е, что в № 25

Т о ж е, что в № 25

Повторение пройденного материала в условиях
Выполнение изучаемых приемов на партнерах
разного роста, стоящих в разных стойках
Выведение партнеров из равновесия: Выполнение
комбинаций приемов в стойке

соревнований
Выполнение изучаемых приемов на партнерах
разного роста и телосложения
Борьба за захват и удержание партнера из
разных исходных положений и переход на
выполнение пройденных приемов
У ч е б н ы е и т р е н и р о в о ч н ы е с х в а т к и п о за д а н и ю с
У ч ебн ы е и тр ен и р ов оч н ы е схватк и по зад ан и ю с
выполнением пройденных приемов
выполнением пройденных приемов
У ч е б н ы е и т р е н и р о в о ч н ы е с х в а т к и п о за д а н и ю с
У ч ебн ы е и тр ен и р ов оч н ы е схватк и по зад ан и ю с
выполнением пройденных приемов
выполнением пройденных приемов
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Т о ж е, что в № 32

Т о ж е, что в № 32

Т о ж е, что в № 33

Т о ж е, что в № 33

Т о ж е, что в № 34

Т о ж е, что в № 34

Т о ж е, что в № 35

Т о ж е, что в № 35

41
42-45
46

Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Повторение пройденного материала за весь год
Соревнования на демонстрацию изученного материала с выполнением приемов на оценку

Примечание: стойки: Ф - фронтальная,
ЛО - левосторонняя одноименная, ЛР - левосторонняя разноименная, ПО - правосторонняя одноименная, ПР правосторонняя разноименная.

ТЕОРИЯ
Примерные темы теоретических занятий для занимающихся 1-го года обучения на
этапе начальной подготовки
№
п/п
1.
2
3
4
5

Название темы
Краткий обзор истории развития вида спорта «Спортивная
борьба» дисциплина «вольная борьба» в России
Личная гигиена спортсмена
Изучение основ техники вольной борьбы
Организационно-методические основы организации
тренировочного процесса
Места занятий, оборудование и инвентарь. Требования к
технике безопасности
Всего часов:

Количество
часов
2
2
4
3
3
14

Программа 2-го года этапа начальной подготовки ("Базовая расширенная техническая подготовка”)
№
недел
и
1

Стой
ка

2

Ф

3

Ф

4

Ф

5
6

ПО

Приемы в стойке

Положение

Повторение основных положений в борьбе в
стойке;
Повторение основных захватов в стойке;
Повторение маневрирования в разных
направлениях и в разных захватах партнера;
Повторение различных вариантов защит от
захватов ног
Повторение переводов рывком;
А - сбоку,
Повторение переводов нырком
А - со стороны
ног
А
сбоку
Повторение сваливаний сбиванием
Повторение бросков наклоном
А - сбоку
Повторение бросков поворотом
(«мельница»);
Повторение бросков вращением
("вертушка")
Повторение бросков подворотом
А - сбоку

Приемы в партере

Повторение основных положений в борьбе в
партере;
Повторение основных захватов в партере;
повторение способов маневрирования в
партере; повторение защит от захватов;
перемещения и удержания на мосту
Повторение переворотов скручиванием;

Повторение переворотов забеганием
Повторение переворотов перекатом и
переходом
Повторение переворотов накатом

Повторение пройденного материала в условиях соревнований

7

Ф

8

Ф

9

Ф

10 ЛО
ПО

11
12

13

ЛО,
ПО
Ф
Ф
ЛО,
ПО

Освоение различных способов
маневрирования по заданию; Сваливание
сбиванием захватом ноги, захватом
туловища, зацепом голенью снаружи
(изнутри)
Освоение атакующих и блокирующих
захватов;
Бросок наклоном захватом туловища и
разноименной ноги с отхватом.

Переворот скручиванием захватом дальней
руки снизу и бедра изнутри;
Освоение способов защиты от переворотов
скручиванием;
Переворот забеганием захватом шеи из-под
дальнего плеча, прижимая руку бедром;
Освоение способов защиты от переворотов
забеганием
Переворот переходом захватом скрещенных
голеней
Освоение способов защиты от переворотов
перекатом и переходом

Освоение способов выведения из
равновесия;
Бросок поворотом («мельница»)
захватом шеи и одноименной ноги изнутри.
Переворот накатом захватом руки на ключ и
Освоение способов выведения из
подсадом голенью;
равновесия;
Бросок подворотом захват руки и шеи с
Освоение способов защиты от переворотов
передней подножкой
накатом
Повторение пройденного в неделях материала в условиях соревнований
Сваливание скручиванием захватом рук и
Переворот скручиванием захватом руки на
обвивом изнутри;
рычаг, прижимая голову бедром;
Перевод нырком захватом разноименных
Переворот забеганием захватом руки на ключ
рук и бедра сбоку
и дальней голени
Перевод нырком захватом ноги; Бросок
прогибом захватом руки и туловища с
Переворот перекатом захватом руки на рычаг
подножкой
с зацепом голени;
Переворот переходом захватом за подбородок
и зацепом ближнего бедра (ножницами)

14
ЛО,
ПО

15

16
17

Комбинации приемов: а) перевод рывком с
захватом плеча и шеи сверху — сбивание
сваливанием с захватом ног; б) перевод
рывком с захватом одноименной руки с
подножкой — бросок наклоном с захватом
руки с задней подножкой;

Ф

ЛО
ПО

18
19

Ф
ЛО,
ПО

20
21
22

Ф

Комбинации приемов: а) переворот
скручиванием захватом рук и дальнего бедра
снизу-спереди; б) переворот скручиванием за
себя, захватом разноименного плеча снизу и
шеи впереди
Комбинации приемов: а) переворот
перекатом захватом шеи и дальней голени; б)
переворот скручиванием захватом
скрещенных голеней;

Комбинации приемов: а) перевод рывком с
захватом одноименной руки с подножкой переворот забеганием захватом руки на ключ
и предплечья на шее; б) перевод рывком с
захватом одноименной руки с подножкой переворот скручиванием рычагом
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
То же, что в №12
То же, что в №12
То же, что в №13
То же, что в №14

То же, что в №13
То же, что в №14

То же, что в №15
То же, что в №15
Повторение пройденного в неделях материала в условиях соревнований
ЛО
Переворот перекатом обратным захватом
дальнего бедра;
Комбинации приемов: а) перевод рывком с
Переворот переходом зацепом дальней ноги
захватом одноименной руки — бросок
стопой изнутри и захватом руки (шеи)
подворотом с захватом руки через плечо;
перевод рывком захватом одноименной руки
с подножкой — бросок поворотом захватом
руки и одноименной ноги изнутри

23

24

25

26
27
28
29
30
31
32

ЛО

Переворот переходом зацепом дальней ноги
стопой изнутри и захватом руки (шеи).
Переворот разгибанием обвивом ноги с
захватом дальней руки сверху-изнутри;

Комбинации приемов: а) перевод вращением
захватом руки сверху— сваливание
сбиванием захватом ног; б) сваливание
сбиванием захватом ног — переворот
обратным захватом дальнего бедра
ЛО Комбинации приемов: а) перевод рывком
Комбинации приемов: а) переворот перекатом
захватом плеча и шеи сверху—бросок
захватом шеи с бедром; б) переворот
поворотом назад захватом руки и ноги
перекатом обратным захватом дальнего бедра
изнутри; б) бросок наклоном захватом ног переворот обратным захватом дальнего
бедра
Освоение тренировочных заданий по
Освоение способов защиты при борьбе в
решению эпизодов поединка (стандартных
партере
ситуаций);
Выполнение приемов в условиях теснения
соперником
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
ЛО
То же, что в №22
То же, что в №22
ПО
ЛО,
ПО
ЛО,
ПО

То же, что в №23

То же, что в №23

То же, что в №24

То же, что в №24

То же, что в №25
То же, что в №25
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Выполнение изучаемых приемов в ситуации
Выполнение изучаемых приемов в ситуации
схватки
схватки

33

34

35

36
37
38
39
40
41
42-45
46

Борьба за захват и удержание партнера из
разных исходных положений, и переход на
выполнение пройденных приемов и
комбинаций приемов

Выведение партнеров из равновесия и
реализация возникших ситуаций приемами;
Выполнение комбинаций приемов по схеме:
стойка-партер
Учебные и тренировочные схватки по
заданию с выполнением пройденных
Учебные и тренировочные схватки по
заданию с выполнением пройденных приемов
приемов
Учебные и тренировочные схватки по
заданию с выполнением пройденных
Учебные и тренировочные схватки по
приемов
заданию с выполнением пройденных приемов
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
То же, что в №32
То же, что в №32
То же, что в №33
То же, что в №33
То же, что в №34
То же, что в №34
То же, что в №35
То же, что в №35
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Повторение пройденного материала за весь год
Соревнования на демонстрацию изученного материала с выполнением приемов на оценку

ТЕОРИЯ
Примерные темы теоретических занятий для занимающихся 2-го года
обучения на этапе начальной подготовки
Название темы
№
п/п
Физическая культура и спорт
1.
2.
Краткий обзор развития вида спорта «Спортивная борьба»
3.
Краткие сведения о строении и функциях организма
человека.
4.
Влияние физических упражнений на организм
занимающихся
5.
Личная гигиена спортсмена
Врачебный контроль и самоконтроль
6.
7.
Предупреждение травм, оказание первой помощи
Проблема повышения качества технической подготовки
8.
борцов вольного стиля
9.
Планирование и содержание методики базовой технической
подготовки на основе формализованных моделей и
нетрадиционной терминологии в вольной борьбе
10. Основы ориентации и отбора борцов
11. Физические качества борца
12. Места занятий, оборудование и инвентарь
13. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «ГТО»
Всего часов:

Количество
часов
1
1
2
2
1
2
2
1
2

1
2
1
2
20

Примерная программа для занимающихся 3-4-го года этапа начальной подготовки
("Базовая технико-техническая подготовка”)
Стой
ка

Приемы в стойке

2

Ф

Повторение переводов рывком; Повторение
переводов нырком

3

Ф

4

Ф

5

Повторение сваливаний сбиванием
Повторение бросков наклоном
Повторение бросков поворотом
(«мельница»);
Повторение бросков вращением
("вертушка")
Повторение бросков подворотом

6
7

Положение

Освоение основных положений, способов
маневрирования, захватов на материале
специализированных игровых комплексов;
Повторение основных захватов в стойке

ОС

№
недел
и
1

Ф

Приемы в партере

Повторение основных положений в борьбе в
партере;
Повторение основных захватов в партере и
освобождение от них; повторение способов
маневрирования в партере; повторение
перемещения, удержания и дожиманий на
мосту
Повторение переворотов скручиванием;

А - сбоку,
А - со стороны
ног
А - сбоку
Повторение переворотов забеганием
А - сбоку

Повторение переворотов перекатом и
переходом

А - сбоку

Повторение переворотов накатом

Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Перевод рывком захватом ноги;
А -сбоку
Переворот скручиванием захватом

дальнего бедра изнутри и шеи сверху
(одноименного плеча);
Переворот скручиванием захватом руки на
ключ, ближнего бедра и зацепом другой ноги
из-под захваченной;
совершенствование способов защиты от
переворотов скручиванием;

Перевод рывком захватом одноименного
плеча и бедра;
Перевод нырком захватом руки и бедра

8

9

11
12

Ф

do _____________

10

Ф

Ф

Перевод нырком захватом шеи и туловища с П - на животе,
подножкой;
А - сверху
Перевод нырком захватом ног; Перевод
грудью к П
нырком захватом руки и туловища с
подножкой
Перевод вращением захватом руки сверху с
последующим захватом голени сзади;
Перевод вращением захватом руки снизу с
последующим захватом голени сзади

А - сбоку

Перевод выседом захватом ноги через плечо;
Перевод выседом захватом голени сзади

А - сбоку

Переворот скручиванием захватом руки на
ключ и дальней голени;
Переворот разгибанием захватом шеи из- под
плеча и зацепом ног; совершенствование
способов защиты от переворотов разгибанием
Переворот переходом захватом стопы снизуизнутри и одноименной руки; Переворот
переходом захватом дальней голени снизу
изнутри и одноименной руки;
Совершенствование способов защиты от
переворотов переходом

Переворот накатом захватом разноименного
запястья между ног; Переворот накатом
захватом туловища и предплечья изнутри с
зацепом ноги стопой; Совершенствование
способов защиты от переворотов накатом
Повторение пройденного в неделях материала в условиях соревнований
А - сбоку
Переворот прогибом захватом плеча и шеи
Бросок наклоном захватом ног; Бросок
сбоку;
наклоном захватом руки двумя руками с
задней подножкой;
Переворот прогибом захватом руки на ключ

Бросок наклоном захватом туловища и бедра
сбоку
13

ПО)

Бросок подворотом захватом руки и ноги;
Бросок подворотом захватом руки на плечо;
Бросок подворотом захватом руки сверху с
подхватом

Ф

Бросок поворотом захватом руки и
туловища;
Бросок поворотом захватом разноименных
руки и ноги снаружи; Бросок поворотом
захватом рук под плечи

15

Ф

Бросок прогибом захватом шеи и бедра
сбоку;
Бросок прогибом захватом руки и туловища
с подножкой;
Бросок прогибом захватом руки и туловища
с подсечкой

16
17

ОО

14

Повторение пройденного
Перевод рывком за руку с подножкой;
Перевод рывком за руку с подсечкой
дальней ноги;
Перевод нырком захватом шеи и бедра

и другой руки под плечо;
Совершенствование способов защиты от
переворотов прогибом
П - на животе, Переворот разгибанием захватом головы
А - сверху (прижимая голову к груди);
грудью к П Переворот разгибанием захватом шеи из- под
дальнего плеча с обвивом ноги;
Совершенствование способов защиты от
переворотов разгибанием
А - сбоку
Переворот перекатом обратным захватом
дальнего бедра;
Переворот перекатом обратным захватом
дальнего бедра с ближней голенью;
Совершенствование способов защиты от
переворотов перекатом
А - сбоку
Переворот накатом захватом руки на ключ и
голени;
Переворот накатом захватом предплечья
изнутри и туловища сверху с зацепом ноги
стопой;
Совершенствование способов защиты от
переворотов накатом
материала в условиях соревнований
А - сбоку
Переворот скручиванием захватом
скрещенных голеней;
Переворот скручиванием обратным захватом
дальнего бедра; Совершенствование способов
защиты от переворотов скручиванием

18

Ф

Перевод нырком захватом ноги; Перевод
нырком захватом туловища с подножкой;
Перевод вращением захватом разноименной
ноги

19

Ф

А - сбоку
Бросок наклоном захватом руки и туловища
с подножкой;
Бросок наклоном захватом разноименной
руки и бедра сбоку;
Бросок наклоном захватом разноименной
руки и ноги
А - сбоку
Бросок подворотом захватом руки и шеи с
Переворот накатом захватом руки на ключ и
подхватом разноименной ноги;
Бросок подворотом захватом руки и
бедра;
Переворот накатом захватом предплечья
туловища с передней подножкой;
Бросок подворотом захватом руки и
изнутри и дальнего бедра; Совершенствование
способов защиты от переворотов накатом
туловища сбоку с подхватом
Повторение пройденного в неделях материала в условиях соревнований
А - сбоку
Бросок поворотом захватом шеи и
Переворот перекатом захватом шеи с бедром,
одноименной ноги изнутри;
голенью;
Бросок поворотом захватом одноименных
Переворот перекатом захватом шеи и дальней
руки и ноги изнутри;
голени;
Бросок поворотом захватом одноименной
Совершенствование способов защиты от
руки и разноименной ноги снаружи
переворотов перекатом
А - сбоку
Бросок прогибом захватом руки и бедра
Переворот перекатом захватом шеи из-под
сбоку;
плеча и бедра;
Бросок прогибом захватом туловища и
Переворот перекатом захватом шеи и

20

21
22

23

ПО’

Ф

П8

А - сбоку

Бросок
прогибом
обратным
захватом
туловища и ближнего бедра;
Переворот скручиванием захватом дальнего
бедра изнутри и шеи сверху (одноименного
плеча);
Совершенствование способов защиты от
переворотов скручиванием
Переворот скручиванием захватом дальней
руки и голени;
Переворот скручиванием захватом двойного
скрещения голеней; Совершенствование
способов защиты от переворотов
скручиванием

бедра сбоку
Бросок прогибом захватом рук с подножкой
(подсечкой)
24

ЛО
Сваливание сбиванием захватом ног (ноги);
Сваливание сбиванием захватом руки и
туловища с зацепом ноги снаружи;
Сваливание сбиванием захватом руки и
одноименной ноги снаружи

25

26
27
28
29
30
31
32

дальней ноги снизу-изнутри;
Совершенствование способов защиты от
переворотов перекатом
П - на животе,
А - сверху
Переворот разгибанием (с переходом)
грудью к П захватом руки (подбородка) с обвивом ноги;
Переворот разгибанием захватом шеи из- под
плеча с зацепами ног; Совершенствование
способов защиты от переворотов разгибанием
П - на животе, Переворот разгибанием захватом дальней руки
А - сверху
рычагом с обвивом ноги;
грудью к П Переворот разгибанием захватом руки
рычагом с зацепом ног;
Совершенствование способов защиты от
переворотов разгибанием

Сваливание сбиванием захватом руки и
одноименной ноги (мельница); Сваливание
сбиванием захватом руки и туловища с
зацепом разноименной голени изнутри;
Сваливание сбиванием захватом шеи сверху
и одноименной ноги
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Совершенствование защит и контрприемов
Совершенствование защит и контрприемов от
от переводов в партер
переворотов скручиванием
Совершенствование защит и контрприемов
Совершенствование защит и контрприемов от
от сваливаний
переворотов забеганием
Совершенствование защит и контрприемов
Совершенствование защит и контрприемов от
от бросков наклоном
переворотов перекатом
Совершенствование защит и контрприемов
Совершенствование защит и контрприемов от
от от бросков и переводов вращением
переворотов переходом
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Совершенствование защит и контрприемов
Совершенствование защит и контрприемов от
от бросков поворотом
переворотов накатом

33
34
35
36
37

38

39

40

41
42-45
46

Совершенствование защит и контрприемов
Совершенствование защит и контрприемов от
от бросков подворотом
скрестного захвата голеней
Совершенствование защит и контрприемов
Совершенствование удержаний и дожиманий
на мосту
от бросков прогибом
Совершенствование защит и контрприемов
Совершенствование контрприемов и уходов с
от захватов ног (ноги)
моста
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Совершенствование тактических подготовок
Учебные и учебно-тренировочные схватки по
для проведения приемов
заданию с выполнением пройденного
материала
Учебные и учебно-тренировочные схватки по
Совершенствование способов преодоления
блокирующих упоров атакующими
заданию с выполнением пройденного
захватами
материала
Совершенствование атакующих действий,
Учебные и учебно-тренировочные схватки по
связанных с выведением из равновесия
заданию с выполнением пройденного
материала
Учебные и учебно-тренировочные схватки
Учебные и учебно-тренировочные схватки по
по заданию с выполнением пройденного
заданию с выполнением пройденного
материала
материала
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Повторение пройденного материала за весь год
Соревнования на демонстрацию изученного материала с выполнением приемов на оценку

Примерные темы теоретических занятий для занимающихся 3-4-го года
обучения на этапе начальной подготовки
Название темы
№
п/п
1.
Физическая культура и спорт в России в начале 20-го века
Краткий обзор развития борьбы в России
2.
3.
Краткие сведения о строении и функциях организма
человека
4
Физические упражнения - основные средства физического
воспитания
5.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Г отов
к труду и обороне»
6.
Классификация в спортивной борьбе
7.
Система отбора для занятий вольной борьбой
Планирование технико-тактической подготовки в вольной
8.
борьбе и методика обучения
9.
Инновационные методологические константы в спортивной
борьбе
10. Общая характеристика спортивных упражнений
11. Общая и специальная физическая подготовка
12. Планирование спортивной тренировки
13. Правила соревнований
14. Комплексный контроль в подготовке борцов
15. Физиологические особенности спортивной тренировки детей
школьного возраста
16. Разминка в спорте
17. Построение программ занятий
Всего часов

Количество
часов
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
2
1
20

Программа тренировочного этапа (спортивной специализации) 1 - 2-го годов
(«Базовая технико-тактическая подготовка»)
№ недели
1

Стойка

2

Ф, ЛО,
ПО
Ф, ЛО,
ПО
Ф, ЛО,
ПО

3
4

5
6
7

8
9

10

11
12

Приемы в стойке
Положение
Освоение основных способов маневрирования в А - сбоку, со
разных стойках, с различными (одноименными,
стороны ног, со
разноименными) захватами, в различных
стороны головы
взаимоположениях; повторение базовой техники
в условиях маневрирования
А- сбоку,
П о в т о р е н и е п ер ев од ов ры в к ом ;
А - со стороны ног
П о в т о р е н и е п ер ев од ов н ы р к ом
А - сбоку
П о в т о р е н и е св а л и в а н и й сби в ан и ем
П о в т о р е н и е б р о ск ов
П о в т о р е н и е б р о ск ов
(« м ел ь н и ц а » );
П о в т о р е н и е б р о ск ов
(" В ер т у ш к а " )
П о в т о р е н и е б р о ск ов

н ак л он ом
п ов ор отом

А - сбоку

Приемы в партере
Освоение основных способов маневрирования с
различными (одноименными, разноименными)
захватами, в различных взаимоположениях;
повторение удержаний, уходов с моста и
дожиманий на мосту
П о в т о р ен и е п ер ев о р о т о в ск р уч и в ан и ем
П о в т о р ен и е п ер ев о р о т о в забеган и ем
П о в т о р ен и е п ер ев о р о т о в п ер ек атом и п ер еходом

в р а щ ен и ем

А - сбоку
П о в т о р ен и е п ер ев о р о т о в н ак а т о м и п р оги бом
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
А - сбоку
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев од ов р ы в к ом ,
Ф, ЛО,
защит и контрприемов от них с использованием
ск р у ч и в а н и ем , защит и контрприемов от них
ПО
подводящих специально-подготовительных
упражнений
Ф
П - на животе, А С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов р а зги б а н и ем ,
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев од ов н ы р к ом ,
сверху грудью к П
защит и контрприемов от них
защит и контрприемов от них
А - сбоку
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев од ов в р а щ ен и ем ,
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов п ер еход ом ,
Ф, ЛО,
защит и контрприемов от них с использованием
защит и контрприемов от них
ПО
подводящих специально-подготовительных
упражнений
А - сбоку
ЛО, ПО
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев од ов в ы сед о м ,
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов н ак ат ом ,
защит и контрприемов от них с использованием
защит и контрприемов от них
подводящих специально-подготовительных
упражнений
Повторение пройденного в неделях материала в условиях соревнований
Ф
С о в ер ш ен ст в о в а н и е б р оск ов н а к л о н о м , защит А - сбоку
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов п р оги бом ,
и контрприемов от них с использованием
защит и контрприемов от них
подводящих специально-подготовительных
упражнений
ЛО, ПО

п одв ор отом и п р оги бом

13

ЛО, ПО

С о в ер ш ен ст в о в а н и е б р оск ов п о д в ор отом ,

защит и контрприемов от них
14

Ф, ЛО,
ПО

С о в ер ш ен ст в о в а н и е б р оск ов п ов ор от ом
(" м ел ь н и ц а " ), защит и контрприемов от них с

П - на животе, А сверху грудью к П
А - сбоку

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов п ер ек атом ,

защит и контрприемов от них
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
ск р у ч и в а н и ем , защит и контрприемов

от них

использованием подводящих специально­
подготовительных упражнений
15

16
17

18

19

20

21
22

23

Ф, ЛО,
ПО

С о в ер ш ен ст в о в а н и е б р оск ов п р о ги б о м ,

защит

А - сбоку

и контрприемов от них с использованием
подводящих специально-подготовительных
упражнений
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
А - сбоку
ЛО, ПО
С о в ер ш ен ст в о в а н и е св а л и в а н и й сби в ан и ем ,
защит и контрприемов от них с использованием
подводящих специально-подготовительных
упражнений
А - сбоку
Ф ЛО,
С о в ер ш ен ст в о в а н и е св а л и в а н и й
ск р у ч и в а н и ем , защит и контрприемов от них с
ПО
использованием подводящих специально­
подготовительных упражнений
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п р оход ов в н оги , защит и А - сбоку
Ф, ЛО,
контрприемов от них с использованием
ПО
подводящих специально-подготовительных
упражнений
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п р оход ов в н оги , защит и А - сбоку
Ф, ЛО,
контрприемов от них с использованием
ПО
подводящих специально-подготовительных
упражнений
Повторение пройденного в неделях материала в условиях соревнований
А - сбоку
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев од ов р ы в к ом ,
Ф, ЛО,
тактических подготовок к ним, защит и
ПО
контрприемов от них с использованием
подводящих специально-подготовительных
упражнений
А - сбоку
ЛО, ПО
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев од ов н ы р к ом ,
тактических подготовок к ним, защит и
контрприемов от них с использованием
подводящих специально-подготовительных
упражнений

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов н ак ат ом ,

защит и контрприемов от них

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов р а зги б а н и ем ,

защит и контрприемов от них

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев о р о т о в п р оги бом ,

защит и контрприемов от них

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
ск р у ч и в а н и ем , защит и контрприемов

от них

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов н ак ат ом ,

защит и контрприемов от них

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
ск р у ч и в а н и ем , тактических подготовок к

ним,

защит и контрприемов от них

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов р а зги б а н и ем ,

тактических подготовок к ним, защит и
контрприемов от них

24

25

26
27

28

29

30

31
32

33

34

35

36
37
38

ЛО, ПО

С о в ер ш ен ст в о в а н и е св а л и в а н и й сби в ан и ем

захватом ног (ноги), тактических подготовок к
ним, защит и контрприемов от них
Ф
С о в ер ш ен ст в о в а н и е б р оск ов н а к л о н о м ),
тактических подготовок к ним, защит и
контрприемов от них с использованием
подводящих специально-подготовительных
упражнений
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
ЛО, ПО
С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с
п ер ев о д а м и в п а р т ер , тактических подготовок
к ним, защит и контрприемов от них
ЛО, ПО
С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й со
с в а л и в а н и я м и , тактических подготовок к ним,
защит и контрприемов от них
Ф
С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с б р оск ам и
н а к л о н о м , тактических подготовок к ним,
защит и контрприемов от них
ЛО, ПО
С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с б р оск ам и
в р а щ е н и е м , тактических подготовок к ним,
защит и контрприемов от них
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
ЛО, ПО
С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с б р оск ам и
п о в о р о т о м ("мельница"), тактических
подготовок к ним, защит и контрприемов от них
Ф
С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с б р оск ам и
п о д в о р о т о м , тактических подготовок к ним,
защит и контрприемов от них
ЛО, ПО
С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с б р оск ам и
п р о г и б о м , тактических подготовок к ним,
защит и контрприемов от них
С о в е р ш е н с т в о в а н и е к о м б и н а ц и й с зах в а т а м и
Ф, ЛО,
н о г (н о ги ), защит и контрприемов от них
ПО

П - на животе, А сверху грудью к П
П - на животе, А сверху грудью к П

А - сбоку

А - сбоку

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов н ак ат ом ,

тактических подготовок к ним, защит и
контрприемов от них
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов п р оги бом ,

тактических подготовок к ним, защит и
контрприемов от них

Совершенствование комбинаций с п ер ев о р о т а м и
ск р у ч и в а н и ем , защит и контрприемов от них
Совершенствование комбинаций с п ер ев о р о т а м и
и контрприемов от них

за б ег а н и ем , защит

А - сбоку

Совершенствование комбинаций с п ер ев о р о т а м и
п ер ех о д о м и п ер ек а т о м , защит и контрприемов
от них

А - сбоку

С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с
п ер ев о р о т а м и н а к а т о м , защит и контрприемов

от них
А - сбоку,
А - со стороны ног

С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с
п ер ев о р о т а м и р а зг и б а н и е м , защит и

контрприемов от них
А - сбоку,
А - со стороны ног

С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с п ер ев ор отом
ск р ест н ы м зах в а т о м г о л е н е й , защит и

контрприемов от них
А - сбоку, со
Совершенствование защит, удержаний, дожиманий
стороны ног, со
на мосту и уходов с моста
стороны головы
А - сбоку, со
Совершенствование контрприемов и уходов с
стороны ног, со
моста
стороны головы
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Совершенствование тактических подготовок для проведения приемов
Учебные и учебно-тренировочные схватки по
заданию с выполнением пройденного материала
Совершенствование способов преодоления блокирующих упоров атакующими
Учебные и учебно-тренировочные схватки по

39
40
41
42-44
45
46-47
48-49
50-52

захватами
Совершенствование атакующих действий, связанных с выведением из равновесия

заданию с выполнением пройденного материала
Учебные и учебно-тренировочные схватки по
заданию с выполнением пройденного материала
Учебные и учебно-тренировочные схватки по
заданию с выполнением пройденного материала

Учебные и учебно-тренировочные схватки по заданию с выполнением
пройденного материала
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Повторение пройденного материала за весь год
Соревнования на демонстрацию изученного материала с выполнением приемов на оценку
Восстановительные тренировочные сборы. Теоретическая подготовка.
Тренировочные сборы по общей физической подготовке.
Тренировочные сборы в каникулярный период с акцентом на специальную физическую подготовку.

Физическая подготовка
Наиболее
эффективной
организационно-методической
формой
развития
двигательных качеств борцов является круговая тренировка (КТ). Ниже приводятся
примерные комплексы КТ для избирательного и комплексного развития основных
физических качеств учащихся тренировочного этапа (спортивной специализации
Перед началом занятия с использованием круговой тренировки тренер определяет
порядок прохождения станций и обеспечивает группу технологическими картами,
которые представляют собой копию комплекса упражнений для каждой станции с
указанием физиологических режимов, спортивного инвентаря, места станции в зале,
а также организационно-методических указаний по выполнению каждого
упражнения.
Количество групп и станций должно быть одинаковым. Общая разминка,
продолжительностью 20 мин, должна включать в себя ОРУ, игры с элементами
единоборства, упражнения на растягивание.
Развитие ловкости
Ловкость - комплексное качество, отличительной чертой которого является
проявление находчивости в выборе оптимального способа решения двигательной
задачи и путей ее реализации в условиях тренировочной и соревновательной
деятельности. В связи с этим развитие ловкости предлагает специальную
тренировку с использованием следующих методических приемов:
а) необычных исходных положений;
б) зеркального выполнения упражнений;
в) изменения скорости, темпа движений и их пространственных границ;
г) смены способа выполнения упражнений;
д) усложнения упражнений дополнительными движениями;
е) изменения противодействия занимающихся при групповых и парных
упражнениях.
Физиологический режим выполнения упражнений: количество и интенсивность
упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд/мин, время отдыха восстановлением пульса до 90 уд/мин, ориентировочное время непрерывного
выполнения упражнения - 10-20с.
В таблице 22 представлена примерная схема составления комплекса КТ. По ней
составляются и другие комплексы (6-8 на год), подбор упражнений для которых
имеет следующие особенности.
На I станции постепенно вводятся более сложные прыжки и перевороты, а также
комбинации кувырков, прыжков, переворотов примерно в разных сочетаниях.
На I I станции осуществляется последовательное освоение различных зон касания,
необходимых и подводящих к параллельному освоению атакующих захватов, а
также блоков и упоров.
На III станции осваиваются упражнения в равновесии, включая различные игры с
выведением из равновесия, прыжком через препятствия, упражнения со скакалкой,
упражнения в самостраховке с постепенно возрастающей трудностью выполнения
за счет изменения исходных положений (падение на спине стоя на гимнастической
скамейке, стоя на гимнастической стенке на разной высоте и т.п.). На этой же

станции включаются упражнения в ползании и передвижениях в разных исходных
положениях.
На I V станции последовательно вводят в тренировку разнообразные ОРУ,
наиболее эффективными из которых являются упражнения с набивными мячами,
лазания и передвижения на гимнастической стенке, наклонной и вертикальной
лестнице и канатам.
На заключительной станции одновременно все занимающиеся играют в подвижные
и спортивные игры
В тех случаях, когда тренировка ловкости предшествует на занятиях изучению
техники, то целесообразно заканчивать КТ игрой в регби на коленях, которая
одновременно с развитием ловкости обеспечивает хорошую подготовку суставов.
Развитие быстроты
В силу того, что перенос качества быстроты существует только в одинаковых по
координационной структуре движениях, при подборе упражнений следует
выполнять следующие требования:
1) упражнения должны соответствовать биомеханическим параметрам тренируемого
движения (техническим действиям борьбы);
2) техника тренировочного упражнения должна быть относительно проста и хорошо
освоена;
3) темп выполнения упражнений должен быть максимальным; продолжительность
выполнения одного упражнения не должна превышать 10-15 сек. с уменьшением
темпа и скорости движения тренировку нужно прекращать;
4) время отдыха между упражнениями (или сериями одного упражнения) должно
обеспечивать практически полное восстановление организма (для этого
используются сходные по структуре движения малой интенсивности).
Реализация программы тренировки, построенной с учетом вышеприведенных
рекомендаций, как правило, приводит к резкой активизации быстрых мышечных
волокон, чего нельзя добиться при обычной тренировке.
Развитие силы
В процессе силовой подготовки необходимо решить следующие основные
задачи:
а) обеспечить разностороннее развитие или сохранение в необходимой мере
силовых способностей, создающих предпосылки для специфических проявлений их
в вольной борьбе, а также для успешного освоения технико-тактических действий;
б) обеспечить развитие специфических для спортивной борьбы силовых
способностей, необходимых для успешного освоения двигательных действий,
составляющих основу соревновательного поединка борцов.
Первая задача решается в ходе так называемой, общей силовой подготовки, в
процессе которой применяют широкий состав общеподготовительных упражнений
на основе использования механизма положительного переноса физических качеств,
в результате чего создаются предпосылки эффективного проявления развивающих
качеств в избранном виде спорта.

Вторая задача составляет основу специальной силовой подготовки,
направленной на формирование структуры силовых качеств (собственно силовых,
скоростно-силовых, силовой ловкости и силовой выносливости), применительно к
специфике вольной борьбы и поэтому средства, применяемые в этом случае,
выбираются таким образом, чтобы режим работы мышц и характер мышечных
напряжений был близок к соревновательному. Для этого необходимо соблюдать
следующие требования:
а) подбирать силовые упражнения, близкие по амплитуде и направлению
соревновательным упражнениям;
б) делать акцент максимума усилий на рабочем участке амплитуды движения;
в) подбирать силовые упражнения по величине динамического усилия в
соревновательном упражнении;
г) подбирать силовые упражнения по скорости нарастания усилия в
соревновательных упражнениях.
Наиболее эффективно сочетаются эти требования в круговой тренировке.
Развитие выносливости
В качестве основных средств развития аэробной выносливости следует широко
применять самые разнообразные циклические упражнения:
ходьбу (особенно пешие походы на дальние расстояния или в горы), бег (по
стадиону, кроссы по пересеченной местности и по специально подготовленной
трассе с преодолением препятствий прыжками, нырками, уклонами, поворотами и
т.п.); спортивные и подвижные игры.
Для развития специальной выносливости используются специализированные
игровые комплексы, специально-подготовительные упражнения: учебные,
тренировочные, контрольные и соревновательные схватки; подобранные и
организованные с учетом представленных рекомендаций и физиологических
режимов. При этом особое внимание следует обратить на следующие моменты:
1. Суммарная продолжительность тренировки на выносливость лимитируется
запасом гликогена в мышцах, поэтому увеличивать ее следует мед-ленно и
постепенно, начиная с 15-20 мин. и доведя до 30-40 мин.
2. Интервал между тренировками на выносливость лимитируется скоростью
ресинтеза гликогена. Частые тренировки требуют усиленного углеводного питания в
перерывах между тренировками.
3. Важно соблюдать и контролировать среднюю мощность работы, характерную для
той или иной направленности тренировки в зависимости от поставленных задач. В
противном случае трудно ожидать требуемый запланированный тренирующий
эффект, вместо которого неправильно организованная и плохо контролируемая
тренировка может привести к чрезмерному воздействию на одну и ту же систему
организма и, вследствие этого, к ее перенапряжению.

Примерное содержание программного материала для теоретических занятий в
группах 1-2 года тренировочного этапа (спортивная специализация)
№

Н азв а н и е тем ы

К оличество
часов

1.

Физическая культура и спорт в годы Великой Отечественной
войны
Краткий обзор развития борьбы в РФ
Опорно-двигательный аппарат и движения
Физиологическая характеристика различных видов мышеч-ной
деятельности
Роль и место специальной силовой подготовки в процессе
становления спортивного мастерства борцов вольного стиля
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к
труду и обороне»
Основы современной методики развития силы в процессе
тренировки
Г игиена воздуха
Общие физиологические закономерности (принципы) занятий
физической культурой и спортом
Тенденции функционирования системы многолетней
подготовки в спортивной борьбе
Система отбора для занятий вольной борьбой
Проблема обеспечения равноценной эффективности технико­
тактических арсеналов борцов в условиях смены взаимных
стоек в проекции на горизонтальную плоскость
Цель, задачи, средства, методы и основные принципы спор­
тивной подготовки
Система спортивных соревнований
Сила и силовая подготовка
Планирование тренировки
Комплексный контроль в подготовке борцов

2

2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

13.
14.
15.
16.
17.

В сего часов:

1
2
2
3
2
4
2
2
3
2
2

2
3
4
3
3
42

V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
При проведении тренировочных мероприятий с лицами, не достигшими
девятилетнего возраста, проходящими спортивную подготовку по спортивным
дисциплинам вида спорта "спортивная борьба" на этапе начальной подготовки
первого и второго года обучения, не допускается применение спаррингов,
поединков, схваток, аналогичных форм контактных взаимодействий между лицами,
проходящими спортивную подготовку, и (или) лицами, осуществляющими
спортивную подготовку, а также участия в спортивных соревнованиях.

Программа тренировочного этапа (спортивной специализации) 3 - 4-го годов
______________ («Базовая технико-техническая подготовка») ____________
1

Освоение основных способов маневрирования в разных стойках, с
различными (одноименными, разноименными) захватами, в
различных взаимоположениях;
повторение базовой техники в условиях маневрирования

А - сбоку, со
стороны ног, со
стороны головы

Освоение основных способов
маневрирования с различными
(одноименными, разноименными)
захватами, в различных
взаимоположениях;
повторение удержаний, уходов с
моста и дожиманий на мосту

П о в т о р ен и е
П о в т о р ен и е
П о в т о р ен и е
П о в т о р ен и е
П о в т о р ен и е
П о в т о р ен и е
П о в т о р ен и е

А-сбоку,
А -со стороны ног
А -сбоку

П о в т о р ен и е п ер ев ор отов
ск р у ч и в а н и ем
П о в т о р ен и е п ер ев ор отов
за б ега н и ем
П о в т о р ен и е п ер ев ор отов
п ер ек а т о м и п ер еходом
П о в т о р ен и е п ер ев ор отов
н а к а т о м и п р оги бом

2

Ф, ЛО, ПО

3

Ф, ЛО, ПО

4

Ф, ЛО, ПО

5

ЛО, ПО

6
7

Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Ф, ЛО, ПО С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев одов р ы в к о м , защит и контрприемов
от них с использованием подводящих специально­
подготовительных упражнений
Ф
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев одов н ы р к ом , защит и контрприемов
от них с использованием подводящих специально­
подготовительных упражнений
Ф, ЛО, ПО С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев одов в р а щ ен и ем , защит и
контрприемов от них с использованием подводящих специально­
подготовительных упражнений
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев одов в ы сед о м , защит и контрприемов
ЛО, ПО
от них с использованием подводящих специально­
подготовительных упражнений
Повторение пройденного в неделях материала в условиях соревнований
Ф
С о в ер ш ен ст в о в а н и е бр оск ов н а к л о н о м , защит и контрприемов
от них с использованием подводящих специально­
подготовительных упражнений
ЛО, ПО
С о в ер ш ен ст в о в а н и е бр оск ов п о д в о р о т о м , за щ и т и

8

9

10

11
12

13

п ер ев о д ов р ы вк ом ;
п ер ев о д ов н ы р к ом
с в а л и в а н и й сб и в ан и ем
б р о ск о в н ак л он ом
б р о ск о в п о в ор от ом («м ел ь н и ц а»);
б р о ск о в в р а щ ен и ем (" В ер туш к а" )
б р о ск о в п одв о р о то м и п р оги бом

к о н т р п р и ем о в от н и х с и сп о л ь зо в а н и ем п о дв од я щ и х

А - сбоку
А - сбоку

А - сбоку

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
ск р у ч и в а н и ем , защит и

контрприемов от них
П - на животе, А сверху грудью к П

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
р а зги б а н и ем , защит и

контрприемов от них
А - сбоку

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
п ер ех о д о м , защит и контрприемов

от них
А - сбоку

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
н а к а т о м , защит и контрприемов от

них
А - сбоку

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
п р о ги б о м , защит и контрприемов

от них
П - на животе, А сверху грудью к П

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
п ер ек а т о м , за щ и т и

с п е ц и а л ь н о -п о д г о т о в и т ел ь н ы х уп р а ж н ен и й
С о в ер ш ен ст в о в а н и е бр оск ов п ов ор от ом (" м ел ь н и ц а " ), защ и т
и к о н т р п р и ем о в от них

14

Ф, ЛО, ПО

15

Ф, ЛО, ПО

16
17

Повторение пройденного материала в условиях соревнований
С о в ер ш ен ст в о в а н и е св а л и в а н и й сб и в а н и ем , защит и
ЛО, ПО
контрприемов от них с использованием подводящих специально­
подготовительных упражнений
Ф ЛО, ПО С о в ер ш ен ст в о в а н и е св а л и в а н и й ск р у ч и в а н и ем , защит и
контрприемов от них с использованием подводящих специально­
подготовительных упражнений
Ф, ЛО, ПО С о в ер ш ен ст в о в а н и е п р оход ов в н оги , защит и контрприемов от
них

18

19

С о в ер ш ен ст в о в а н и е бр оск ов п р о ги б о м , за щ и т и к о н т р п р и ем о в
от н и х с и сп о л ь зо в а н и ем п о д в о д я щ и х сп ец и а л ь н о ­
п о д го т о в и т ел ь н ы х у п р а ж н ен и й

А - сбоку

А - сбоку

А - сбоку

к о н т р п р и ем о в от них
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
ск р у ч и в а н и ем , за щ и т и
к о н т р п р и ем о в от них
С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев ор отов
н а к а т о м , за щ и т и к о н т р п р и ем о в
от них
С о в ер ш ен ст в о в а н и е
п ер ев о р о т о в р а зги б а н и ем ,

защит

и контрприемов от них
А - сбоку

С о в ер ш ен ст в о в а н и е
п ер ев о р о т о в п р о ги б о м ,

защит и

контрприемов от них
А - сбоку

С о в ер ш ен ст в о в а н и е
п ер ев о р о т о в ск р у ч и в а н и ем ,

защит и контрприемов от них
20

Ф, ЛО, ПО

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п р оход ов в н оги ,

защит и контрприемов от

А - сбоку

них

С о в ер ш ен ст в о в а н и е
п ер ев о р о т о в н ак ат ом ,

защит и

контрприемов от них
21
22

23

24

Повторение пройденного в неделях материала в условиях соревнований
Ф, ЛО, ПО С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев одов р ы в к о м , тактических
подготовок к ним, защит и контрприемов от них с использованием
подводящих специально-подготовительных упражнений
ЛО, ПО

ЛО, ПО

А - сбоку

тактических подготовок к ним,
защит и контрприемов от них

С о в ер ш ен ст в о в а н и е п ер ев одов н ы р к ом , тактических
подготовок к ним, защит и контрприемов от них с использованием
подводящих специально-подготовительных упражнений

А - сбоку

захватом ног
(ноги), тактических подготовок к ним, защит и контрприемов от
них с использованием подводящих специально-подготовительных
упражнений
С о в ер ш ен ст в о в а н и е бр оск ов н а к л о н о м ), тактических
подготовок к ним, защит и контрприемов от них с использованием
подводящих специально-подготовительных упражнений

П - на животе, А сверху грудью к П

С о в ер ш ен ст в о в а н и е св а л и в а н и й сби в ан и ем

25

Ф

26

Повторение пройденного материала в условиях соревнований

С о в ер ш ен ст в о в а н и е
п ер ев о р о т о в ск р у ч и в а н и ем ,

С о в ер ш ен ст в о в а н и е
п ер ев о р о т о в р а зги б а н и ем ,

тактических подготовок к ним,
защит и контрприемов от них
С о в ер ш ен ст в о в а н и е
п ер ев о р о т о в н ак ат ом ,

тактических подготовок к ним,
защит и контрприемов от них
П - на животе, А сверху грудью к П

С о в ер ш ен ст в о в а н и е
п ер ев о р о т о в п р оги бом ,
т а к т и ч еск и х п о д г о т о в о к к н и м ,
за щ и т и к о н т р п р и ем о в от них

27

ЛО, ПО

С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с п ер ев о д а м и в п а р т ер ,
тактических подготовок к ним, защит и контрприемов от них

А - сбоку

28

ЛО, ПО

С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й со с в а л и в а н и я м и ,
тактических подготовок к ним, защит и контрприемов от них

А - сбоку

29

Ф

С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с бр о ск а м и н ак л он ом ,

А - сбоку

тактических подготовок к ним, защит и контрприемов от них

Совершенствование комбинаций с
п ер ев о р о т а м и ск р у ч и в а н и ем ,
защит и контрприемов от них
Совершенствование комбинаций с
п ер ев о р о т а м и за б ег а н и ем , защит
и контрприемов от них
Совершенствование комбинаций с
п ер ев о р о т а м и п ер еходом и
п ер ек а т о м , защит и контрприемов

от них
30

ЛО, ПО

С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с бр о ск а м и в р а щ ен и ем ,

А - сбоку

тактических подготовок к ним, защит и контрприемов от них

С о в ер ш ен ст в о в а н и е
к о м б и н а ц и й с п ер ев о р о та м и
н а к а т о м , защит и контрприемов

от них
31
32

Повторение пройденного материала в условиях соревнований
ЛО, ПО
С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с бр о ск а м и п ов ор от ом
("мельница"), тактических подготовок к ним, защит и
контрприемов от них

33

Ф

А - сбоку,
А - со стороны ног

С о в ер ш ен ст в о в а н и е
к о м б и н а ц и й сп ер ев о р о т а м и
р а зг и б а н и е м , защит и

контрприемов от них
С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с бр о ск а м и п о д в о р о т о м ,

тактических подготовок к ним, защит и контрприемов от них

34

ЛО, ПО

С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с бр о ск а м и п р о г и б о м ,

тактических подготовок к ним, защит и контрприемов от них
35

Ф,ЛО, ПО

С о в ер ш ен ст в о в а н и е к о м б и н а ц и й с за х в а т а м и н о г(н о ги ),

защит

и контрприемов от них
36
37

38

Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Совершенствование тактических подготовок для проведения
приемов

Совершенствование способов преодоления блокирующих упоров
атакующими захватами

А - сбоку,
А - со стороны ног

А - сбоку, со
стороны ног, со
стороны головы
А - сбоку, со
стороны ног, со
стороны головы

С о в ер ш ен ст в о в а н и е
к о м б и н а ц и й с п ер ев ор отом
ск р естн ы м за хв ат ом г о л е н е й ,

защит и контрприемов от них
Совершенствование защит,
удержаний, дожиманий на мосту и
уходов с моста
Совершенствование контрприемов
и уходов с моста

Учебные и учебно-тренировочные
схватки по заданию с
выполнением пройденного
материала
Учебные и учебно-тренировочные
схватки по заданию с
выполнением пройденного
материала

39

40
41
42­
44
45
46­
47
48­
49
50­
52

Совершенствование атакующих действий, связанных с
выведением из равновесия

Учебные и учебно-тренировочные схватки по заданию с выполнением
пройденного материала
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Повторение пройденного материала за весь год

Учебные и учебно-тренировочные
схватки по заданию с
выполнением пройденного
материала
Учебные и учебно-тренировочные схватки по заданию с
выполнением пройденного материала

Соревнования на демонстрацию изученного материала с выполнением приемов на оценку
Восстановительные тренировочные сборы. Теоретическая подготовка.
Тренировочные сборы по общей физической подготовке.
Тренировочные сборы в каникулярный период с акцентом на специальную физическую подготовку.

Физическая подготовка
В группах тренировочного этапа (спортивной специализации) 3-4 годов
обучения принципы составления комплексов круговых тренировок (КТ) для
развития физических качеств практически те же, что и в предыдущем случае.
Основной особенностью является то, что в качестве средств тренировки шире
используются специальные и соревновательные упражнения, а также
специализированные игровые комплексы.
Что касается силовой подготовки, то для спортсменов этого возраста (15-16
лет) можно шире использовать упражнения с более значительными отягощениями
(штанга, гири), а также упражнения в парах.
Для развития ловкости весьма эффективным средством являются прыжки на батуте,
которые, пожалуй, наилучшим образом формируют способность управлять своим
телом.
При совершенствовании выносливости широко применяют интервальные
методы тренировки.
Теория
Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоретических
занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в
процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоретические занятия
органически связаны с физической, технико-тактической, морально-волевой
подготовкой. В процессе теоретических занятий целесообразно шире использовать
активные методы обучения: проблемный метод анализа конкретных ситуаций,
программированное обучение.
Примерное содержание программного материала для теоретических
занятий в группах 3-4 года тренировочного этапа (спортивная специализация)
№ Название темы
п/п
1.
Физическая культура и спорт в России после распада СССР
2.
Краткий обзор развития борьбы в РФ
3.
Краткие сведения о строении и функциях организма
человека.
4.
Физиологические основы совершенствования двигательной
деятельности в процессе физического воспитания
5.
Средства специальной силовой подготовки спортсменов
6.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс
«ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ»
7.
Гигиеническое обеспечение подготовки в вольной борьбе
8.
Система отбора для занятий вольной борьбой
9.
Основы методики обучения и тренировки борца
10. Базовая тактико-техническая и тактическая подготовка в
вольной борьбе
11. Перспективные планы тренировки

Количество
часов
2
2
3
2
3
2
2
2
3
3
3

12. Комплексный контроль в подготовке борцов
13. Энергообеспечение мышечной деятельности
14. Построение программ мезоциклов
15. Прогнозирование в спорте
16. Гибкость и методика её совершенствования
17. Координация и методика её совершенствования
18. Средства и методы тренировки
19. Правила соревнований
Всего часов:

3
3
2
3
3
3
3
3
50

Программа практического материала по технике и тактике вольной борьбы
для этапа совершенствования спортивного мастерства 1 - 3 годов обучения
№
недели
1

Техника и тактика борьбы в стойке

Техника и тактика борьбы в партере

Повторение базовой техники в условиях
маневрирования в разных стойках, с
различными (одноименными,
разноименными) захватами, в различных
взаимоположениях

Повторение базовой техники и
удержаний, уходов с моста и дожиманий
на мосту в условиях маневрирования с
различными (одноименными,
разноименными) захватами, в различных
взаимоположениях
Повторение комбинаций приемов в
партере, завершающиеся броском
наклоном;
повторение удержаний, дожиманий и
контрприемов с уходом с моста

2

Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся броском
наклоном;
изучение кустового метода построения
комбинаций приемов, возможных из
положений борцов с захватом р у к и

3

Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся броском
подворотом;
изучение кустового метода построения
комбинаций приемов, возможных из
положений борцов с за х в а т о м ш е и с

4

Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся броском
прогибом;
изучение кустового метода построения
комбинаций приемов, возможных из
положений борцов с захватом туловища
Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся броском
поворотом ("мельница");
изучение кустового метода построения
комбинаций приемов, возможных из
положений борцов с захватом р у к и и

двум я рукам и

Повторение комбинаций приемов в
партере, завершающиеся броском
подворотом;
повторение удержаний, дожиманий и
контрприемов с уходом с моста

рукой

5

Повторение комбинаций приемов в
партере, завершающиеся броском
прогибом;
повторение удержаний, дожиманий и
контрприемов с уходом с моста
Повторение комбинаций приемов в
партере, завершающиеся броском
накатом

ш еи св ер ху

6
7

Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Повторение комбинаций приемов в
Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся броском
партере, завершающиеся переворотом
вращением;
скручиванием;

9

10

11

12
13

14

15

16

17
18

19

повторение удержаний, дожиманий и
изучение кустового метода построения
комбинаций приемов, возможных из
контрприемов с уходом с моста
положений борцов с захватом н о г и двумя
руками
Повторение комбинаций приемов в
Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся сбиванием;
партере, завершающиеся переворотом
изучение кустового метода построения
забеганием;
комбинаций приемов, возможных из
повторение удержаний, дожиманий и
положений борцов с захватом ног
контрприемов с уходом с моста
Повторение комбинаций приемов в
Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся
партере, завершающиеся переворотом
броскомскручиванием;
переходом;
изучение вызовов на захват атакуемым
повторение удержаний, дожиманий и
контрприемов с уходом с моста
руки и шеи
Повторение комбинаций приемов в
Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся
партере, завершающиеся переворотом
переводомрывком;
накатом:
изучение вызовов на захват атакуемым
повторение удержаний, дожиманий и
контрприемов с уходом с моста
шеи с рукой
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Повторение комбинаций приемов в
Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся
партере, завершающиеся переворотом
переводомнырком;
прогибом;
изучение вызовов на захват атакуемым
повторение удержаний, дожиманий и
контрприемов с уходом с моста
туловища
Повторение комбинаций приемов в
Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся
партере, завершающиеся переворото
переводомвращением;
мперекатом;
изучение вызовов на захват атакуемым
повторение удержаний, дожиманий и
контрприемов с уходом с моста
ноги двумя руками
Повторение комбинаций приемов в
Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся переводом
партере, завершающиеся переворотом
выседом;
разгибанием;
изучение вызовов на захват атакуемым
повторение удержаний, дожиманий и
контрприемов с уходом с моста
ног
Повторение комбинаций приемов в
Повторение комбинаций приемов в
стойке, завершающихся сваливанием
партере, завершающиеся переворотом
сбиванием и скручиванием; изучение
скручиванием; повторение удержаний,
комбинаций приемов, возможных в ходе
дожиманий и контрприемов с уходом с
активных действий атакуемого по
моста
освобождению от захвата рук
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Повторение комбинаций приемов в
Совершенствование комбинаций,
завершающихся сваливанием
партере, завершающиеся переворотом
скручиванием;
накатом:
изучение комбинаций приемов,
повторение удержаний, дожиманий и
возможных в ходе активных действий
контрприемов с уходом с моста
атакуемого по освобождению от захвата
ног
Совершенствование комбинаций с
Совершенствование комбинаций с
п е р е в о д а м и в п а р т е р , тактических
п е р е в о р о т а м и с к р у ч и в а н и е м , защит и
подготовок к ним, защит и контрприемов
контрприемов от них
от них

20

21

22
23

24

25

26

27
28

29

30

31

32
33-36

37

Совершенствование комбинаций с
Совершенствование комбинаций со
с в а л и в а н и и е м с б и в а н и е м , тактических
п е р е в о р о т а м и з а б е г а н и е м , защит и
подготовок к ним, защит и контрприемов
контрприемов от них
от них
Совершенствование комбинаций с
Совершенствование комбинаций с
б р о с к а м и н а к л о н о м , тактических
п ереворотам и переходом и п ер ек атом ,
подготовок к ним, защит и контрприемов
защит и контрприемов от них
от них
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Совершенствование комбинаций с
Совершенствование комбинаций с
б р о с к а м и в р а щ е н и е м , тактических
п е р е в о р о т а м и н а к а т о м , защит и
подготовок к ним, защит и контрприемов
контрприемов от них
от них
Совершенствование комбинаций с
Совершенствование комбинаций с
б р о с к а м и п о в о р о т о м ("мельница"),
п е р е в о р о т а м и с к р у ч и в а н и е м , защит и
тактических подготовок к ним, защит и
контрприемов от них
контрприемов от них
Совершенствование комбинаций с
Совершенствование комбинаций с
б р о с к а м и п о д в о р о т о м , тактических
п е р е в о р о т а м и з а б е г а н и е м , защит и
подготовок к ним, защит и контрприемов
контрприемов от них
от них
Совершенствование комбинаций с
Совершенствование комбинаций с
б р о с к а м и п р о г и б о м , тактических
п ереворотам и переходом и п ер ек атом ,
подготовок к ним, защит и контрприемов защит и контрприемов от них
от них
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Совершенствование комбинаций с
Совершенствование комбинаций с
з а х в а т а м и н о г (н о г и ), защит и
переворотами разгибанием, защит и
контрприемов от них;
контрприемов от них
совершенствование тактических
подготовок для проведения коронных
приемов с использованием подводящих
специально-подготовительных
упражнений
Совершенствование комбинаций с
Совершенствование комбинаций с
за х в а т а м и н о г (н о г и ), защит и
п е р е в о р о т о м с к р е с т н ы м за х в а т о м
контрприемов от них;
г о л е н е й , защит и контрприемов от них
Совершенствование способов
преодоления блокирующих упоров
атакующими захватами
Совершенствование комбинаций с
Совершенствование защит, удержаний,
за х в а т а м и н о г (н о г и ), защит и
дожиманий на мосту и уходов с моста
контрприемов от них;
совершенствование атакующих действий,
связанных с выведением из равновесия
Совершенствование комбинаций с
Совершенствование защит, удержаний,
з а х в а т а м и н о г (н о г и ), защит и
дожиманий на мосту и уходов с моста
контрприемов от них
Повторение пройденного материала в условиях соревнований
Учебные и учебно-тренировочные схватки
Учебные и учебно-тренировочные
схватки по заданию с выполнением
по заданию с выполнением коронных
коронных действий
действий
Повторение пройденного материала в условиях соревнований

38 - 41

42 - 44
45
46-47
48-49
50-52

Учебные и учебно-тренировочные схватки
Учебные и учебно-тренировочные
схватки по заданию с выполнением
по заданию с выполнением коронных
коронных действий
действий
Повторение пройденного материала за весь год
Соревнования на демонстрацию изученного материала с выполнением приемов на
оценку
Восстановительные тренировочные сборы. Теоретическая подготовка.
Тренировочные сборы по общей физической подготовке.
Тренировочные сборы в каникулярный период с акцентом на специальную
физическую подготовку.

Физическая подготовка
В процессе физической подготовки в группах этапа совершенствования
спортивного мастерства и этапа высшего спортивного мастерства основной акцент
следует делать на дальнейшее совершенствование координационных, скоростно­
силовых качеств и специальной выносливости.
Комплексы силовой подготовки составляются с учетом указанных ранее
требований. В качестве отягощений в полной мере для спортсменов 16-17 лет и
старше можно использовать штангу (на этапах базовой подготовки в
подготовительном периоде) и упражнения с партнером (на предсоревновательных
этапах подготовки).
Для совершенствования специальной выносливости можно использовать
различные
варианты
круговой
тренировки,
которые
предусматривают
использование главным образом соревновательных упражнений борца.
Примерное содержание теоретических занятий на этапе
совершенствования спортивного мастерства_______
№
п /п

Н азв а н и е тем ы

К олич ество
часов

1.
2.
3.
4.

Рождение всемирного праздника
Краткий обзор развития борьбы в РФ
Краткие сведения о строении и функциях организма человека.
Физиологическое обоснование массовых форм физических
упражнений
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «ГОТОВ К
ТРУДУ И ОБОРОНЕ
Закаливание, режим и питание борца
Психологическая подготовленность и психологическая подготовка
спортсменов
Система отбора для занятий вольной борьбой
Индивидуально-групповая подготовка на этапе совершенствования
спортивного мастерства
Физиологические основы формирования двигательных навыков и
обучения спортивной технике
Совершенствование специальной скоростно-силовой физической
подготовки в вольной борьбе
Спортивная тренировка как многолетний процесс
Комплексный контроль в подготовке борцов
Внетренировочные факторы в системе подготовки борцов
Подготовка борцов вольного стиля с учётом биоэнергетических

5
3
8
6

5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

4
4
10
4
6
4
7
5
4
4
6

16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.

типов
Азы знаний из биологии спорта
Аминокислотная и протеиновая загрузка
Адаптогены растительного и животного происхождения
Десинхронизация и ресинхронизация циркадных ритмов у
спортсменов
Утомление и восстановление в системе подготовки спортсменов
Основы современной методики развития силы в процессе
тренировки
Выносливость и методика её совершенствования
Структура многолетнего процесса спортивного совершенствования
Материально-техническое обеспечение тренировочного процесса и
соревнований по вольной борьбе
Питание и пищевые добавки в системе подготовки спортсменов
Основы управления в системе подготовки спортсменов
Всего часов

8
4
4
4
8
8
6
8
4
10
6
150

VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
ОБЕСПЕЧЕНИЕ
ОБОРУДОВАНИЕМ И СПОРТИВНЫМ ИНВЕНТАРЕМ, НЕОБХОДИМЫМИ
ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
N п/п

Наименование

Единица
измерения

Количес
тво

комплект

1

штук

1

1.

Ковер борцовский 12 x 12 м

2.

Весы до 200 кг

3.

Гантели массивные (от 0,5 до 5 кг)

комплект

3

4.

Гири спортивные (16, 24 и 32 кг)

комплект

1

5.

Гонг боксерский

штук

1

6.

Доска информационная

штук

1

7.

Зеркало 2 x 3 м

штук

1

8.

Игла для накачивания спортивных мячей

штук

3

9.

Кушетка массажная

штук

1

10.

Лонжа ручная

штук

2

11.

Манекены тренировочные для борьбы

комплект

1

12.

Маты гимнастические

штук

18

13.

Медицинболы (от 3 до 12 кг)

комплект

2

14.

Мяч баскетбольный

штук

2

15.

Мяч футбольный

штук

2

16.

Насос универсальный (для накачивания спортивных
мячей)

штук

1

17.

Скакалка гимнастическая

штук

12

18.

Скамейка гимнастическая

штук

2

19.

Стеллаж для хранения гантелей

штук

1

20.

Стенка гимнастическая

штук

8

21.

Табло информационное световое электронное

комплект

1

22.

Урна-плевательница

штук

1

23.

Штанга тяжелоатлетическая тренировочная

комплект

1

24.

Эспандер плечевой резиновый

штук

12

ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ЭКИПИРОВКОЙ
N
п/п

Наименование

Едини Расчетна
я
ца
измере единица
ния

Этапы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки

Тренировочн
Этап
ый этап
совершенство
вания
(этап
спортивной спортивного
специализац
мастерства
ии)

колич срок колич срок колич срок
ество экспл ество экспл ество эксплу
атаци
уатац
уатац
ии
ии
и (лет)
(лет)
(лет)

пар

на
занимаю
щегося

-

-

-

-

2

-

Костюм
ветрозащитный

штук

на
занимаю
щегося

-

-

-

-

1

-

3.

Костюм
разминочный

штук

на
занимаю
щегося

-

-

-

-

1

-

4.

Кроссовки для
зала

пар

на
занимаю
щегося

-

-

-

-

1

-

1.

Борцовки (обувь)

2.

пар

на
занимаю
щегося

-

-

-

-

1

-

6.

Наколенники
(фиксаторы
коленных
суставов)

компл
ект

на
занимаю
щегося

-

-

1

1

1

1

7.

Налокотники
(фиксаторы
локтевых
суставов)

компл
ект

на
занимаю
щегося

-

-

1

1

1

1

8.

Трико борцовское

штук

на
занимаю
щегося

-

-

1

1

2

1

5.

Кроссовки
легкоатлетические

17. Кадровые условия реализации Программы:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом "Тренер-преподаватель", утвержденным приказом Минтруда России от
24.12.2020
N
952н
(зарегистрирован
Минюстом
России
25.01.2021,
регистрационный
N
62203),
профессиональным
стандартом
"Тренер",
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 N 191н (зарегистрирован
Минюстом России 25.04.2019, регистрационный N 54519), профессиональным
стандартом "Специалист по инструкторской и методической работе в области
физической культуры и спорта", утвержденным приказом Минтруда России от
21.04.2022
N
237н
(зарегистрирован
Минюстом
России
27.05.2022,
регистрационный N 68615) или Единым квалификационным справочником
должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел "Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта",
утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 N 916н
(зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный N 22054).
Для проведения тренировочных занятий на всех этапах спортивной
подготовки, кроме основного тренера, допускается привлечение тренера (тренеров)
по видам спортивной подготовки с учетом специфики вида спорта "спортивная
борьба", а также привлечение иных специалистов организаций, осуществляющих
спортивную подготовку (при условии их одновременной работы с лицами,
проходящими спортивную подготовку).
18.
Информационно-методические условия реализации Программы.
Учебно-тренировочное занятие является структурной единицей учебно­
тренировочного процесса.
Структура тренировочного занятия имеет три части:

- Подготовительная часть (30-35% от всего времени занятия) предусматривает
организацию, мобилизацию и проверку готовности спортсменов, доведение до них
стоящих задач и планов тренировки, общую и
(или) специальную разминку;
- Основная часть (60-70 % от всего времени занятия) предназначена для решения
конкретных задач спортивной подготовки;
- Заключительная часть (5-10 % от общего времени занятия) способствует
постепенному снижению нагрузки, проведению комплекса восстанавливающих
упражнений и заданий.
Содержание подготовительной и заключительной частей зависит от построения
основной части. В целях решения узких специальных задач, дополнительной
разминки, психологической разгрузки и активного отдыха допускается
использование в подготовке методик водных и игровых видов спорта, а также
атлетических упражнений.
Основная литература
1. Алиханов, И.И. Техника и тактика вольной борьбы. М.: Физкульт. и спорт.
1986. - 304 с.
2. Борьба вольная: Примерная программа для системы дополнительного
образования детей: ДЮСШ, СДЮШОР и УОР /Б.А. Подливаев, А.П. Купцов и др. М.: Советский спорт, 2003. -216с.
3. Вольная борьба: Программы спортивной подготовки для детско-юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ
олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства // Б.А. Подливаев,
Д.Г. Миндиашвили. - Красноярск: РИО ГОУ ВПО КГПУ им. В.П. Астафьева, 2005. 132 с.
4. Греко-римская борьба. Коллектив авторов под общей редакцией Ю.А.
Шулика (И.И. Иванов, А.С. Кузнецов, Р.В. Самургашев, Ю.А. Шулика): учебник для
СДЮШОР, спортивных факультетов педагогических институтов, техникумов
физической культуры и училищ Олимпийского резерва. / Серия Образовательные
технологии в массовом и олимпийском спорте - Ростов н/Д: Феникс, 2004. - 800 с.
5. Игуменов, В.М., Подливаев, Б.А. Спортивная борьба. Учебное пособие для
педагогических институтов и училищ. - М.: Просвещение, 1993. - 240 с.
6. Кожарский, В.П. Сорокин, Н.Н. Техника классической борьбы. - М.:
Физкультура и спорт, 1978. - 280 с.
7. Подливаев Б.А., Григорьев А.В. Уроки вольной борьбы. Поурочные планы
тренировочных занятий первого года обучения (для мальчиков и девочек 10-12 лет).
- М.: Советский спорт, 2012. - 528 с.: ил.
8. Подливаев Б.А. Примерная программа спортивной подготовки по виду
спорта "Спортивная борьба"(дисциплина "Вольная борьба") / Б.А. Подливаев, Ю.А.
Шахмурадов, А.С. Кузнецов. - Москва: 2016. -252с.
9. Семенов, А.Г. Греко-римская борьба: учеб. / А.Г. Семенов, М.В. Прохорова.
- М.: Олимпия-Пресс, 2005. - 256 с.
10. Типовая программа для спортивно-оздоровительного этапа по виду спорта
"Спортивная борьба" (дисциплина "Вольная борьба"). Возраст - 7 лет и старше / Б.А.
Подливаев, Е.В. Бирюлина и др. --М.: 2017.- 68 с.

11. Туманян, Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация
тренировки: учеб. пособие: в 4-х кн. Кн.1. Пропедевтика. - М.: Советский спорт,
1997. - 288 с.: илл.
12. Туманян, Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация
тренировки: учеб. пособие: в 4-х кн. Кн.П. Кинезиология и психология. - М.:
Советский спорт, 1998. - 280 с.: илл.
13. Туманян, Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация
тренировки: учеб. пособие: в 4-х кн. Кн.Ш. Методика подготовки. - М.: Советский
спорт, 1998. - 400 с,илл.
14. Туманян, Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация
тренировки: учеб. пособие: в 4-х кн. Кн.1У. Планирование и контроль. - М.:
Советский спорт, 2000.-384 с.илл.
Дополнительная литература
1. Аганянц Е.К. Возрастная динамика двигательных и вегетативных функций в
связи с мышечной деятельностью. Учебное пособие. - Краснодар, 1997. - 104 с.
2. Адаптация человека к спортивной деятельности / А.П. Исаев, А. Личагина,
Р.У. Гаттаров и др. - Ростов н/Д: Изд-во РГПУ, 2004. - 236 с.
3. Акопян, А.О. Скоростно-силовая подготовка в видах спортивных
единоборств / О.А. Акопян, В.А. Панков, С.А. Астахов. - М.: Советский спорт, 2003.
4. Бакулин, В.С. Физиологические аспекты оптимизации постнагрузочного
восстановления и повышения эргометрической резистентности человека при
напряженной двигательной деятельности: дис. ... д-ра мед.наук / В. С. Бакулин. Волгоград, 2012. - 301 с.
5. Бачаев, Б.Ц. Место инструментальных методов контроля в системе
управления технической подготовкой борцов: В кн. Управление технической
подготовкой борцов высокой квалификации. Л., 1984. - С. 22-28.
6. Биомеханические основы специальной физической подготовки борцов
вольного стиля: учебное пособие / П.И. Кривошапкин, Б.А. Подливаев и др. Якутск, изд. дом СВФУ, 2019 - 132 с.
7. Болдин, Н.И. Педагогический контроль тренера и самоконтроль техники
бросков, занимающихся в системе управления подготовкой борцов: В кн.
Управление технической подготовкой борцов высокой квалификации. Л., 1984. - С.
16-21.
8. Бойко, В.Ф. Физическая подготовка борцов / В.Ф. Бойко, Г.В. Данько. - К. :
Олимпийская литература, 2004. - 224 с.
9. Бондарчук, А.П. Периодизация спортивной тренировки. - Киев.:
Олимпийская литература, 2005.- 303 с.
10. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте /
Ю.В. Верхошанский. - 2-е изд. - М.: Советский спорт, 2013. - 216 с.
11. Виру, А.А., Юримяз, Т.А., Смирнова, Т.А. Аэробные упражнения. М.: ФИС,
- 1988. - 142 с.
12. Воловик, А.Е. Исследование методики развития скоростных качеств в
классической борьбе. Автореф. дис. канд. пед наук. - М., 1971. -27 с.
13. Гуревич, И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств.
Минск, «Вышайшая школа», 1985. - 256 с.

14. Донской, Д.Д. Движения спортсмена. - М.: Физкульт. и спорт, 1975. -197с.
15. Доронин, А.М. Совершенствование биомеханической структуры
двигательных действий спортсменов на основе регуляции режимов мышечного
сокращения. - Майкоп, 1999. - 168 с.
16. Женская вольная борьба / под ред. Б.А. Подливаева, Ю.А. Шамурадова. М.:
Спорт, 2019, 520 с.
17. Иванов, И.И. Повышение надежности соревновательной деятельности
высококвалифицированных борцов греко-римского стиля: дис. ... канд. пед. наук /
И.И. Иванов. - Краснодар, 2002. - 173 с.
18. Карелин, А.А. Модель высококвалифицированного борца: монография /
А.А. Карелин, Б.В. Иванюженков, В.В. Нелюбин. - Новосибирск: Советская Сибирь,
2005. - 272 с.
19. Кривошапкин П.И., Подливаев Б.А., Филиппов Н.С. Биомеханические
основы общей и специальной физической подготовки юных борцов: монография /.
Якутск, изд. дом СВФУ, 2020 - 192 с.
20. Кузнецов, А.С. Оптимизация базовой технической подготовки борцов
греко-римского стиля: моногр. / А. С. Кузнецов. - Набережные Челны: КамГИФК,
2004. - 192 с.
21. Кузнецов, А.С. Организация многолетней технико-тактической подготовки
в греко-римской борьбе. - Наб. Челны: Изд. Камского политехнического института.
2002. 325 с.
22. Кузнецов, А.С. Правила соревнований по греко-римской борьбе и их
толкование / А.С.Кузнецов. - М.: Физическая культура. 2012. - 112 с.
23. Кузнецов, А.С. Психологическая подготовка борцов греко-римского стиля с
учётом типов темперамента на предсоревновательном этапе подготовки:
монография / А.С. Кузнецов, Д.Р. Закиров. - М.: ФЛИНТА: Наука, 2014. - 164
24. Кузнецов, А.С. Технико-тактическая подготовка борцов греко-римского
стиля на этапе спортивного совершенствования: монография / А.С. Кузнецов,
Ю.Ю. Крикуха. - М.: ФЛИНТА: Наука, 2012. - 128 с.
25. Куликов, Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность,
адаптация, здоровье / Л.М. Куликов. - М.: ФОН, 1995. - 395 с.
26. Купреишвили, Э.Г. Объем технических действий у борцов различных
весовых категорий // Спортивная борьба: Ежегодник, М., 1974. - С. 35-36.
27. Мамиашвили, М.Г. Индивидуализация предсоревновательной подготовки
высококвалифицированных борцов греко-римского стиля: автореф. дис. . канд.
пед. наук / М.Г. Мамиашвили. - М., 1998. - 22 с.
28. Малиновский, С.В. Программированное обучение в спорте. М.:
Физкультура и спорт, 1976. - 112 с.
29. Малиновский, С.В. Моделирование тактического мышления. - М.:
Физкультура и спорт, 1981. - 189 с.
30. Миронов, В.Д. Реализация действий атакующего борца на основе
исследования признаков, характеризующих позу противника: Автореф. дис. канд.
пед. наук. - М., 1975. - 20 с.
31. Никитушкин, В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов / В.Г.
Никитушкин. - М.: Физическая культура, 2010. - 240 с.

32. Морфология человека (под ред. Б.А. Никитюка). - М.: МГУ, 1983. - 320 с.
33. Новиков, А.А. Педагогические основы технико-тактического мастерства в
спортивных единоборствах (на примере спортивной борьбы): дис. ... д-ра пед. наук /
A. А. Новиков. - М., 2000. - 362 с.
34. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. М.: Издательство Астрель: ООО Издательство АСТ, 2004. - 863, [1] с.: ил. (Профессия тренер).
35. Охотин, В.Г. Индивидуализация подготовки квалифицированных борцов на
основе диагностики соревновательной деятельности: реф. дисс. канд. пед. наук. М.: 1997.- 22 с.
36. Пилоян, Р.А. Многолетняя подготовка спортсменов-единоборцев: учеб.
пособие / Р.А. Пилоян, А.Д. Суханов. - Малаховка, 1999. - 98 с.
37. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте /
B. Н. Платонов. - М.: Советский спорт, 2005. - 820 с.
38. Пуни, А.Ц. Волевая подготовка в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1969. 24 с.
39. Смертин, Ю.А. Обучение технико-тактическим действиям юных борцов
посредством заданий по решению эпизодов поединка: Автореф. дисс... канд. пед.
наук. Омск, 1991. - 18 с.
40. Станков, А.Г., Климов Н.К., Письменский И.А. Индивидуализация
подготовки борцов. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 240 с.
41. Сурков, Е.Н. Антиципация в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 142
с.
42. Соломахин, О.Б. Повышение надёжности атакующих технических действий
в греко-римской борьбе на начальном этапе обучения: Монография. - Набережные
Челны: КамГИФК, 2004. - 132 с.
43. Тараканов, Б. И. Педагогические основы управления подготовкой борцов:
монография. / Б.И. Тараканов. - СПб.: СПбГАФК, 2000. - 160 с.
44. Цель, задачи и принципы тренировки борцов: Методические разработки для
студентов, аспирантов и слушателей ФПК ГЦОЛИФК / Г.С. Туманян. - М., 1983. 18 с.
45. Шиян, В.В. Планирование тренировочных нагрузок у дзюдоистов //
Спортивная борьба: Ежегодник 1983 - С. 11-13.
46. Шиянов, Г.П. Особенности организации и методики физической подготовки
школьников 11-13 лет с учётом «соматической зрелости»: Диссерт. канд. пед. наук.
- Краснодар, 1998. - 133 с.
47. Шулика, Ю.А. Технико-тактическая модель борца и методология его
многолетней подготовки. Уч. пособие для студентов ИФК.- Краснодар, 1988. - 142
с.
48. Шулика, Ю.А. Многолетняя технико-тактическая подготовка в спортивной
борьбе // Дисс. на соикс. уч. степ. доктора пед. наук.- Краснодар. 1993. - 452 с.
49. Шустин, Б.Н Моделирование в спорте высших достижений. - М.: РГАФК,
1995.- 103 с.
50. Щербаков, Е.П. Функциональная структура воли. Омск. 1990. -250 с.

51. Юров, И.А. Фрустрированность и талерантность борцов // Спортивная
борьба: ежегодник. - М., 1981. - С. 70-72.
52. Юшков, О.П., Сердюк В.П. Начальное обучение в вольной борьбе //
Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1982. - С. 19-23.
Список Интернет-ресурсов
1. Министерство спорта Российской Федерации: http://www.minsport.gov.ru
2. Российское антидопинговое агентство: http://www.rusada.ru
3. Всемирное антидопинговое агентство: http://www.wada-ama.org
4. Олимпийский комитет России: http://www.roc.ru/
5. Международный олимпийский комитет: http://www.olympic.org/
6. Важные факты и основные моменты:
https://minsport.gov.ru/2018/Antidoping-fakti-info-sportsmenam.pdf
7. Вопросы о допинге:
https://minsport.gov.ru/2018/Voprosi-o-dopinge-info-sportsmenam.pdf
8. Родителям о допинге: https://minsport.gov.ru/2018/Pamyatka-trenera-infotreneram.pdf
https://minsport.gov.ru/2018/Antidoping-fakti-info-sportsmenam.pdf
https://minsport.gov.ru/2018/Voprosi-o-dopinge-info-sportsmenam.pdf
https://minsport.gov.ru/2018/Skazka-dlya-unix-sportsmenov-Meshtat-pobejdat.pdf.

15

Приложение № 1
к дополнительной образовательной
программе спортивной подготовки по
виду спорта «Спортивная (вольная)
борьба»
Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Учебно-тре нировочный этап
Этап начальной подготовки
(этап спортиЕ!ной специализации)
Этап
(4 года)
^4 года)
совершенствовани
я спортивного
До двух
Свыше двух
мастерства
До года
Свыше года
лет
лет
№п/п

Виды подготовки и иные мероприятия
6

4,5

Недельная нагрузка в часах
8
12

28

Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
2

1.

Общая физическая подготовка

160

3
Наполняемость групп (человек)
10
190
170
231

2.

Специальная физическая подготовка

28

56

84

140

364

3.

Техническая подготовка

14

20

58

110

190

4.

Теоретическая подготовка

14

20

42

50

150

5.

Тактическая подготовка

9

13

42

62

218

6.

Психологическая подготовка

9

13

20

31

100

234

312

416

624

1456

12

ВСЕГО (часов в год)

4
4
434

16

Приложение № 2
к дополнительной образовательной
программе спортивной подготовки по виду
спорта «Спортивная (вольная) борьба»
Календарный план воспитательной работы
Мероприятия
№
Направление работы
п/п
1. П р о ф о р и е н т а ц и о н н а я д е я т е л ь н о с т ь
1.1. Судейская практика
У ч астие в сп ор ти в н ы х сор ев н ов ан и я х

Сроки
проведения
В течение года

р азл и ч н ого ур ов н я , в р ам к ах к отор ы х
предусм отрено:

- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения
к решениям спортивных судей;
1.2. Инструкторская практика

У ч е б н о -т р е н и р о в о ч н ы е за н я т и я , в

В течение года

рам к ах к отор ы х предусм отрено:

- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных занятий
в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно­
тренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе;
2. З д о р о в ь е с б е р е ж е н и е
2.1. Организация и проведение
мероприятий, направленных на
формирование здорового образа
жизни

Д ни зд ор ов ь я и сп ор та, в р ам к ах
котор ы х предусм отрено:

- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,

В течение года

ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
2.2. Режим питания и отдыха

П р акти ческая деятел ьн ость и

В течение года

в о сстан ов и тел ь н ы е п роц ессы
обуч аю щ и хся:

формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебно­
тренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
-

3. П а т р и о т и ч е с к о е в о с п и т а н и е о б у ч а ю щ и х с я
3.1. Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
В течение года
мероприятия с приглашением именитых
(воспитание патриотизма,
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
Родиной, гордости за свой край, с обучающимися и иные мероприятия,
свою Родину, уважение
определяемые организацией, реализующей
государственных символов
дополнительную образовательную
(герб, флаг, гимн), готовность к программу спортивной подготовки
служению Отечеству, его
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном обществе,
легендарных спортсменов в
Российской Федерации, в
регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
3.2. Практическая подготовка
Участие в:
В течение года
(участие
в
физкультурных - физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях и спортивных мероприятиях, спортивных соревнованиях,
соревнованиях
и
иных в том числе в парадах, церемониях
мероприятиях)
открытия (закрытия), награждения на
указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки;
4. Р а з в и т и е т в о р ч е с к о г о м ы ш л е н и я
4.1. Практическая подготовка
С е м и н а р ы , м а с т е р -к л а с с ы ,
(формирование умений и
п ок азател ьн ы е в ы ступ л ен и я для
навыков, способствующих
о б у ч а ю щ и х ся , н а п р а в л е н н ы е на:

В течение года

цостижению спортивных
результатов)

- формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;

19

Приложение № 3
к дополнительной образовательной программе
спортивной подготовки по виду спорта «Спортивная
(вольная) борьба»
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Э та п сп о р т и в н о й
п о д го то в к и
Э та п н а ч а л ь н о й
п о д го то в к и

С р ок и
М ероприятие

Т ем а

п р о в ед ен и я

Веселые старты
Теоретическое
занятие
Антидопинговая
викторина

«Честная игра»

Тренер-преподаватель

«Ценности спорта. Честная игра» Тренер-преподаватель

«Играй честно»

Онлайн обучение на сайте РУСАДА

У ч еб н о т р ен и р о в о ч н ы й эт а п

О т в ет ст в ен н ы й

1-2 раза в год
1 раз в год

Ответственный
Летняя
за
оздоровительная
антидопинговое
обеспечение в учреждении кампания
Спортсмен

1 раз в год

Родительское
собрание

«Роль родителей в процессе
Формирования антидопинговой
культуры»

Тренер-преподаватель

1-2 раза в год

Веселые старты

«Честная игра»

Тренер-преподаватель

1-2 раза в год

Спортсмен

1 раз в год

Онлайн обучение на сайте РУСАДА
Теоретическое занятие

«Ценности спорта. Честная игра» Тренер-преподаватель

Антидопинговая
викторина

«Играй честно»

1 раз в год

Ответственный
Летняя
оздоровительная
За антидопинговое
обеспечение в учреждении кампания

20

Э тап
со в ер ш ен ст в о в а н и я
сп о р ти в н о го
м а ст ер ст в а

Семинар для тренеров

«Виды нарушений
антидопинговых правил»

Ответственный за
антидопинговое
обеспечение в регионе

Беседы с обучающимися и их
родителями

Определение понятия «допинг»,
последствиях допинга в спорте
для здоровья спортсменов, об
ответственности за нарушение
антидопинговых правил, об
особенностях процедуры
проведения допинг-контроля.

Тренер-преподаватель

1-2 раза в год

Спортсмен

1 раз в год

Онлайн обучение на сайте РУСАДА

Теоретическое занятие

«Ценности спорта. Честная игра» Тренер

1-2 раза в год

1 раз в год

21

Приложение № 4
к дополнительной образовательной программе
спортивной подготовки по виду спорта «Спортивная
(вольная) борьба»

Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки

Этап
начальной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке

Объем
времени в
год (минут)

В сего н а эт а п е н а ч а л ь н ой
п о д го т о в к и д о одн ого
го д а о б у ч ен и я / свы ш е
одн о го го д а обуч ен и я:

К 1 2 0 /1 8 0

История возникновения
вида спорта и его развитие
Физическая культура важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом

Сроки
проведения

~ 13/20

сентябрь

~ 13/20

октябрь

~ 13/20

ноябрь

Закаливание организма

~ 13/20

декабрь

Самоконтроль в процессе
занятий физической
культуры и спортом

~ 13/20

январь

Краткое содержание

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая
культура
как
средство
воспитания
трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных умений и
навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.

Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической
культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.

22
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
Режим дня и питание
обучающихся
Оборудование и
спортивный инвентарь по
виду спорта
В сего н а у ч е б н о ­
т р ен и р о в о ч н о м эт а п е до
тр ех л ет о б у ч ен и я /
св ы ш е тр ех л ет
обуч ен и я:

Учебнотрениро­
вочный
этап (этап
спортивной
специализа­
ции)

~ 13/20

~ 14/20

май

июнь

~ 14/20

август

~ 14/20

ноябрь-май

Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по
технике их выполнения.

Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
спортивных судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная
работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности
спортивных судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных
соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
спортивного инвентаря.

и 6 0 0 /9 6 0

Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств

~ 70/107

сентябрь

История возникновения
олимпийского движения

~ 70/107

октябрь

Режим дня и питание
обучающихся

~ 70/107

ноябрь

Физиологические основы
физической культуры

~ 70/107

декабрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося

~ 70/107

январь

Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт - явление
культурной жизни. Роль физической культуры в формировании личностных
качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных
силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при
спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.

23
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта

Этап
совершенство­
вания
спортивного
мастерства

~ 70/107

май

Психологическая
подготовка

~ 60/106

сентябрьапрель

Оборудование,
спортивный инвентарь и
экипировка по виду спорта

~ 60/106

декабрь-май

Правила вида спорта

~ 60/106

декабрь-май

В сего на эт а п е
со в ер ш ен ст в о в а н и я
сп о р т и в н о го м астер ств а:

и 1200

Олимпийское движение.
Роль и место физической
культуры в обществе.
Состояние современного
спорта
Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
недотренированность

~ 200

~ 200

сентябрь

октябрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося

~ 200

ноябрь

Психологическая
подготовка

~ 200

декабрь

Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс

~ 200

январь

Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления.
Методика обучения. Метод использования слова. Значение рациональной
техники в достижении высокого спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
спортивных соревнований. Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.

Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в
современной России. Влияние олимпизма на развитие международных
спортивных связей и системы спортивных соревнований, в том числе, по
виду спорта.
Понятие травматизма.
спортивной подготовки.

Синдром

«перетренированности».

Принципы

Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия
анализа,
самоанализа
учебно-тренировочной
и
соревновательной
деятельности.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности. Классификация средств и методов психологической
подготовки обучающихся.
Современные
тенденции
совершенствования
системы
спортивной
тренировки. Спортивные результаты - специфический и интегральный
продукт соревновательной деятельности. Система спортивных соревнований.

24

Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта

Восстановительные
средства и мероприятия

~ 200

февраль-май

в переходный период
спортивной подготовки

Система спортивной тренировки. Основные направления спортивной
тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура спортивных соревнований. Судейство спортивных соревнований.
Спортивные результаты. Классификация спортивных достижений.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебно­
тренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок
различной направленности; организация активного отдыха. Психологические
средства восстановления: аутогенная тренировка; психорегулирующие
воздействия; дыхательная гимнастика. Медико-биологические средства
восстановления: питание; гигиенические и физиотерапевтические процедуры;
баня; массаж; витамины. Особенности применения восстановительных
средств.

25

Приложение №5
к дополнительной образовательной программе
спортивной подготовки по виду спорта «Спортивная
(вольная) борьба»
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения восстановительных средств
Категория
контингента
Лица,
занимающиеся
на этапе
начальной
подготовки

Кратность
проведения
1 раз в 12
месяцев

Врачи-специалисты

Педиатр или терапевт
(по возрасту) в случае
установления I или II
группы здоровья.
Врач по спортивной
медицине (в случае
установления III или IV
группы здоровья)

Лица,
занимающиеся
спортом на
учебно-

1 раз в 12
месяцев

Педиатр/терапевт (по
возрасту)
Травматолог-ортопед
Хирург

Клинико-лабораторные и функционально­
диагностические методы обследования

Примечание

Определение группы здоровья по результатам
профилактического медицинского осмотра или
диспансеризации, объем которых установлен
приказами Минздрава России.

По медицинским показаниям
проводятся дополнительные
консультации врачейспециалистов, функционально­
диагностические и лабораторные
исследования. Выбор и
Антропометрия
содержание методов
Скрининг на наличие сердечно-сосудистых
обследования определяются
заболеваний, оценка наследственных факторов риска индивидуальными особенностями
(опросники и протоколы).
организма, наличием
Электрокардиография (далее - ЭКГ)
хронических, рецидивирующих
Эхокардиографическое исследование (далее - ЭхоКГ) заболеваний и рядом других
по медицинским показаниям
факторов риска, спецификой типа
Стресс-ЭхоКГ (под нагрузкой) по медицинским
физической активности.
показаниям
Оценка реакции организма на физическую нагрузку с
целью выявления жизнеугрожающих состояний и
имеющихся патологических изменений
Определение допуска к занятиям
Клинический анализ крови
Биохимический анализ крови: кортизол, тестостерон
общий, аланинаминотрансферазу (АЛТ),
аспартатаминотрансферазу (АСТ), щелочную

По медицинским показаниям
проводятся дополнительные
консультации врачейспециалистов, функционально-

26
тренировочном
этапе (этапе
спортивной
специализации)
и этапе
спортивного
совершенствован
ия

Невролог
Оториноларинголог
Офтальмолог
Кардиолог
Гинеколог(по
показаниям)
Уролог (по показаниям)
Дерматовенеролог (по
показаниям)
Стоматолог(по
показаниям)
Врач по спортивной
медицине

фосфатазу, креатинфосфокиназу (КФК),
лактатдегидрогеназа (ЛДГ), глюкозу, холестерин,
триглицериды, билирубин общий, билирубин прямой,
мочевина, мочевая кислота, креатинин, общий белок;
фосфор, натрий, кальций, калий, железо)
Клинический анализ мочи
Антропометрия
Скрининг на наличие сердечно-сосудистых
заболеваний (опросники и протоколы).
ЭКГ, ЭхоКГ
Стресс-ЭхоКГ (под нагрузкой) (по показаниям)
Холтеровское мониторирование (по показаниям)
Спирография,
Флюорография или рентгенография легких (с 15 лет,
не чаще 1 раза в год)
Ультразвуковое исследование (далее - УЗИ) органов
брюшной полости, малого таза, щитовидной железы.
КТ/МРТ (по показаниям)
Нарастающий дозированный нагрузочный тест (не
менее субмаксимального) в соответствии с
методическими рекомендациями, сообразно с видом
спорта, характером и амплитудой выполняемой
спортсменом работы, с целью:
а) выявления жизнеугрожающих состояний и
имеющихся патологических изменений;
б) оценки физической работоспособности

диагностические и лабораторные
исследования.
Выбор и содержание методов
обследования определяются
индивидуальными особенностями
организма, наличием
хронических, рецидивирующих
заболеваний (в том числе у
родственников) и рядом других
факторов риска, спецификой типа
физической активности.